Як відмовитися від зайвого перекусу дієтологія онлайн, курси та тренінги від лари Серебрянської

35 порад, як відмовитися від зайвого перекусу

«Я так мало їм, але чомусь моя вага постійно збільшується», - стандартне здивування багатьох людей із зайвою вагою. Насправді дуже часто ці люди недооцінюють свої часті перекуси: подумаєш, з'їла пару печенек через годину після сніданку, замовила булочку в кафешці біля роботи, не змогла відмовитися від бутерброда перед сном.

Однак всі ці дріб'язкові на перший погляд перекушування за день приносять з собою неймовірну кількість калорій, які і відкладаються на ваших боках, животі та інших частинах тіла. Перекушувати, безумовно, треба, але лише 2 (максимум 3) рази на день, між основними прийомами їжі (мінімум через 2 години після попередньої трапези) і правильними продуктами.

А від постійного жування протягом дня потрібно терміново відмовлятися, інакше швидкий курс схуднення вам точно не світить. Ми хочемо дати вам цілих 35 порад, як легко відмовитися від постійних перекусів ...

1. Якщо ви недавно поїли, а через півгодини вже знову прямуєте до холодильника, то зупинити вас може зубна щітка. Так-так, підіть і почистіть зуби. Зубна паста трохи остудить ваші рецептори, і апетит відступить.

3. Вийдіть на свіже повітря і глибоко подихайте, використовуйте черевний подих. Цей прийом відмінно розслаблює і призводить до умиротворення, а спокійна людина важче піддається емоційному голоду.

5. Уявіть себе стрункою, підтягнутою, здоровою.

7. Почніть більше рухатися, зробіть легку зарядку. Після навіть невеликого тренування в вашу кров виділяться гормони адреналін і ендорфін, а апетит з ними не особливо дружить.

8. Заповніть свій день планами, не пов'язаними з їжею, і у вільний час втілюйте їх

у життя.

9. Для швидкої перевірки свою вагу по понеділках, так вам морально буде важче переїдати у вихідні, адже тоді ваше контрольне зважування може показати сумний результат.

10. Приїжджайте на зустрічі з друзями і урочисті заходи на власному автомобілі. Таким чином, ви не зможете вживати алкогольні напої, ніж вбережете себе від великої кількості зайвих калорій. Тим більше що алкоголь сприяє розгону апетиту.

11. Розробіть чіткий режим харчування для себе і своєї сім'ї і строго його дотримуйтеся. Складайте меню на день з чітким зазначенням часу чергового прийому їжі.

12. Їжте на сніданок складні вуглеводи і білки. Це дасть вам заряд енергії на весь день і

вбереже від швидкого появи почуття голоду.

14. Не заходьте на кухню без потреби, щоб не спокушатися.

15. Бережіть себе від стресу і хвилювань. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся зі складною ситуацією, краще прийміть заспокійливе або виберіть інший спосіб ефективного заспокоєння (гаряча ванна з аромамаслами, прогулянка на свіжому повітрі, дзвінок подрузі і т.п.).

16. Кожен раз, коли позапланово хочете їсти, випийте склянку чистої негазованої води. Ми нерідко плутаємо спрагу з голодом.

17. Часто говорите собі, що ви струнка (стрункий). Такий аутотренінг не дозволить вам зіпсувати фігуру якимось тістечком.

18. Не ставте собі занадто жорстких заборон в їжі. Чим жорсткіше заборони, тим більше

хочеться їх порушувати. Не кажіть собі, що вам не дозволено перекушувати позапланово. Якщо вже дуже хочеться їсти, то з'їжте шматочок чогось корисного (бажано низькокалорійного). Чим менше ви виставите себе заборон, тим легше буде відмовитися від нав'язливих думок про їжу.

19. Повісьте на холодильник фотографії людей з гарною фігурою, які вас надихають. Дивіться на ці фотографії частіше, особливо, коли апетит не дає вам спокою.

21. Не тримайте в своєму холодильнику шкідливі продукти, просто не купуйте їх і - все.

22. Заплануйте на вечір щось цікаве, щоб уберегти себе від пізнього перекусу.

23. Завжди готуйте собі правильний вечерю, щоб після нього не хотілося їсти вже через годину.

24. По приходу додому з роботи трохи перекусіть або випийте води, а вже трохи пізніше вечеряйте. Це дозволить вам з'їсти за вечерею меншу порцію.

25. Якщо дуже хочеться їсти перед сном можете з'їсти трохи салату з капусти або випити склянку нежирного кефіру з ложечкою клітковини.

26. Нехай ваш денний раціон буде якомога різноманітніше. Якщо страви не будуть вам набридати, смакові рецептори перестануть просити нових відчуттів під час зайвих перекусів. Чим різноманітніше їжа протягом дня і тижня, тим менше ризиків, що ви станете переїдати.

27. Дозволяйте собі час від часу є продукти, які доставляють вам справжнє

задоволення. Це дасть вашому мозку зрозуміти, що ви не позбавили себе всього найулюбленішого, і він не буде штовхати вас на необдумані трапези в пошуках бажаних страв.

28. Не додавайте в вечірні страви спеції. Вони розпалюють апетит і надають їжі особливий аромат, через якого хочеться з'їсти більше, ніж потрібно.

29. Не позбавляйте себе маленькою порції улюбленого десерту. Тільки відразу чітко визначте, коли ви будете влаштовувати собі «десерт-паузи», і не порушуйте встановлений режим.

30. Пийте зелений чай без цукру. Його легка гіркота допомагає приборкати апетит в лічені хвилини.

31. Не лягайте пізно спати. Чим раніше ви ляжете, тим менше ймовірності, що з'їжте

щось зайве перед сном.

32. Гуляйте на свіжому повітрі перед сном - це заспокоює нерви і сприяє кращому настрою на швидке засинання. Якщо в кінці дня ви будете спокійні і врівноважені, то нічний голод вам не страшний.

33. Не забувайте робити собі самомасаж. Він допомагає розслабитися не гірше гарячої ванни або прогулянки на вулиці. Пам'ятайте про вплив спокою на апетит.

34. Як можна частіше ходіть пішки в помірному темпі. Це морально розслабляє, допомагає спалювати зайві калорії і дає ефект «посттренировочной ситості».

35. Купуйте додому аромалампу і регулярно розпорошувати за допомогою неї в повітря олії м'яти,

ромашки, меліси і лаванди. Вони допомагають заспокоїтися і знижують апетит.

Ми не говоримо, щоб ви тут же впроваджували в життя всі 35 наших порад. Але, в будь-якому випадку, якісь поради припадуть вам до душі, і ви захочете їх відразу втілити, а якісь можете відкласти на потім. Удачі вам і внутрішньої гармонії!

Вас також можуть зацікавити такі матеріали: