Якщо ви вирішили займатися спортом, але грошей на інвентар немає, це не привід для розладу. Деякі спортивні снаряди можна змайструвати самостійно практично з підручних матеріалів.
виготовлення штанги
Як в домашніх умовах зробити штангу? Пропонуємо кілька простих способів.
спосіб перший
Можна виготовити штангу з піску і звичайних пластикових пляшок. Ось що вам знадобиться:
- пластикові пляшки з кришками (обсяг залежить від бажаного ваги);
- изолента або скотч;
- пісок;
- міцний держак від лопати або металева труба;
- дві кришки від каністр або п'ятилітрових бутлів;
- пластилін.
- Спочатку потрібно заповнити пляшки піском і щільно їх закриття. Кількість ємностей буде залежати від бажаної навантаження.
- Далі можна піти двома шляхами. Перший варіант: з'єднайте три або чотири пляшки між собою, обмотавши їх ізоляційною стрічкою або скотчем. У вас вийде своєрідний об'ємний диск. У утворилося між ємностями отвір буде міститися саморобний гриф штанги.
- Другий варіант більш складний, але зате дозволить виготовити окремі саморобні млинці і збільшувати вагу при необхідності. Візьміть пару пляшок, поставте поруч впритул один до одного і по всьому периметру обмотайте скотчем кілька разів, проводячи його по кришок, боків і донним частинам. Між кришками залишиться отвір, призначене для надягання на гриф.
- Далі слід виготовити своєрідні заглушки для грифа, які будуть знижувати ризики випадкового зісковзування дисків. Візьміть велику кришку від каністри, заповніть пластиліном і надіньте на край металевої труби або держака від лопати.
Порада: замість піску можна використовувати воду або, наприклад, дрібне каміння.
спосіб другий
Домашню штангу легко зробити з порожніх банок з-під фарби. Підготуйте:
- дві бляшані банки з-під фарби;
- цемент і воду;
- металеву трубу;
- дриль і свердло.
- Спочатку потрібно виміряти діаметр труби і підібрати відповідне свердло. Далі в банках просвердлите по одному отвору, приблизно посередині з одного боку. Дірки повинні розташовуватися на одному рівні.
- У готові отвори помістіть металеву трубу.
- Підготуйте цементний розчин, змішавши порошок з водою в пропорціях, зазначених в інструкції на упаковці. Цією сумішшю заповнюйте банки, дотримуючись потрібного запланованого ваги.
- Тепер цемент повинен повністю висохнути, щоб диски стали жорсткими, а гриф надійно в них закріпився.
спосіб третій
- два старих непотрібних футбольних або баскетбольних м'ячі;
- дриль;
- пісок або дрібні камені;
- універсальний клей або скотч;
- металева труба або держак від лопати.
- У кожному з м'ячів дрилем виконайте по отвору діаметра, відповідного діаметру труби або живця.
- Наповніть м'ячі піском або дрібними каменями.
- В отвори помістіть краю труби або держака, який буде грати роль грифа. Далі зафіксуйте місця стиків клеєм або скотчем.
- Саморобна штанга з м'ячів готова!
виготовлення обважнювачів
Виготовити обважнювачі в домашніх умовах теж цілком реально. Нижче описано два варіанти.
варіант перший
Цей спосіб дозволить зробити ручні обважнювачі або ножні для жінок. Вам потрібно підготувати:
- міцні целофанові пакети або повітряні кульки;
- пару добре тягнуться непотрібних, але не рваних шкарпеток (наприклад, не мають пари);
- пісок або пластилін;
- голку і нитку.
- Спочатку потрібно сформувати внутрішні частини обважнювачів. Для цього міцні пакети або кульки наповніть піском, зав'яжіть і сформуйте своєрідну ковбаску. Можна зробити по одній довгій «начинці» для кожного утяжелителя або по дві коротких.
- Внутрішню частину помістіть в носок, його зайві частини відріжте, а краю зшийте.
- Утяжелитель готовий: за рахунок еластичності матеріалу, з якого виготовлений носок, він буде добре тягнутися і легко вдягатися на руку або навіть на жіночу ногу.
варіант другий
Обважнювачі для ніг вийдуть зі старих джинсів. Вам знадобиться:
- старі і непотрібні джинси, бажано стрейчеві і добре тягнуться;
- закриваються фасувальні пакетики або звичайні поліетиленові, але щільні пакети;
- пісок;
- ножиці;
- голка і нитка.
- Наповніть пакетики піском, добре зав'яжіть. У вас повинні вийти своєрідні подовжені і не дуже об'ємні подушечки однакових розмірів.
- Виміряйте довжину пакетиків, щоб визначити розмір чохла утяжелителя. Отриману цифру помножте на два, додайте до неї два або три сантиметри на припуски.
- Відміряйте на колошах джинсів число, отримане в результаті описаних в попередньому пункті обчислень. Відріжте деталі.
- Складіть відрізані частини штанин навпіл, в них укладіть мішечки. Краї джинсового чохла зшийте, а краще прострочите на машинці для надійності.
- Щоб розділити окремі обважнювачі, можна між ними зробити по одному рядку. Також на даному етапі ви можете розподілити мішечки, щоб пристосування було зручно одягати і використовувати. Наприклад, можна залишити між ними вільні простори.
рекомендації
- Щоб забезпечити відповідну навантаження і не перевтомлюватися, слід використовувати адекватний вага. Для цього під час виготовлення снаряда проводите виміру, щоб добитися ідеальної маси.
- Вибирайте виключно міцні і надійні матеріали, так як якість інвентарю безпосередньо впливає на безпеку під час тренувань.
- Подбайте про фіксацію всіх елементів спортивного снаряда, щоб під час занять вони, бува, не відвалилися і не травмували вас.
Тепер ви зможете зробити своїми руками обважнювачі і штангу і уникнути витрат на спортивний інвентар.