Привіт, шановні!) Ось яке питання.
Прикриття підборіддя плечима в боксерській техніці - як ніби одна з обов'язкових вимог. У Вин Чун мене постійно зупиняли, якщо моє плече піднімають хоча б трохи при будь-якому русі.
Яку користь можуть принести руху плечима? Як потрібно "тримати" плечі?
Зазвичай я починаю пояснювати їх роботу з того, що запитую учня, де починається рука. Як правило, він показує на плече. Ага - а це зовсім не так! Рука починається на спині, у хребта, в складній системі сухожильних і м'язових розтяжок, які фіксують лопатку. На цьому обов'язково потрібно зосередити увагу учня, змусити його це відчути, інакше правильно і вчасно діяти пліч-о-йому навряд чи вдасться. Він швидше помилиться, ніж емпірично знайде правильну відповідь.
Лопатка і плече насправді ВЗАГАЛІ ніяк серйозно не прикріплені до тіла. Якщо кістки передпліччя щільно і надійно впираються в плечову кістку, якщо плечова кістка хоч і через суглоб вертлюжних типу (тобто менш надійний) але все таки впирається в лопатку, то лопатці упиратися фактично нема в що.
Ось тут і починається морока.
Згідно класиці карате, яка проросла практично в усі БІ, "пліч-о-рухати не можна". Ось і намагаються учні УТРИМУВАТИ плече. А це практично неможливо. Скажіть, що легше: різко висмикнути вгору гирю до положення горизонтальної руки - або утримувати її у висячому положенні в цьому ж положенні? Ми знаємо, що різкий імпульс завжди сильніше. Тобто при "утриманні плеча" не потрібно намагатися його ув'язнює або удержівать.Ето практично неможливо, тому що віддача від удару, збільшена зустрічним рухом супротивника, часто дуже сильна. Єдиний спосіб "утримати" плече - це в момент удару різко вкластися у зустрічний рух. Плечі і лопатки, тобто ініціювати рух від самого "кореня" руки, включити все утримують м'язи на подачу вперед. Тільки в цьому випадку структура може набути стабільності, необхідну для збереження цілісності - я вже не кажу про передачу імпульсу поштовховою ноги.
Якщо ж плече теліпається нічим ззаду не підкріплене - раз рука скінчилася "на плечі", то все інше як би випадає з сприйняття учня. Якщо при цьому, ще гірше, плече задирається вгору за рахунок мимовільного напруги шийних м'язів (а ще й через неправильне положення задньої ступні, також тиражируемого саме "ширпотреб-карате"), то відбувається наступне:
1) В ударі рука діє одна, без відчутної допомоги корпусу, оскільки надійного з'єднання між корпусом і рукою немає. Такий удар відповідно ВЖЕ набагато слабкіше боксерського. Фірмове крутіння стегнами при цьому практично не дає ніякого ефекту, оскільки генерується їм імпульс, яким би він не був, просто не може досягти руки. Бузина то звичайно, в городі, присутній, однак яка різниця, якщо дядько в Києві.
2) Жорстка по всій довжині, але не закріплена рука скидає силу в обидві сторони. Іншими словами, як мінімум половина тієї сили, яку вона все-таки генерує, як незалежна структура, йде в віддачу - тобто вдаряє по вашим ненапруженим зв'язкам, по незакріплених суглобу. Поки ви б'єте не сильно, поки тренуєтеся мало, поки ви молоді, в кінці кінців, це звичайно не так уже й важливо і не так уже й помітно. Але варто вам вийти на серйозну силу і серйозні удари, як ви порвете собі зв'язки, роздовбані суглоб і будете потім слабше дитини. При цьому ви так і не досягнете реальної бойової сили, що ще більш прикро.
3) При такій роботі рука перетворюється з жорсткого знаряддя в величезний амортизатор. Так, вона передає якісь зусилля, але чим більші зусилля ви генеруєте, тим, отже, більше та половина, яка йде в віддачу. А віддача ця не тільки рве ваше плече - вона ще й надає відповідне прискорення вашому тілу, розгортає його, виводить з рівноваги, створює паразитні інерції і викликає мимовільні рухи. Таким чином, виникають численні проломи, вигоди, якими негайно може скористатися противник.
Тобто для того щоб перемогти віддачу, потрібно акумулювати всю силу в одному напрямку, послати її на всі сто вперед. Єдиний спосіб, яким ми зможемо це зробити - це "підперти" структуру руки відповідним імпульсом корпусу, а корпус - імпульсом ніг. Цей скоординований імпульс реально володіє дивовижною силою, але міць ця повинна пройти в руку все по тому ж вузькому "мосту", тобто - через плече. Потужний імпульс плеча, посилений багаторазово потужним імпульсом ноги, який фактично нічим не відрізняється від стрибка вперед всім тілом, приходить в для лопатки плечову зону і. І краще було б для лопатки і плеча в цей момент теж рухатися вперед. Тому що якщо вони спізнилися, то відбувається те ж саме що і раніше, тільки з іншого боку - імпульс сили врізається в ненапряженное плече і руйнує суглоб, рве зв'язки. Це прекрасно знають, наприклад, боксери, які, безсумнівно, мали неприємний досвід, коли нога і корпус "приходять" до удару, а структура руки ще не збудована. Таке у боксерів зустрічається частіше, ніж у кого-небудь, через те що вони працюють у важких рукавичках, а отже, руки втомлюються швидше, ніж тіло, і починають запізнюватися по відношенню до корпусу і ніг. Ось в цей-то момент і відбувається перевантаження і розтягування, а то і порив м'язів і зв'язок плеча.
Знайома картина?
4) До речі, що в журавля, що в Сін'я, що в більшості китайських стилів, що в КОНТЕНе, врешті-решт - саме тому дається принципово відмінна від боксерської, схема удару. Чи не корпус розганяє руку з важкої рукавичкою, а спочатку викидається вперед рука, яка тільки в останній момент закріпачується в скиданні сили і підпирає ззаду корпусом. Дозвольте - скажуть багато каратисти - але ми теж робимо так! Не зовсім. Закріпачення всього тіла, перетворення руки в жорсткий таран, в момент удару жорстко встромляти в ціль, до якого вдаються багато каратисти, дійсно дає якийсь ефект на самому початку розвитку. Воно запобігає "вибивання плеча" і начебто робить удар сильніше. І тому, ретельно заучується вдячними учнями. Ага - не тут то було! Цей навик призводить до того, що ваші удари стають недостатньо швидкими, "застряють" в кінцевій фазі, що дозволяє більш досвідченому противнику, як уникати їх, так і використовувати в якості зручних важелів для кидків.
До того ж при такій роботі суглоб все одно страждає, оскільки відчуває весь стрес, пов'язаний з перевантаженням. Він пропускає силу куди треба, але утримується в потрібному положенні, куди ж йому подітися - але він же не залізний, врешті-решт, ваш суглоб! І він страждає. І в результаті ми маємо практично ті ж пошкодження, тільки трохи пізніше. І тим гірше, тому що ви вже настільки звикли до такого способу удару, що перевчитися вкрай важко. Набагато важче, ніж з самого початку врахувати це в навчанні удару.
5) Ось тут настає важливий момент: як організувати своєчасний і сильний імпульс, включити в нього найбільшу кількість м'язів, але при цьому "от'юстіровать" його точно, по мікросекунди, запобігти занадто довге затримку в критичній фазі перевантаження?
На допомогу приходить КОЛО. Основне ушуйское рух, так би мовити, саме базове. Постав ті руку прямо, і спробуйте наносити удари нею немов поршнем, при цьому обертаючи плече. Удари повинні бути легкими, не забувайте. Ваша справа в даній вправі - намацати ті моменти, де потрібна сила, визначити коли і як "підпирати" руку плечем, а зовсім не довбати щосили. Спробуйте пропрацювати так кожен суглоб, починаючи від кисті до плеча, потім спускайтеся далі, до самої п'яти. СКРІЗЬ ПОВИННІ БУТИ КРУГИ. Тут пояснювати немає ні місця, ні часу - ШУКАЙТЕ. Це неважко, причому помилитися практично неможливо - коло він і є коло. Його практично неможливо зробити неправильно. І ось, коли ви зрозумієте, яким чином ці всі кола стикаються і сполучаються, тоді подавайте силу в цю структуру, і буде вам те, що я називаю "джек-пот" - тобто найбільш оптимальне поєднання з усіх можливих.
Ну, ось поки все. Інші деталі виникають в процесі напрацювання або пояснюються в тому ж процесі, якщо учень сам не доходить або йде явно не туди. Але цього краще все-таки не робити, бо зайві підказки заважають йому розвивати власний контроль і власне увагу.