Щоб добитися стійкого результату і підтримувати новий вага довгі роки, зовсім не обов'язково ставати пуританин і жорстко обмежувати себе в їжі. Просто необхідно дотримуватися помірності в їжі. Але тут-то і виникають труднощі.
Найбільше випробування для утримання скинутої ваги і внутрішньої гармонії з організмом - це рясні святкові застілля і шашлики на природі. Тут в одне ціле з'єднуються відразу кілька дратівливих факторів: запах їжі і фарби смачно накритого столу; друзі, з апетитом поглинають їжу; алкоголь, через якого втрачається контроль над кількістю споживаної їжі. Як результат - зрив, переїдання і повернення ваги на попередній рівень, а в багатьох випадках і на більш високий.
Ще одна перешкода на шляху утримання ваги - шведські столи, особливо в курортних зонах, де всі готелі змагаються між собою в застільному достатку.
Але якщо проявити силу волі. то при помірному збалансованому харчуванні можна закріпити результат і домогтися його утримання на довгі роки. А значить, які тривалий час підтримувати вагу в фізіологічній нормі.
Під час відповідального періоду утримання ваги можна приймати натуральні харчові добавки. які кілька знижують апетит і особливо тягу до солодкого. Це препарати, що містять компоненти рослинного і тваринного походження: клітковину, хром, хітозан, фукус, гарцинію, ламінарію і інші. Їх вживання допоможе насичуватися меншою кількістю їжі, кілька стримає тягу до солодкого, дозволить не наїдатися на ніч.
Крім дотримання правил харчування, для успішного підтримки результату скинутої ваги, необхідно приділяти належну увагу занять спортом. Якщо у вас не вистачає сил, часу або бажання на них, привчіть себе хоча б до щоденної півгодинної, а краще годинний прогулянці пішки.
Наостанок кілька додаткових порад:
• Віддавайте перевагу натуральним продуктам, а консервовані та заморожені продукти зведіть до мінімуму.
• Рибу, м'ясо і овочі намагайтеся вживати не смажені, а печені, тушковані або приготовані на грилі.
• Віддавайте перевагу простим гарнірів, уникайте заморожених сумішей незрозумілого складу.
• обмежуються однією тарілкою і відразу визначте для себе розмір порції.
• Вживайте сезонну їжу, характерну для вашого регіону. Намагайтеся уникати великої кількості екзотичної їжі.
• Скоротіть до мінімуму міцні спиртні напої, оскільки вони не тільки притупляють пильність, а й підсилюють апетит. Можна вживати сухі вина, а й їх кількість все ж потрібно контролювати.
• У холодну пору року, при відсутності в раціоні великої кількості вітамінів, не забувайте про застосування вітамінних комплексів, вибір яких краще робити після консультації з лікарем.
• Перед виходом з дому, а особливо перед відвідуванням продуктових магазинів, обов'язково перекусіть. Так ви убережетеся від багатьох спокус.
І останнє: намагайтеся не робити з їжі культу, оскільки крім неї в житті є ще багато цікавого.