Слідкуйте за своєю поставою. Як тільки ви помічаєте за собою, що сутулитеся, відразу ж випрямляйтеся. Якщо ви не можете покластися на себе самого, то попросіть кого-небудь з друзів, колег або родичів, щоб вони нагадували вам про те, що потрібно випростатися. Чим менше часу ви будете проводити, сутулячись, тим легше вам буде позбутися від цієї недуги.
Встаньте в центрі кімнати. Переконайтеся в тому, що вам нічого не заважає. Поставте ноги на ширину плечей. Робіть кругові рухи прямими руками спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть вправу по 8 разів в кожну зі сторін.
Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Зведіть випрямлені руки за спиною. Прогніть груди вперед настільки, наскільки ви можете. Зверніть увагу, що прогнути потрібно саме груди, а не живіт. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину, після чого розслабтеся. Повторюйте вправу 2-3 рази в день.
Якщо попередню вправу здається вам занадто складним, можна почати з легшого. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки за спиною. Повільно прогніться вперед, одночасно відводячи зчеплені в замок руки назад. Повторюйте такі рух 6-8 разів за підхід.
Зчепите руки в замок за лопатками. Для цього встаньте і опустіть руки вздовж тіла. Підніміть ліву руку вгору, а праву відведіть назад. Зігніть обидві руки в ліктях і постарайтеся з'єднати їх за своєю спиною. Потім прийміть початкове положення. Повторіть вправу кожною рукою по 6-8 разів.
Розтягуйте ключицю. У деяких випадках причиною сутулості є коротка ключиця. Щоб її розтягнути, потрібно хоча б 20 хвилин в день проводити в наступному положенні. Ляжте на живіт. Руки зігніть в ліктях, які потрібно розвести в сторони, і покладіть перед собою долоні на книгу товщиною 2-3 см. Упріться підборіддям в долоні. Цю позу можна приймати кілька разів в день по 5-10 хвилин.