Тим не менш, вони дуже дієві. В Італії Нардоне - знаменитість, і терапію за його методом успішно пройшли сотні людей. Головний принцип «Доведіть ситуацію до абсурду і ви вирішите проблему».
1. У п'ять разів більше
Наприклад, якщо ви з'їдаєте шоколадку, належить з'їсти 5 шоколадок. Якщо ви з'їдаєте шматок торта, - 5 шматків торта, жодним більше, жодним менше. «Тобто ви або уникаєте перекусів між прийомами їжі, або їсте в п'ять разів більше, - пояснює Нардоне. - Як правило, після того, як ми просимо пацієнтів дотримуватися цієї схеми, вони 1-2 рази з'їдають в п'ять разів більше, а потім перестають це робити, тому що об'їдатися, слідуючи приписом, не так приємно, як було раніше ». Цей прийом тренує навичку управляти ситуацією і виробляє здоровий контроль у відносинах з їжею.
2. Тільки те, що приносить задоволення
Наш мозок переповнений численними «не можна» і «шкідливо» щодо їжі. Але чим більше ми себе обмежуємо, тим сильніше бажання порушити заборони. Спробуйте цілий тиждень є тільки те, що вам дійсно хочеться, з чистого насолоди. Відмовтеся від усіх заборон і дозвольте собі отримувати максимум задоволення. Уникайте того, що вам не подобається тільки тому то це «правильна», тобто низькокалорійна, корисна їжа.
«Немає обмежень - немає спокус, - пояснює Нардоне. - Якщо я дозволяю собі щось, то можу і відмовитися від цього. Якщо я не дозволяю, відмовитися стає неможливо ». Прийом розвиває навик отримувати якісне задоволення від їжі і тим самим дозволяє відновити гармонійні відносини з їжею. Коли ми починаємо дивитися на їжу з точки зору задоволення, а не боргу ( «я повинна їсти брокколі, тому що вона корисна», «мені не можна тістечко, бо в ньому багато цукру і жиру»), бажання переїдати пропадає.
3. Маленький відступ
Чим жорсткіші обмеження ви собі ставите, тим більше спокуса наїстися «забороненою» їжі. Якщо замість цього створити порядок, який передбачає невеликий безлад, ви більше не будете потребувати обмеження і піддаватися спокусам.
Маленький безлад дозволяє уникнути великого. Кілька скибочок шоколаду або пара печива підтримують систему в рівновазі і захищають від зривів. «Заплануйте собі відступ від режиму (шоколадка, пара печива, порція морозива) на кожен день - неодмінно нове і обов'язково смачне», - рекомендує Нардоне. Якщо вам вдасться щодня свідомо дозволяти собі маленькі відступу, вони допоможуть не втратити контроль над харчуванням в цілому.
4. Страх перед голодом
Багато хто впевнений, що найкращий спосіб схуднути - голодування. Чим довше я буду голодувати, тим сильніше схудну. Але ця логіка не працює: Поголодувавши, ми рано чи пізно втрачаємо контроль і об'їдаємося. Ось чому голодування - найгірший, а не кращий спосіб схуднути. «Ви докладаєте неймовірних зусиль, щоб не їсти, а потім в одну мить все псуєте - навіть гірше того, ще сильніше товстішає», - пояснює Нардоне. - Потрібно раз і назавжди засвоїти, що голодування неминуче відкриває двері обжерливості. Всякий раз, коли ви стримуєтеся від їжі, ви тим самим готуєте наступний напад обжерливості ».
Рішення в тому, щоб свідомо культивувати в собі страх перед голодуванням. Коли у вас виникає бажання поголодувати, нагадайте собі, що кращий спосіб не зірватися в обжерливість, - уникати голодування.
Часто зайву вагу - результат заїдання стресів, тривог, нашого невдоволення собою, невпевненості, відсутності радості, любові, душевного тепла в житті. Нардоне пропонує проста вправа.
Щоранку, коли вмиваєтеся, одягаєтеся, готуєтеся до виходу з дому, задавайте собі питання: «Як би я повела / повівся по-іншому, ніж зазвичай, якби я відчувала / відчував себе впевнено в спілкуванні з іншими людьми»? Серед усього, що прийде вам в голову, виберіть найменшу, незначну річ і здійсните її. Скажімо, якщо зазвичай ви соромитеся жартувати, дивитися в очі, посміхатися, вітатися першої / першим, носити більш сміливий макіяж, - дайте собі слово зробити це хоча б один раз протягом дня.
Кожен день робіть конкретна дія, як якби ви були на 100% впевнені в собі, і кожен день вибирайте що-небудь нове. Поступово ви відновите впевненість в собі і перестанете заїдати дрібні неприємності.