Як стати жайворонком

«Добре вставати до світанку, така звичка сприяє здоров'ю, добробуту і мудрості» - Аристотель.

Жайворонками народжуються чи стають? У моєму випадку - виразно стають. У молодості я рідко лягав раніше півночі і практично завжди спав довго. Зазвичай я входив в нормальний темп життя тільки до пізнього вечора.

Але через деякий час я став навіть у власному житті помічати сильний взаємозв'язок між успіхом і раннім пробудженням. У тих рідкісних випадках, коли я рано прокидався, я помічав, що моя продуктивність практично завжди була вище, причому не тільки з ранку, але і весь день. Також я відчув, що відчуваю себе значно краще. З метою підвищення активності я вирішив виробити в собі звичку рано вставати. На наступний день я поставив будильник на 5 ранку, і ...
... встав трохи раніше полудня. Хм ...

Я пробував ще і ще раз. З кожним разом результат практично не змінювався. Я вирішив, що у мене немає гена «Жайворонка». Коли б не дзвенів мій будильник, моєю першою думкою завжди було зупинити цей огидний шум і повернутися до сну. Я відклав ідею придбання цієї звички на кілька років, але одного разу натрапив на дослідження сну, які відкрили мені, що я неправильно підходив до проблеми. Прийнявши деякі ідеї з даних досліджень, я навчився постійно рано вставати.

Складно стати «жайворонком», використовуючи невірну стратегію. Але з правильним алгоритмом це порівняно просто.

Найчастіша помилка в методі така: Ви припускаєте, що, збираючись встати раніше, коштуватиме раніше лягти спати. Ви розраховуєте, скільки ви спите зазвичай, а потім просто зрушуєте свій графік на кілька годин тому. Якщо ви зазвичай спите з півночі до 8 ранку, то, щоб прокинутися в 6 ранку, ви вирішуєте лягти спати в 10 вечора. Звучить логічно, проте зазвичай це закінчується невдачею.

Існують дві основні теорії щодо схеми сну. Одна з них передбачає, що ви лягаєте спати і прокидаєтеся в один і той же час кожен день. Це, як ставити будильник на час початку і кінця сну. Ви намагаєтеся щоночі спати один і той же час. Це актуально для сучасного суспільства, так як нам необхідно мати заздалегідь певний розпорядок дня, і ще нам необхідно забезпечувати собі досить відпочинку.

Друга теорія говорить, що вам необхідно прислухатися до свого організму. Лягати спати, коли ви втомилися і прокидатися, коли це для вас природно. Це судження засноване на знанні біології. Організм повинен знати, скільки відпочинку нам необхідно, так що слід прислухатися до нього.

Шляхом проб і помилок я визначив для себе, що обидва підходи застосовні тільки на половину. Жоден з них не підходить, якщо вам необхідна продуктивність. І ось чому.

Якщо ви лягаєте і встаєте в жорстко встановлений час, то іноді вам доведеться лягати спати, коли ви ще не відчуваєте фізичної потреби в цьому. Якщо вам потрібно більше п'яти хвилин на те, щоб заснути, значить ви недостатньо хочете спати. Ви даремно витрачаєте час, коли не спимо в ліжку. Інша проблема: ви припускаєте, що кожен день вам необхідно однакову кількість годин сну, проте це не так. Тривалість сну повинна варіюватися день у день.

Якщо ваш сон базується на тому, що велить вам організм, ви, швидше за все, будете спати більше, ніж потрібно. А в більшості випадків - набагато більше, приблизно на 10-15 годин в тиждень (тобто на сон буде йти майже стільки ж часу, скільки і на неспання). Багато людей, які регулюють свій сон таким чином, сплять більше восьми годин на добу. Зазвичай цього буває занадто багато. Крім того, кожне ваше ранок буде менш передбачуваним, якщо ви станете прокидатися в різний час. Також через невідповідність ваших біологічних ритмів і 24-годинного дня ви можете помітити зміщення своїх періодів сну.

Оптимальним рішенням для мене стало змішання обох методів. Це дуже просто, і багато «жайворонки» роблять так, навіть не думаючи про це, тим не менш для мене це стало одкровенням. Рішенням стало лягати спати тоді, коли цього дійсно хочеться (і тільки тоді), а прокидатися - по будильнику в один і той же час (7 днів на тиждень). Таким чином, я завжди встаю в один і той же час (в моєму випадку в 5 ранку), але лягаю спати кожен раз по-різному.

Щоранку, коли мій будильник спрацьовує, я відключаю його, пару секунд потягуюся, потім сідаю. Я навіть не думаю про це. Я зрозумів, що чим більше часу витрачаю на підйом, тим більша ймовірність того, що я спробую знову лягти. Так що я не дозволяю собі міркувати про себе про те, що добре б ще поспати після дзвінка будильника. Навіть якщо я хочу спати, я завжди встаю моментально.

Через кілька днів використання цього методу, я виявив, що моя схема сну гармонійно перейшла в природний ритм. Якщо я поспав занадто мало в одну з ночей, то на наступний день я відчував сонливість раніше, і цієї ночі спав довше. Якщо я відчував багато енергії і не втомлювався, я спав менше. Мій організм навчився «відключати» мене, тому що він знав, що я в будь-якому випадку я прокинусь у встановлений час, і що цей час не обговорюється.

Побічним ефектом було те, що я став спати на 90 хвилин на добу менше, але тим не менше відчував себе добре відпочив. Весь час, яке я перебував у ліжку, я витрачав на сон.

Отже, якщо ви хочете почати рано вставати (або просто краще контролювати свій режим сну), то спробуйте це. Лягайте спати, тільки коли ви вже не можете спати, і прокидайтеся у встановлений час кожен день.

Схожі статті