Використовуючи віджимання в своєму щоденному комплексі вправ для схуднення і боротьби з целюлітом, ви одним ударом вб'єте відразу трьох зайців: поліпшите фігуру, поправите здоров'я і станете фізично витривалий.
Всього 10 хвилин на просте вправу - і з кожним днем ви з подивом будете дізнаватися в дзеркалі власну фігуру, підтягнуту і спокусливу. Як дізнатися - скільки калорій спалюється при віджиманні і як вони допомагають позбутися целюліту? Розбираємося в цій статті.
Спалюємо калорії віджиманнями
Втрати калорій при віджиманні вважаються так само, як при гімнастики з інтенсивним навантаженням. На результат впливає вага людини і те, як швидко і легко він віджимається. Зрозуміло, що підготовлений спортсмен за хвилину відіжметься більшу кількість разів, ніж той, хто лише починає працювати над витривалістю. В середньому за годину активності втрачається до 700 калорій. Віджимаючись 10 хвилин - можете втратити близько 120 калорій, 5 хвилин віджимання - мінус 60 калорій.
Цікаво, що серед дівчат віджимання проти целюліту і зайвої ваги не дуже популярне. Нібито - це прерогатива чоловіків, які мріють про косою сажні в плечах і кам'яних м'язах на грудях і руках. Насправді ця думка помилкова. Навіть якщо ви кожен день будете віджиматися сотню раз, шанс роздобути перекачані м'язи близький до нуля. Для рельєфу а-ля Шварценеггер потрібні зовсім інші навантаження.
В результаті віджимання м'язова тканина не зростає, а лише ущільнюється. Ви помітите, що груди піднялася і стала виразніше, підтягнулися м'язи рук, спини і живота, стало помітно легше дихати під час стрибків на скакалці, присідання та інших аеробних навантаженнях. Обмін речовин прискориться, і в цьому віджимання схоже з бігом. Шкіра на проблемних зонах теж підтяглася і стала більш гладкою, зменшилася видимість целюліту.
Але, як і в кожній бочці меду, в простому і доступному способі стати красивою є своя ложка гіркість. Віджимання протипоказано при недоліках здоров'я. Якщо у вас є захворювання серця або судин, травми хребта або інші болячки, обов'язково попередньо обговоріть свої наміри з лікарем.
Як і скільки потрібно віджиматися?
Існує безліч способів віджимання: на долонях, кулаках, пальцях, з широко розставленими руками, з руками, зсунутими разом, і так далі. Для приведення фігури в порядок і підтримки м'язів в тонусі досить використовувати два види вправ: стандартні і з підвищеним навантаженням. Природно, що другий шлях принесе результат більше і швидше.
Віджимання з полегшеним навантаженням
Опустіться на коліна, ноги зведіть разом. Перехрестіть ікри, поклавши одну ногу на іншу. Поставте руки на ширині плечей долонями в підлогу. Згинаючи лікті, опускайте корпус вниз. Затримайтеся в поверхні підлоги, і поверніться в початкову позу. Вправа популярно серед дівчат, яким не під силу виконати стандартне віджимання. Відмінно підійде для новачків і тих, хто втратив форму через травму або зайвої ваги, наприклад. Полегшене віджимання може стати і чудовою розминкою.
НАШІ ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Стандартне віджимання
Ляжте на підлогу обличчям вниз. Поставте руки на ширину плечей, долонями упирайтеся в підлогу, пальці спрямовані вперед. Пальці ступень притиснуті до поверхні підлоги. Зігніть руки в ліктях і опустіть тіло до тих пір, поки просвіт між грудьми і підлогою не стане мінімальним. Затримайтеся на кілька миттєвостей в такому положенні, потім підніміться. Повторюйте вправу до 15 разів.
Віджимання з підвищеним навантаженням
Розташуєтеся на підлозі обличчям вниз. Руки поставте на ширині плечей, долонями упріться в підлогу, пальці вперед. Ступні поставте на фітбол або невелику лаву. У такому положенні зробіть 10-15 віджимань. Ще один спосіб: віджати, як при стандартному положенні, підніміть одну руку і потягніться нею вгору, повертаючи корпус в сторону. Поєднання віджимання з поворотами подбає про красиве талії.
Рекомендується віджиматися в 2-3 підходи по 10-15 разів. Між підходами розслаблюйте м'язи 2-3 хвилини. Починайте з 2 занять на тиждень. Поступово збільшіть кількість тренувань до 3-4 в тиждень.
Як тренуватися правильно
Щоб вправа приносило максимум антицелюлітного ефекту і задоволення, прислухайтеся до порад фітнес-інструкторів:
Віджиманням ви не досягнете великої втрати ваги, але поліпшити форму грудей, зміцнити м'язи, розвинути гарну поставу, поліпшити самопочуття, повернути шкірі пружність і зменшити видимість целюліту на руках і животі - запросто. Додавайте віджимання в список вправ, харчуйтеся регулярно і правильно, і ви завжди будете виглядати чарівно!