Намітьте кінцеву дату. При вирішенні відмовитися від будь-якої звички корисно встановити реальні терміни, щоб досягти успіху підходящими вам темпами. Не існує загальноприйнятого консенсусу щодо того, за який час можна відмовитися від звички, оскільки у кожного звички формуються по-своєму. Як правило, щоб повністю відмовитися від звички, може знадобитися щонайменше два місяці.
- Пам'ятайте про те, що відмова від однієї звички багато в чому полягає в її заміні на іншу звичку, і фахівці згодні в тому, що для цього потрібен певний час. [4]
- Дослідження показують, що повсякденна звичка може сформуватися за 66 днів. Після цього нова поведінка (в нашому випадку те, що покликане замінити жування гумки) повністю засвоюється. [5]
Слідкуйте за своїм просуванням до мети. Необхідно спостерігати за своїм прогресом - це допоможе вам підтримувати високу мотивацію і неухильно прагнути до кінцевої мети. Найпростіший спосіб стежити за своїми успіхами в зміні способу життя полягає в тому, щоб завести щоденник або журнал. [7]
- Щодня записуйте випадки, коли ви відчували бажання пожувати гумку і поступалися йому, а також коли змогли впоратися з ним.
- Відзначайте час, день і обставини, при яких ви відчували бажання пожувати гумку (і утримувалися або поступалися йому). Це допоможе вам більше дізнатися про свої бажання і звички.
Чи не саботує свої зусилля. У багатьох людей спроби відмовитися від будь-якої звички закінчуються тим, що вони починають ненавмисне саботувати свої зусилля. Найбільш часто це трапляється, коли люди досягають певного прогресу, коли вони вважають, що гідні деякого "винагороди" і поблажок. [8]
- Позбавтеся від будь-якої жувальної гумки і більше не купуйте її.
- Не робіть собі поблажок. При спробі відмовитися від якоїсь звички періодично виникає бажання влаштувати собі невеликий відпочинок, проте слід припиняти його.
Заохочуйте себе за успіхи. Досягнувши кожної чергової мети, балуйте себе. Таким чином ви підвищите свою мотивацію в досягненні наступної мети і відчуєте, що спроби змінити ситуацію варті того. Однак слід вибирати щось корисне, а не дозволяти собі пожувати гумку після того, як ви зробили великі зусилля щодо відмови від цієї звички.
- Спробуйте винагороджувати себе тим, що вам подобається. Купуйте квиток в кінотеатр, відвідайте улюблений музей або влаштуйте день відпочинку в парку, який вам подобається.
- Можна винагороджувати себе і їжею, проте при цьому намагайтеся робити здоровий вибір. Не варто з'їдати замість жувальної гумки велику порцію морозива.
Правити Частина 2 з 2: Знайдіть заміну
Перейдіть на здорові закуски. Якщо ви користувалися жувальною гумкою через те, що вам потрібно щось жувати, спробуйте вживати більш здорові продукти. Можна перекушувати хрусткими або тягучими продуктами, які не призводять до зносу зубів і не підвищують споживання цукру. [10]
- Як здорової і нешкідливою для зубів закуски можна використовувати родзинки, фруктові жувальні гумки без цукру або тягучий сир.
- Доброю і корисною заміною жувальній гумці послужать і хрусткі продукти, наприклад скибочки яблука або дрібна морква.
Освіжайте своє дихання без допомоги жувальної гумки. Якщо ви вживали гумку для того, щоб освіжити і очистити рот, для цього можна використовувати і інші, більш корисні для зубів способи. Головне полягає в тому, щоб видалити з рота залишки їжі і зубний наліт, а також знищити бактерії, які надають диханню неприємний запах. [11]
- Утримуйтеся від їжі з різким запахом, щоб рідше відчувати потребу освіжити дихання.
- Замість жувальної гумки чистите зуби щіткою і ниткою. Користуйтеся зубною пастою, яка добре очищає і освіжає ваш рот, і носите з собою в сумці або рюкзаку зубну щітку, пасту і нитка.
- Беріть з собою в дорогу зручну пляшку з рідиною для полоскання рота, яка дозволить вам додатково очищати ротову порожнину. Крім того, рідина для полоскання рота допоможе вам знищити викликають запах бактерії і освіжити дихання.
- Носіть з собою м'ятні подушечки, спрей або смужки для освіження дихання, які розчиняються в роті. Ці кошти допоможуть вам освіжити своє дихання без жувальної гумки.
Схожі статті
