Невелика компіляція з журналу «Runner's World» зроблена читачами сайту Лепрозоріум.
1. П'ята повинна триматися впевнено, але не дуже сильно стискатися. Витягни шнурки з самих верхніх дірочок. Зашнуруйте щільно, що не перетискаючи, кросівок. Тепер при деякому зусиллі п'яту можна витягнути з кросівка без расшнуровкі. Встав назад шнурки в крайні дірочки, зашнуруйте щільно. Тепер п'яту не вислизає, але у неї є невеликий хід. Якщо ж п'ята ходить вільно, то краще модель кросівок поміняти.
2. Верх повинен прилягати щільно, ні в яких точках не тиснути на верх стопи. Якщо є точки тертя, то можна спробувати поміняти метод шнурівки, їх маса різних.
3. У найширшій частині по лінії підстави мізинця, стопа повинна бути в змозі трохи рухатися з боку в бік, але не чіпляючись за краї устілок. Щільно притисніть стопу в кросівках до внутрішньої сторони. В районі мізинця має утворитися 3-5 мм вільного місця.
4. Під час тривалого бігу стопа трохи опухає і подовжується. При щільною шнурівці пальці повинні досить вільно ворушитися вгору-вниз. Перед самим довгим пальцем стопи повинно бути міліметрів 5-10 вільного простору.
6. Арка стопи. Добре б знати тип своєї арки. Найкраще для цього відвідати спортивного ортопеда. Якщо вам менше 25 років, то вікові зміни в кістках стопи ще не сильно помітні або вам ну зовсім лінь йти до лікаря, то можна пройти «мокрий тест» на сайті, наприклад Міцуно. Суть в тому що ви вдома наступаєте вологою стопою на аркуш паперу і по формі залишилися плям грубо визначаєте тип своєї стопи. Але я б рекомендував все-таки ортопеда. Арки ніг можуть відрізнятися і в кросівки краще вставити коригувальні устілки. Якщо ви не розберетеся зі своїми арками, то задоволення від бігу отримувати не будете. Бігати буде боляче, стопи будуть нудно нити. Якщо стопа в занедбаному стані, то можна і до кісткових мозолів добігти.
Поширені помилки при покупці кросів
1. Не женіться за зовнішнім виглядом. Зручність у першу чергу. Ні в якому разі не купуйте круто дивляться на вас кросівки якщо вони хоч трохи не зручні. Потім пошкодуєте викинутих грошей.
2. Не купуйте щільно сидять кросівки. Жінки особливо люблять купувати взуття трохи меншого розміру. Це загрожує чорними збитими нігтями після першої ж пробіжки і володарем на шкірі стопи. Пограйте пальцями ніг «на піаніно», в передній частині має бути досить просторо.
3. Розмір стопи різниться в різний час дня. Приходьте купувати взуття приблизно в той час коли ви плануєте пробіжки.
4. Ось ви наприклад прийшли в магазин, ретельно вибрали собі кросівки, але не купили, а прийшли додому і замовили цю ж модель по інтернету в півтора рази дешевше. Молодець! Потім ви, знаючи свій розмір замовили іншу пару цієї ж фірми, а вони не підійшли! Таке буває майже завжди. Для різних моделей використовують різні форми болванок.
5. Підробок остерігайтеся, в інтернеті цього гівна навалом.
Слава, спасибі велике за статтю. Зараз якраз вибираю хороші кросівки для бігу, думав, що вже зупинився на Mizuno Endeavor 2 або Mizuno Wave Ultima 4, але полазити по беговому розділу Інфіяа, зрозумів, що тут всюди радять кросівки з невеликою товщиною п'яти. А у Mizuno практично у всіх моделей п'ята досить товста з якоюсь своєю крутою технологією амортизації. І ось я в розгубленості. Інші ресурси в мережі рекомендують цю фірму, також продавець консультант в магазині запевнив, що "Mizuno" вже близько 100 років робить кросівки і собаку на цьому з'їли. Слава, що ви можете сказати про цю фірму?
Доброго дня. Допоможіть, будь ласка, визначитися з кросівками. Замовив собі недавно полумарафонкі Asics gel tarther 2, але змушений був відмовитися, тому що недавно почалися проблеми з коліном. Турбують не сильно, але відчуття дискомфорту іноді присутній, лікарі поставили діагноз хондромаляція надколінка. Бігати вже звик, але боюся нашкодити нозі ще більше. Я так розумію, що мені потрібні кросівки з хорошою амортизацією? Бігаю я по асфальту тільки, 3 і 5 км. 3 рази на тиждень, зріст 178, вага 74, нейтральна пронация стопи. Мені дійсно варто відмовитися від Asics gel tarther 2. Якщо так, то порадьте будь ласка, яка модель мені підійде більше, з огляду на проблеми з коліном? Тобто комфорт для мене буде головне, однак і в швидкості втрачати вже сильно не хочеться. (Сам схиляюся до Asics, бажано з них що-небудь)
Я раніше бігав в Reebok спринтерських c неправильною технікою і зайвою вагою, ну і теж захворіли коліна. Тоді купив собі ASICS GEL-Blur 33 2.0 - вони якраз для бігу по шосе, з нейтральною пронацією, підошва тонка, але добре гасить удари. Поки ніби нормально, бігаю приблизно як і Ви - близько 5 км. Я не раджу ні в якому разі, просто подивіться їх.