Як утримати вагу після схуднення: рада дієтолога. Як утримати вагу після голодування?
Нарешті ваги показують довгоочікувану цифру, а ви стоїте перед дзеркалом, насолоджуючись своєю новою привабливою фізичною формою. Як солодкий цей момент! Але чи не зарано піднімати келихи? Може, тепер варто взяти на приціл нові вершини і задуматися, як утримати вагу після схуднення?
Багато панянки, що володіють пишними формами, впевнені, що стрункість є певним даром згори. Інші думають, що витончений силует - є не що інше, як природна данина. Але факт залишається фактом - і стрункість, на велике розчарування багатьох любителів не помічати реальні причини своїх невдач, є наслідком багатьох обставин, створених самим власником тіла (аналогічно, до речі, і з зайвими кілограмами). Зовнішній вигляд (форма, вага, обсяг) безпосередньо залежить від фізичної активності, якості харчування та психологічного настрою. За рік людина може як змінитися до невпізнання, перетворившись в кулястий об'єкт, так і перетворитися, скинувши в себе все зайве. Тому, схуднувши одного разу, ви не забезпечуєте себе стрункою фігурою на все життя, адже красиве тіло - це невпинний процес догляду за своїм здоров'ям і зовнішнім виглядом.
Змініть спосіб життя
Давайте розглянемо, як утримати вагу після схуднення, дотримуючись комплекс ключових звичок, націлених на здорову якісне життя, якій притаманна легкість в прямому сенсі цього слова.
Звичка № 1. Про їжу
Частий прийом їжі невеликими порціями (в середньому 5-7 разів у день). Їсти слід повільно, ретельно пережовуючи їжу, і завершувати трапезу з легким відчуттям насичення.
Звичка № 2. Про сніданку
Володарі витончених форм частенько прокидаються з хорошим почуттям голоду, що свідчить про хорошому обміні речовин. Їжа для здорових людей - джерело поповнення витраченої енергії, а не варіант проведення часу.
Звичка № 3. Про потребах
Стрункі люди прекрасно знають відповідь на питання про те, як утримати вагу в нормі, не порушуючи гармонії, яка присутня у відносинах з тілом. Їх неможливо змусити пити або є за компанію, а також вони ніколи не примушують (а іноді і не дозволяють) себе їсти те, що може погано вплинути на їх самопочуття. І в той же час люди з гарною фігурою частенько балують себе корисними солодощами без почуття пробудившейся совісті, так як та смачна їжа, якою вони віддають перевагу, є якісним і корисним джерелом енергії.
Звичка № 4. Про емоційній сфері, або Як утримати вагу після голодування / дієти назавжди
Щоб позбутися від звички переїдати через якихось неприємностей, варто всього-на-всього не стримувати своє розчарування, обурення або смуток. Необхідно дозволити собі випробувати весь той шквал емоцій, що виривається назовні, а не заїдати пережиті емоції. А якщо щастя переповнює вашу душу, то для його вираження існує величезна кількість варіантів, придатних особисто для вас.
Звичка № 5. Як утримати вагу після схуднення, перебуваючи в сонному стані
Ніч - для сну, а сон - для вироблення соматотропіну (по-іншому, гормону росту), що стимулює схуднення. Тому для утримання ваги достатньо лише дотримуватися збалансованого раціону і висипатися.
Сформувати перераховані звички досить просто - варто лише повторювати певні дії день за днем протягом 21 дня. По закінченні трьох тижнів перераховані вище корисні звички стануть невід'ємною частиною вашого життя. Пройшовши випробувальний термін, ви відчуєте на собі всі плюси здорового способу життя і усвідомлюєте головні цінності струнких людей (до яких ви вже зараховані, залишилося лише закріпити отриманий результат). Такими цінностями є комфорт, краса і задоволення.
Переходимо на правильне харчування
Розглянемо, як утримати вагу після дієти за рахунок правильного харчування. Почнемо з таких рекомендацій:
1. Оскільки після сьомої вечора швидкість обміну речовин значно призупиняється, то після вказаного часу доцільно по максимуму обмежити прийом важкої їжі. Після зазначеної години їжа засвоюється набагато гірше, відкладаючись у вигляді зайвих кілограмів.
