Ну що друзі, тема що ні на є найактуальніша і насправді складна. Ще ніхто з фахівців, які працюють в області лікування харчових порушень (ні в нашій країні ні за її межами) чітко не зміг її освятити і дати однозначної відповіді. Я ж не претендую на геніальність, тому спробую розкрити тему настільки, наскільки буде в моїх силах і не знаю ще вкладуся я зі своїми думками в рамки однієї статті або їх буде кілька.
Зрив. Що це таке?
Нав'язливе стан (загострення протікає залежності), при якому даються взнаки як психологічні, так і фізіологічні причини хвороби. Клінічні прояви загострення булімії (зриву): Психологічно-гостре бажання переїсти (багато, швидко, без усвідомленості); Фізіологічно організм вимагає їжі через голод. Якого? Того, який Ви збирали протягом дня, тижня, місяця.
Шановний читач уже знає, що булімія і її прояви - це проекція почуттів і емоцій на їжу. Значить зрив, спровокований почуттями і голодом. Я беру до уваги класичну ситуацію і не говорю про хвороби, фізіологічних і психологічних відхилень провокують булімію.
Тепер кілька актуальних питань:
1. Як подолати зрив при булімії. - докласти зусиль! Так, ось все так просто! Але спочатку треба було б самому собі чесно-чесно на питання: «Хочеться або не хочеться прикладати зусилля для того, щоб цей самий зрив подолати. »
Важливе: питання це необхідно задати собі ДО нападу булімії. Він потрібен саме для того, щоб зрозуміти просту істину: одужати можна тільки в тому випадку, якщо щось для цього робиш. Сподіваюся це не відкриття для Вас. Тому що якщо так, то зараз саме час УСВІДОМИТИ, що одужати від булімії можна, АЛЕ! Необхідно РОБИТИ, а не тільки мріяти і думати про одужання від булімії або компульсивного переїдання. ПОЧНІТЬ РОБИТИ СЬОГОДНІ! І МОЖЛИВО ВЖЕ ЗАВТРА ВАМ НЕ ДОВЕДЕТЬСЯ Ставити запитання: ЩО РОБИТИ, ЩОБ НЕ переїдати?
2. Що робити, якщо «накрило з головою» і думки тільки про їжу. - тут є нюанс. Думки в голові тільки про їжу, або про їжу і фігуру (жирі, салі, і т. Д.), Або згадали, що треба закрити двері в кімнату, щоб ніхто не побачив, як Ви їсте. Якщо це так, то тоді голова залишає зачатки усвідомленості і вибратися на цих думок можна ще до однієї. Найважливішою, але тієї, яка до нас в голову приходить вже після переїдання. «А що для мене важливіше їжа або життя? І чи є в моєму житті щось, що може мене зупинити? Можливо, я знаю чи можу щось, що рятує від їжі? »Ну як? Є ТАКЕ у Вашому житті? (Може, є важливе і цікаве, а Ви «не пам'ятаєте» про це). Під час нападу переїдання думати не хочеться (плавали, знаємо), але! Відкрийте цю статтю і прочитайте пункт 1!
3. Далі: якщо думки дійсно ТІЛЬКИ про їжу, і Ви вже підбирається до холодильника, то хоча б відловити - мучитеся чи питанням нема чого йти, ганебно, заборонене і т. Д. Якщо такі міркування є - то тоді давайте відповідь на питання: чому не можна? І можливо ці спроби мислити включать Ваше свідомість, і тоді швиденько пробіжіться по пунктам 1 і 2. Якщо ж всі спроби думати призводять до краху - то тоді розберемо ось які моменти. Їжа - це для Вас що? І чому все-таки її не можна? Так, так, шановний читачу, - знову хочу підштовхнути Вас до обмірковування і вчинення дій =)).
Так ось! Банальність їжі приголомшує (коли перестаєш від неї залежати) - вона так проста і непоказна, що і часу на неї не хочеться витрачати надто багато, і вже тим більше витрачати його на те, щоб себе звинувачувати в з'їдене бутерброді. А ось, те саме відчуття провини і відчуття, що це все «в останній раз» включає механізм надолуження. А значить, при таких думках з'їсти доведеться більше - саме ДОВЕДЕТЬСЯ, тому що Ви і хотіти її вже не будете, а доїсти, тому що «Це більше ніколи не повториться» буде необхідно «ну як же так не пропадати ж усього, що є».
Який вихід? Зрозуміти, що їжа є, що раз їжа необхідна нам для життя і ця особливість закладена в нас природою, тобто необхідно. Уже чую голоси читачів говорять: «Ну не стільки ж - це ж так багато. ». Тут ми не вдаємося в кількісні рамки! Ми говоримо про те, щоб не переїсти ще більше, ніж може трапиться, а для цього зараз найважливіше зняти з себе тягар думок «їсти не можна!», «Переїдання це вселенське зло - це катастрофа!». Якщо знизити градус значимості, то можна уникнути 50% того, що планується з'їсти з думками: Булімія - це катастрофа і провал.
Ні! Це етап, це період, це досвід, це спосіб зрозуміти, що робити, щоб позбутися від неї.
Перша частина теорії про те, як утриматися від зриву, при булімії і компульсивном переїданні закінчена. Далі буде! (В одну статтю не вклалася) =)
Дякуємо! Практично! Від себе додам, що я багато разів ставила собі цим питанням (писала, думала, під час зриву забувала про написане). В останній раз, коли я зрозуміла, що першопричину у мене не завжди вдається відшукати «вчасно», я записала прояви на всіх стадіях: від того, що я перестаю фарбувати нігті, мити посуд, вставати пізніше, частіше вживати проносне і т.д. Так само я написала, що треба робити: взяти ванну, нафарбувати нігті і т.д. - «насильно». І написала позначку, що зазвичай після зриву мені було цікаво робити, тому що під час зриву мені зазвичай нічого не цікаво. Особисто мені, більш приземлені вказівки або плани ближче.
З.И. Якщо хтось намагається зробити свою «схему» виходу з зриву не впадайте у відчай, коли зрозумієте, що пишете вже четвертий раз, а вона поки не працює. Пробуйте, шукайте, знайдеться.
Дякую за статтю, Катерина, Ви молодець. Дякуємо за Ваш блок.
Я ось теж помітив в день зриву, який може бути в будь-який час у мене відзначається в закиданні зарядки вранці, не особливим бажанням робити звичні речі, як ніби то всередині сидить і знає - сьогодні Нажрі, нехай і не так виражено.
Думаю, потрібно кожен день починати з установок і мотивації: «немає заборон, я себе люблю, їм в міру що хочеться і буду усвідомлювати чого мені хочеться». Складність ще в тому, що приходиш в замішання перед тим, що мені дійсно потрібно, тому в хід йде ВСЕ.
Так, дійсно тут все що написано працює на ура! перевірено на собі! особливо я це я добре усвідомила, коли Катя мені на пальцях все пояснила і точно абсолютно не на перший раз. Зараз вже якось після наших занять не сильно актуальні для мене ці поради, потомучто переїдати не охота, і «ЇЖА ПРОСТО ЇЖЕЮ ВИЯВИЛАСЯ»))) Але всім початківцям свій шлях одужання від булімії - точно в нагоді! Катя продовжуйте писати!
Я вирішила дати більше розгорнуті відповідь на Ваше питання, про виникнення бажання переїдати саме ввечері і винести його в окрему статтю. Скоро з'явиться на блозі :)