Сон дуже важливий для нормального життя і здоров'я кожного з нас. Якщо нормально не висипався, цілий день відчувається важка втома, розбитість, що може негативно позначитися на якості роботи і повсякденному житті.
Повноцінний здоровий сон оновлює і поповнює сили, сприяє збереженню молодості і краси.
При досить тривалому порушенні сну слід звернутися до лікаря, можливо, буде потрібно лікування. Нижче ж описані загальновідомі рекомендації щодо поліпшення сну у здорових людей.
Як відновити режим сну
Біологічний годинник допоможуть повноцінно висипатися, повинен дотримуватися завжди правильний режим сну і неспання. Під все потрібна міра, тому сон повинен бути завжди в один час. Шкодить як недосип, так і пересип. Найоптимальнішим часом для гарного сну є природний цикл - після заходу сонця, а встати вже можна на світанку. Після 12 ночі загальновідомим фактом є той, що людина вже не виспиться нормально, якщо лягати так пізно. Також погано впливає на організм таке явище, як «висплюся на вихідних». Все-таки правильніше буде спати нормально весь тиждень, а не пересипати на вихідних.
Порядок в спальні дуже важливий, так як ніщо не повинно відволікати від сну. В основному, частіше страждають від безсоння, головного болю і тривоги жінки, тому спальню жінкам потрібно обладнати так, щоб в ній завжди було чисто, акуратно, комфортно і спокійно, інакше бардак може поглинути все думки. Дизайн в спальні краще оформити в пастельних нейтральних тонах, щоб легше було засипати.
Завершіть до вечора всі важливі справи. Ефект Зейгарник - психологічний ефект, який говорить про те, що людина запам'ятовує і постійно повертається до незавершеним дій. Тому всі справи на день вранці потрібно записати в план і виконати їх протягом дня, щоб вночі спокійно заснути. Всі проблеми і з'ясування відносин - тільки вранці, а не вночі. Постіль не повинна асоціюватися з негативом.
Заняття спортом перед сном не потрібно. Навіть звичайна гімнастика може підбадьорити добре організм не тільки вранці, але і ввечері. Намагайтеся займатися спортом за кілька годин перед сном, а не безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко.
Обмеження алкоголю і сигарет. Алкоголь і сигарети також підбадьорюють організм. Алкоголь може допомогти розслабитися тільки в малих кількостях, та й в самих малих кількостях алкоголь перед сном робить сон рваним і неспокійним.
Сон днем можливий, так як навіть за пів години можна гарненько виспатися, впоравшись з втомою і поповнивши запас сил організму. Така сієста корисна в будь-якому віці, а не тільки для дітей в дитячому садку.
Провітрювання кімнати перед сном допоможе вам заснути. Деякі стверджують, що температура в спальні повинна бути близько 16 ° C, для деяких це буде досить прохолодно, для інших занадто жарко. Температура в приміщенні повинна бути комфортною для всіх його мешканців.
УВАГА! ВАЖЛИВО! Інформація надається виключно для ознайомлення і не повинна використовуватися як керівництво до самолікування. Самолікування може бути небезпечним для Вашого здоров'я! Будь ласка, перед застосуванням, проконсультуйтеся з лікарем! Необхідність призначення, способи і дози застосування засобу (або методу) визначаються виключно лікарем!
Увага! Матеріали і статті на сайті носять виключно інформаційний і ознайомлювальний характер і не є керівництвом до дії! Організатори сайту не несуть відповідальності за достовірність інформації, безпеку і надійність інформації, а також за наслідки використання даних, зазначених на сайті.