Дотримуватися балансу БЖУ не менш важливо, ніж вписуватися в добову норму калорій. Але це вдається не всім, особливо спочатку. Я застосовую маленьку хитрість, завдяки якій розбіжність з плановими показниками зводиться до мінімуму.
У ранкових і денних прийомах їжі намагаюся дотримуватися балансу лише приблизно, особливо не парюся - десь можу перебрати білка, десь жирів або вуглеводів. Головне - не зашкалить за загальну добову норму ні по одному з нутрієнтів.
А перед вечерею сідаю і попередньо заношу в останній прийом їжі з запасом кілька продуктів з тих, що є в наявності. Причому таких, у кожного з яких склад БЖУ явно зміщений в сторону якогось одного або двох нутрієнтів. Наприклад, знежирений сир, грудка або тунець (білки), овочі і фрукти (вуглеводи), насіння і горіхи (жири-білки), морозиво (вуглеводи-жири) і т.п. Всі продукти заношу порціями як правило в 100 г, щоб легше було вважати.
В результаті МФП видає мені червоні цифри перебору норми по всіх стовпцях, і я починаю підганяти підсумок до норми, прибираючи якісь продукти і змінюючи кількість у решти таким чином, щоб розбіжність з плановими цифрами виявилося мінімальним. Наприклад, якщо бачу перебір білків, зменшую кількість сиру або прибираю його зовсім, якщо треба зменшити загальний калораж на 125 ккал. і при цьому знизити на 25 г кількість вуглеводів, - прибираю один банан, і т.п.
Таким чином отримую чіткі цифри: чого і скільки мені потрібно з'їсти на вечерю, щоб потрапити в баланс.
Хтось скаже, що порушити добову норму на плюс-мінус десяток грамів того чи іншого з БЖУ - нестрашно, мовляв, головне - не впадати в великий дисбаланс на значному відрізку часу. Але якщо добовий баланс скаче туди-сюди, виникає додатковий фактор невизначеності, і неможливо буває зрозуміти, від чого конкретно реальні результати розійшлися з встановленими цілями на схуднення або утримання ваги.
Тому я дотримуюся думки, що дотримуватися баланс БЖУ треба точно. І робити це зовсім не важко.
багато хто говорить, не так важливий баланс, як дотримання норми жирів і білків на 1 кг тіла (чистої маси без жиру), решта до норми добирати вуглеводами ..
Теорій в світі величезна безліч різних, в т.ч. по процентовку балансу, або прив'язка до ваги. Все дуже умовно Тому досить приблизно потрапляти в процентаж плюс мінус 5% по кожному нутрієнтів. Те ж саме за загальною нормою калорій.
Єдино -мене вкрай бентежить червона цифра залишку калорій - тому краще вже буде залишок калорій 100 і зелененький, ніж 10 і червоненькі.
Є ще спосіб потрапляння в калораж і БЖУ, просто спланувати своє харчування все порахувати і розкласти по банках Завтра, Перекус, Обід, Перекус 2, Полудень, Вечеря в тоталі все баночки з їжею = вашому калоражу і БЖУ і не потрібно париться добрав чи ні.
Працює, але геморойно трішечки
Коли ми приймаємо їжу, наш метаболізм стає трохи швидше ніж зазвичай. І цей процес зменшується під час сну. Їжа потрапила в шлунок перед сном, не стане перетравлюватися швидко і до ранку залишиться в напів-перевареному стані. І страви, які ви з'їли пізно ввечері, відкладуться на животі, стегнах і сідницях. Сенс питання було не в тому, що-б з'їсти літр борщу наздоганяючи денну ному калорій. А в тому які продукти використовувати що б вони правильно працювали а не відкладалися організмом в запас.
я щас на дієті: їм білка 150-200 грам, вуглеводів 100-130 грам, жирів 10-30 грам! пофіг на%. Шлунково-кишкового тракту добре переносить дієту. основний прийом їжі (найбільший) - на ніч (щоб заснути)))
вага дуже добре йде (спортактівность середня - два тренування єдиноборств, одна-дві качалка, одна довга прогулянка в тиждень)