Якщо у людини порушена постава, то наслідком цього можуть стати серйозні проблеми зі здоров'ям. З самого раннього віку потрібно привчати себе тримати спину рівно, але багато цього не надають особливого значення, сутуляться, що провокує викривлення хребта. Щоб це виправити, розглянемо декілька порад, як тримати спину завжди прямо.
Як постава впливає на здоров'я
Правильна постава не тільки робить людину привабливою, але і сприяє зміцненню його здоров'я, а саме:
- зменшує навантаження на хребет;
- зміцнює м'язи обличчя і шиї;
- покращує травлення.
Як правило, красиву поставу мають або спортсмени, або люди, які займаються хореографією. У наше століття сучасних технологій досить часто можна спостерігати картину, коли працівники офісу сидять за комп'ютером згорбившись. А адже результатом постійної деформації хребта можуть бути негативні наслідки:
- слабшають і починають обвисати м'язи, які не підтримуються хребтом;
- виникають болі в спині;
- погіршується стан шкіри обличчя;
- може з'явитися друге підборіддя.
Звичайно, страждає при цьому і психічний стан. Адже дивлячись на себе в дзеркало і спостерігаючи там не дуже радісну картину, людина може впасти в депресію. Тому, якщо сутула спина стала для вас нормою, пора подбати про те, як тримати спину завжди прямо.
Як поліпшити поставу
Перш за все, необхідно стежити за своєю спиною під час ходьби. Для цього виконуйте прості правила:
- розправте плечі;
- злегка відведіть їх назад;
- голову при цьому тримайте прямо.
Такий стан плечей і голови потрібно постійно контролювати. Якщо ж ви про це забуваєте і знову починаєте сутулитися, можна деякий час поносити спеціальний пояс для виправлення постави. Подібні пояса в достатньому асортименті продаються в аптеках. Головне - правильно його підібрати, щоб ви себе в ньому почувалися максимально комфортно. Також необхідно не менше трьох разів на тиждень виконувати спеціальні вправи, що дозволяють зміцнювати м'язи спини. А перебуваючи вдома, можна робити наступне:
- покладіть на голову важку книгу;
- постарайтеся прийняти стійке положення, щоб книга не падала;
- повільно, намагаючись тримати спину прямо, ходите по кімнаті.
Така вправа допоможе зміцнити м'язи спини, а також буде виробляти у вас звичку тримати спину рівно. І ще одна порада, як звикнути тримати спину завжди прямо. Коли робите покупки в магазині, розкладіть їх порівну в два пакети, щоб в кожній руці у вас був однакову вагу. Це нескладне правило теж допоможе вам зберегти гарну поставу.
Як тримати спину завжди прямо при сколіозі
На жаль, у людини, який постійно сутулиться, не тільки псується постава, але і може з'явитися таке захворювання, як сколіоз, або бічне викривлення хребта. Сучасна медицина виділяє кілька основних причин виникнення сколіозу:
- постійне перебування тіла в неправильному положенні з викривленою спиною;
- збій в роботі травної системи, внаслідок чого недостатнє харчування отримують м'язи, зв'язки і кістки;
- нерівномірне навантаження на м'язи і ряд інших.
Також появі сколіозу може сприяти малорухливий спосіб життя. Щоб зрозуміти, як тримати спину завжди прямо. потрібно скористатися порадами фахівців.
- Найчастіше потрібно ходити пішки - це покращує кровопостачання в хребті.
- Не носіть взуття на високих підборах. Вони порушують стійкість і провокують зміщення центру ваги тулуба.
- Спати бажано на напівжорсткому матраці. Провисаючі ліжка можуть стати причиною провисання хребта.
- Сидячи за столом, намагайтеся тримати спину у вертикальному положенні. Підберіть зручне робоче крісло з підлокітниками.
- Коли ви сидите, намагайтеся тримати ноги під прямим кутом. Вони повинні стійко стояти на підлозі, що не чіпляючись за ніжки стільця.
- Працюючи за комп'ютером, виберіть для себе правильну позу, уникайте напруги м'язового корсету.
- Постійно стежте за правильним положенням спини. Перебуваючи на роботі, вдома, йдучи по вулиці, не забувайте про те, що спину потрібно тримати прямо.
Згодом ці нескладні правила увійдуть у вас в звичку, а правильна постава стане нормою.
Поради щодо виправлення постави від професійних артистів балету
Професійні артисти балету діляться своїми рекомендаціями щодо виправлення постави. Їх поради, як правильно тримати спину завжди прямо. прості й ефективні.
- Голову потрібно тримати завжди прямо. Підборіддя при цьому злегка висунути вперед.
- Верхівку тягніть до стелі, витягаючи тіло так, щоб воно напружилося, як струна.
- Лопатки не повинні випирати, спина повинна бути рівною. Потрібно тримати розправленими плечі і грудну клітку.
- Завжди, де б ви не були, втягуйте м'язи внизу живота. Повинно бути відчуття, ніби на вас надітий дуже тугий пояс.
- Сидячи на стільці, можна під сідниці класти щільно згорнутий в рулон рушник. Таз при цьому нахиляється вперед, підтримуючи природний вигин хребта. Такий стан не дасть розвинутися сутулості.
висновок
Можна вибрати для себе певні рекомендації, щоб вирішити непросту задачу, як тримати спину завжди прямо. Головне тут - проявити наполегливість і терпіння, і тоді можна сподіватися, що поставлена мета буде досягнута.
