Практично кожна людина має певні звички. Це можуть бути певні харчові пристрасті, любов до якогось времяпровождению і якимось дрібним занять. Деякі звички є абсолютно нешкідливими, інші - порівняно безпечними, а треті - відверто шкідливими для здоров'я. Але мало хто намагається з ними впоратися, вважаючи, що звички є приємною частиною життя, її важливою складовою. Але насправді без корисніше пристрастей можна жити, і жити щасливо. Давайте поговоримо на тему того, як відмовитися від чаю і кави, сигарет?
Як відмовитися від кави і чаю?
Обидва ці напою є важливою складовою частиною життя багатьох людей. Звичайна людина, яка працює в офісі, випиває від п'яти і до десяти чашок кави або чаю в день, іноді ця кількість збільшується, якщо пити такі напої і вдома. Навіть якщо не говорити про якість подібного пиття, все одно воно не приносить користі здоров'ю.
Зловживання чаєм або кавою призводить до виникнення дратівливості і неуважності, викликає депресивні стани і пожовтіння зубів. Крім того такі напої стають причиною появи запорів і зневоднення організму. Також вони можуть викликати коливання артеріального тиску.
Позбутися залежності такого роду не просто, але цілком можливо. Насамперед рекомендується скоротити споживання таких напоїв, замінюючи деякий їх кількість звичайною водою або свіжовіджатим соком. Відмінною альтернативою чаю і кави стануть інші напої, приготовані з трав і підручних засобів.
Так, якщо ви брали чай і кава для того щоб зігрітися, заваріть імбирний чай: натріть корінь імбиру на терочку і заваріть чайну ложечку такого сировини склянкою окропу. Наполягайте напій п'ять-десять хвилин, після процідіть і подсластите його медом. Також можна додати в такий чай лимон.
Також в якості заміни чаю і кави можна застосовувати напої на основі шипшини, цикорію, різних трав і ягід.
Якщо ви не страждаєте від серйозних проблем зі здоров'ям, відмовлятися від чаю і кави повністю і назавжди зовсім не обов'язково. Просто скоротіть споживання таких напоїв.
Як відмовитися від кави і сигарет?
Відмовитися від нікотинової залежності набагато складніше, ніж від прихильності до чаю і кави. Хоча ці звички часто йдуть рука об руку. Для багатьох людей кава або чай в поєднанні з сигаретою - це особливий ритуал, відмовлятися від якого їм ні в якому разі не хочеться. І медики при цьому ведуть мову про психологічну залежність. Повністю впоратися з нею можна лише розібравшись з самим собою. Про каву ми вже говорили, тому поговоримо далі лише про тютюнової залежності.
Не відкладайте рішення відмовитися від нікотинової залежності на потім. Якщо така думка прийшла до вас в голову, негайно починайте її реалізовувати, можливо, іншого такого випадку вам не випаде. Викиньте сигарети і попільнички, на час відмовтеся від спілкування з курцями приятелями і запасіться силою волі.
Звичайно ж, на етапі відмови від нікотину ви будете себе почувати не найкращим чином. Як мінімум тиждень після скасування організм буде постійно нагадувати вам про сигарети, і усунути цей дискомфорт у вас не вийде. Уявіть, що ваш стан - це своєрідна застуда, яка не зникає таблетками, її слід просто перечекати, і ви знову відчуєте себе добре.
Щоб відволіктися від нав'язливого бажання, можна вдатися до тактики альтернативного поведінки - намагатися не потрапляти в ті ситуації, в яких руки так і тягнуться за цигаркою. Також можна відволікатися на улюблені заняття, книги, комп'ютерні ігри та спорт.
Відмінний ефект дають хобі, які відволікають руки, наприклад, збір пазлів або в'язання.
При сильному бажанні схопитися за сигарету виконайте кілька фізичних вправ. Вдихніть глибше, розслабтеся, розслабте плечі, затримайте дихання на хвилину і повільно видихніть. Здійсніть близько п'яти таких глибоких вдихів.
Також можете пожувати жувальну гумку, розсмоктати карамельку або випити склянку води (або чашку зеленого чаю).
Для ефективного розслаблення можна відправитися в душ або прийняти ванну.
Після того, як первинна залежність від нікотину пройде, не потрібно розслаблятися. На усунення психологічної тяги до паління піде не один рік. Іноді перемогти її допомагають лише заняття з психотерапевтом.