З дитинства всім знайома істина, що сон звичайної людини становить 7-8 годин на добу.
Останнім часом вчені виявили, що при наявності мутації в гені hDEC2, який регулює цикл сон-неспання, змінюється необхідність уві сні, і тривалість сну може скорочуватися до 4 годин.
Люди, що володіють такою мутацією в гені, часто досягають більшого в житті і кар'єрі. Багато відомих людей, наприклад, колишній прем'єр-міністр Великобританії Маргарет Тетчер або актор Джеймс Франко, заявляли про своє короткому сні. Правда невідомо, чи пов'язано це з мутацією в гені hDEC2 або виробленої звичкою швидкого сну.
До слова, розділ медицини, присвячений дослідженням сну, розладів сну, їх лікування та впливу на здоров'я людини називається сомнологи. А фахівці, які вивчають проблеми сну, називаються сомнологи.
Так ось, в останній час вчені - сомнологи прийшли до висновку, що організму звичайної людини цілком достатньо чотирьох з половиною годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, і освіжить, і додасть нових сил.
Оскільки, сон складається з чергування циклів, кожен з яких складається з швидкої і повільної фази. Вчені встановили, що в середньому тривалість одного циклу у людини - півтори години. І найкраще прокидатися в кінці циклу, коли завершується чергова швидка фаза. Це та фаза, де нам сняться сни. В цьому випадку пробудження буде більш легким і приємним.
Часто, через незнання ми заводимо будильник на певний час, і тим самим втручаємося в глибокий сон. В цьому випадку підйом нам дається важко. Сомнологи радять по можливості заводити будильник так, щоб час вашого сну було кратним півтора годинах. Наприклад 4,5 години, 6 годин, 7,5 години. І краще не доспати півгодини, ніж переспати годину.
Сомнологи на це питання відповідають, що висипатися за короткий час можливо, тільки необхідно дотримуватися ряду принципів і правил сну.
Останнім часом сомнологами була розроблена методика швидкого сну, щоб людина могла висипатися за 4,5 годин і відчувати весь день прилив сил і бадьорості.
Методика швидкого сну заснована на трьох базових компонентах якісного і здорового сну:
Організація спального місця
* Перед сном обов'язково добре провітріть приміщення. Наявність великої кількості кисню в приміщенні сприятливо впливає на якість сну. З цієї ж причини корисно спати з відкритим вікном.
* У холоді людина висипається гірше, ніж в теплі. Тому придбайте і спите під теплою ковдрою. Бажано з натурального матеріалу.
умови сну
* Якщо ви не можете заснути, тому що заважають сторонні звуки і мерехтіння світла, тоді використовуйте беруші і спеціальні пов'язки на очі.
* Використовуйте для сну подушки з ароматними травами. Особливо підійдуть шишки хмелю і лаванда.
Настрій на сон
* Заведіть звичку прогулюватися перед сном. Досить 15 хвилин, проведених на свіжому повітрі. За цей час організм отримає необхідну для міцного сну кількість кисню. Також прогулянка посприяє переварюванню їжі.
* Перед сном прийміть теплий душ. Такий душ «змиє» негативні враження, емоції і розслабить тіло.
* Не переїдайте ввечері і не їжте безпосередньо перед сном. В цьому випадку організм витрачає всю свою енергію на перетравлення їжі, а не на власне відновлення. Корисно за пів години перед сном випити стакан йогурту або кефіру. Не варто вживати перед сном підбадьорливі напої - кава, міцний чай, апельсиновий сік і т.д. Краще випити їх вранці, це вас підбадьорить і додасть заряд енергії на початку дня.
* Поставте собі за мету - виробити звикання організму до 5-годинному сну. Будь-яка звичка формується в середньому за 21 день.
* В один з вихідних днів дозвольте своєму організму поспати трохи довше - годин сім або вісім.
* Лягайте спати до 24:00 годин. Відомий вчений Поль Брегг - зауважив, що до півночі людина швидше відновлюється і краще висипається. Відома формула - Два години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі.