Коли діти великою компанією збираються їхати на екскурсію, ваш син повертається до вас і каже: «Я не хочу сідати в автобус. В мене болить живіт. Будь ласка, не змушуй мене сідати в автобус ». Ви зменшується від досади і думаєте: «Ну ось, знову почалося». Чому таке гарне ранок повинно перетворюватися в якусь неймовірну проблему?
Ви дивіться на дитину і бачите непідробний жах. Ви хочете втішити його, полегшити його надмірне занепокоєння, що стало вже невід'ємною частиною його повсякденного життя. Спочатку ви намагаєтеся використовувати логіку: «Синку, давай пройдемося трохи і потім повернемося до автобусу. Водій - справжній професіонал, він жодного разу ще не потрапляв в аварії! ». Дитина не рухається з місця.
Ви намагаєтеся запевнити його, що все буде добре: «Я обіцяю, все буде в порядку. Синок, подивися на мене. ти довіряєш мені, правда? ». Дитина киває. Через кілька секунд він шепоче: «Будь ласка, не змушуй мене сідати в цей автобус».
Ви вдаєтеся до гніву: «Сину, ти сядеш в цей автобус прямо зараз або нарвешся на серйозні наслідки. Ніякого планшета цілий тиждень! ». Дитина дивиться на вас так, ніби ви відправляєте його на смерть. Він повільно піднімається в автобус ... переможений. Ви дивіться йому вслід і відчуваєте себе жахливо ...
Якщо вам це знайомо, знайте: ви не самотні. Більшість батьків готові гори звернути, щоб полегшити біль своєї дитини. Батьки тривожних дітей (як часто кажуть, «тривожно-недовірливих») заради них готові пересувати планети і зірки. Боляче дивитися, як ваша дитина проявляє занепокоєння з приводу ситуації, яка, правду кажучи, здається зовсім не страшною. Але ось в чому справа: мозку вашої дитини такі ситуації здаються дійсно загрозливими. Адже навіть гіпотетичні загрози можуть призвести до реальної реакції нервової системи. Ця реакція, ця відповідь організму і називається тривогою.
Багато людей страждають від виснажливих занепокоєнь і хвилювань. Багато дітей пропускають заняття в школі, різні заходи і погано сплять ночами просто через неспокійних, тривожних думок в голові. Багато батьків страждають від пригніченості і почуття безпорадності, день у день бачачи такий стан своїх дітей.
Хоча не існує єдино вірного універсального рішення подолання тривоги, є безліч чудових методів, заснованих на дослідженнях, яким легко навчитися і які можуть допомогти вам впорається з дитячими тривогами.
Неможливо повернутися назад в часі і навчити молодого себе справлятися з тривогами малюків. Але можна навчити цим навичкам якомога більше батьків і дітей зараз. Більш того, можна навчити дітей не просто виживати в ситуаціях тривог і турбот, але і знаходити реальний сенс, мета і щастя життя. У цій статті представлені дев'ять порад для батьків неспокійних, тривожних (тривожно-недовірливих) дітей, які можна застосовувати прямо зараз.
1. Перестаньте запевняти, умовляти вашої дитини
Ваша дитина турбується. Ви знаєте, що хвилюватися в даній ситуації немає про що, тому говорите: «Повір мені, тобі нема про що турбуватися». Раз і готово, правда? Ми всі хочемо, щоб це було так просто. Тоді чому дитина не реагує на ваші запевнення і вмовляння, не чує їх? Насправді проблема ж не в розладі слуху. Ваш тривожний дитина відчайдушно прагне прислухатися до вас, але мозок не дозволяє йому зробити це. У періоди занепокоєння відбуваються швидкий викид хімічних речовин і зміна станів психіки, спрямовані на виживання. Один з побічних процесів при цьому полягає в тому, що функціонування префронтальної кори - або більш «логічної» частини мозку - сповільнюється і починає працювати більш автоматизований ділянку мозку, що відповідає за емоції. Іншими словами, вашій дитині дійсно важко чітко і логічно мислити і навіть пам'ятати, як необхідно виконувати основні завдання. Що ви повинні робити замість того, щоб намагатися раціонально пояснювати його тривогу? Спробуйте наступний метод:
Коли наші предки були мисливцями і збирачами, в навколишньому середовищі витала велика небезпека, і стурбованість допомагала їм уникати нападу шаблезубого тигра, який переховується в кущах. У наш час нам не потрібно тікати від хижаків, але нам дісталася від предків еволюційне якість, що захищає нас, - це занепокоєння.
3. Втілити в життя занепокоєння дитини
Уособлюючи занепокоєння або створюючи персонаж, ви отримуєте багато переваг. Це допомагає прояснити страшну фізичну реакцію дітей, коли вони турбуються; допомагає активізувати ділянку мозку, що відповідає за логічне мислення, до того ж цей прийом ваші діти можуть використовувати самостійно в будь-який час.
4. Навчіть вашу дитину мислити, як детектив
Пам'ятайте: занепокоєння - це спосіб мозку захищати нас від небезпеки. Щоб домогтися нашої уваги, мозок часто перебільшує причину неспокою (наприклад, приймає палицю за змію). Ви, можливо, чули, що навчання дітей позитивного мислення може заспокоїти їх тривоги. Але найкращі ліки від спотвореного мислення - це не позитивне, а конкретне мислення. Спробуйте метод, який називається три «С».
5. Дозволяйте дітям турбуватися
Як ви знаєте, наказуючи дітям не хвилюватися, ви не препятствуете їх хвилювання. Якби діти могли просто викинути свої почуття геть, вони б це зробили. Іноді корисно дозволити дитині турбуватися відкрито, в обмежених дозах. Створіть щоденний ритуал під назвою «Час занепокоєнь», який буде тривати від 10 до 15-ти хвилин. Під час цього ритуалу дозволяйте дитині виливати всі свої занепокоєння і тривоги в письмовій формі. Ви можете зробити це заняття веселим, прикрасивши коробку для «зберігання занепокоєнь». У «Час занепокоєнь» будь-які тривоги вважаються реальними - всі вони складаються в коробку. Коли час минув, закрийте коробку і скажіть тривогам «До завтра».
6. Допомагайте дітям переходити від питання «Що, якщо. »До знання« Що є »
Ви можете не знати цього, але люди дійсно здатні подорожувати в часі. Насправді, подумки ми проводимо багато часу не тільки в минулому, але і в майбутньому. Для дітей, які переживають неспокою і тривоги, такі уявні подорожі можуть тільки посилювати занепокоєння. Типовий мандрівник у часі запитує: «Що, якщо я не зможу відкрити свій шафку і спізнюся на урок?», «Що, якщо Наташа не буде зі мною сьогодні розмовляти?».
Дослідження показують, що повернення до цього може допомогти полегшити цю тенденцію. Один з ефективних способів - практикувати вправи на «самоусвідомлення». Самоусвідомлення переносить дитину від питання «Що, якщо. »До знання того, що є. Щоб домогтися цього, допоможіть йому просто зосередитися на своєму диханні протягом декількох хвилин.
7. Не уникайте всього, що викликає тривогу
Так в чому ж альтернатива? Спробуйте покроковий метод. Діти, які керують своїми занепокоєнням, розбивають їх на частини. І покроковий метод теж використовує концепцію поділу занепокоєння на частини для поступового досягнення мети.
Припустимо, ваша дитина боїться сидіти на гойдалках в парку. Замість того щоб уникати цього заняття, створіть міні-цілі, щоб стати ближче до великого досягнення (наприклад, підходите до парку, потім гуляйте по ньому, підходите до гойдалок і, нарешті, сідайте на них). Повторюйте кожен крок, поки він не стане даватися без праці, а потім переходите до наступного кроку.
8. Допомагайте дітям опрацювати список дій
Що роблять підготовлені льотчики, коли стикаються з надзвичайною ситуацією? Вони не імпровізують, вони звіряються і діють так, як наказано інструкцією при аварійних ситуаціях. Навіть з роками тренувань кожен пілот опрацьовує список дій, тому що в разі небезпеки іноді важко думати чітко і ясно.
Коли діти стикаються з тривогами, вони відчувають те ж саме. Чому б не скласти список дій, який би крок за кроком описував спосіб заспокоїтися? Що ви хочете, щоб вони робили, коли відчувають наближення занепокоєння? Якщо дітям допомагає глибоке дихання, то насамперед потрібно зупинитися і почати глибоко дихати. Далі діти можуть оцінити ситуацію. І нарешті, ви можете скласти точний список дій, який діти повинні чітко виконувати, коли відчувають тривогу.
9. Практикуйте співчуття, співчуття до себе
Дивитися, як ваша дитина страждає від неспокою, дуже боляче, це викликає засмучення і бентежить. Всі батьки коли-небудь замислювалися, чи не є вони самі причиною занепокоєння своєї дитини. Ось вам відповідь: дослідження показує, що занепокоєння найчастіше є результатом численних факторів (наприклад, генів, фізіології мозку, темпераменту, факторів навколишнього середовища, посттравматичних подій і т. Д.). Будь ласка, майте на увазі, що не ви одноосібно викликаєте занепокоєння дитини, але саме ви можете допомогти йому подолати цей стан.
Щоб домогтися більш здорового життя для всієї родини, практикуйте співчуття. Пам'ятайте, що ви не самотні і не ви винні. Пора припинити виснажливу самокритику і пробачити себе. Любіть себе. Ви чемпіон для вашої дитини.