2. Одна порція їжі не повинна перевищувати 250 мл (одна середня чашка) - розмір не великий, але її цілком достатньо, особливо з огляду на факт того, що в цілому за весь день слід робити не менше шести прийомів їжі. Дробове харчування сприяє прискоренню обмінних процесів, гарантуючи втрату зайвої ваги (при його наявності) або його стабілізацію.
3. Необхідно заздалегідь планувати меню на кожний наступний день або тиждень.
Складемо приблизну програму збалансованого харчування на тиждень, розбираючись, як утримати вагу після голодування (лікувального) або дієти.
Сніданок. Ранкова трапеза
Раціон здорового людини не обходиться без круп. Наприклад, щоб поласувати з ранку смачною вівсянкою, досить взяти 3-4 столові ложки пластівців, залити окропом, додати ягід або яблук, кориці, 2-3 товчених волоських горіха. Такий варіант є дієтичним в порівнянні з вівсяною кашею на молоці. Дієтологи запевняють, що якщо починати день з правильного повноцінного сніданку, питання про те, як утримати вагу після схуднення, відпадає сам по собі. Варто зауважити, що вчені вже давно довели, що сніданок дійсно є найважливішим із прийомів їжі.
- Понеділок - вівсяна каша з травами і овочами.
- Вівторок - рисова каша на кокосовому молоці.
- Середовище - гречана каша з базиліком і брокколі.
- Четвер - рисова каша на соку (наприклад, яблучному).
- П'ятниця - каша геркулесова з медом і яблуками.
- Геркулесова каша з медом і яблуками
Другий сніданок
Першим перекусом можуть послужити зелене яблуко, ягоди, свіжі фрукти, сир або йогурт.
Обід. Третій прийом їжі
Суп - бажане, але не обов'язкове блюдо, яке вживається найчастіше на обід. Друге блюдо повинне обов'язково включати білковий продукт, такий як птах або риба, доповнена овочевим гарніром.
- Понеділок - курячі котлети з овочами.
- Вівторок - м'ясо кролика з капустою (кольоровий, брокколі або савойської).
- Середовище - судак з фенхелем і овочами.
- Четвер - відварна телятина з овочами.
- П'ятниця - яловичина з яблучною гірчицею і цибулею-пореєм.
Мигдаль, волоські горіхи або сухофрукти.
Вечірня трапеза повинна бути порівняно легкою. Риба з зеленим салатом або овочевим гарніром послужить чудовим вечерею.
Як утримати вагу після схуднення. Рада дієтолога
Відомий дієтолог Маргарита Корольова в своїй книзі «Легкі рецепти здорового життя» говорить про важливість розуміння того, чим людина займається. Лікар каже, що для того, щоб схуднути і зберегти набуті форми на тривалий період часу, необхідно враховувати два важливих за своєю цінністю фактора: кількість енергії, що витрачається при фізичних навантаженнях, і кількість енергії, одержуваної з їжі. Дієтолог робить акцент на тому, що просте зменшення кількості споживаної їжі - не панацея, тому що принципи здорового харчування включають в себе сукупність чималої кількості факторів, яких потрібно постійно дотримуватися.
деякі рекомендації
1. Заведіть харчової щоденник, щоб не повернутися до старих шкідливих звичок. Кожні 3-4 тижні проводите контрольні дні, записуючи все з'їдене за два-три дні. Так ви зможете переконатися, що не повернулися до старих порціях і звичкам. З'явилися нові висококалорійні перекушування замініть на більш здоровий і низькокалорійний варіант.
2. Наступним варіантом відповіді на питання про те, як утримати вагу після швидкого схуднення, є підвищення калорійності раціону харчування. Щоб уникнути небажаних нападів голоду, додайте до свого здорового раціону складні вуглеводи, наприклад, цільнозерновий хліб і протеїни в вигляді риби.
3. Дозволивши собі зайве, влаштовуйте овочевий розвантажувальний день. Так, позбувшись від скупчилися шлаків, ви буде підтримувати хороший рівень метаболічного процесу.
замість висновку
Щоб досягти блискавичних і «окрилює» результатів, перебудуйте свій щоденний раціон і забудьте про ностальгію по солоденького.