«Продовжуй старанно працювати!»
"Ніколи не здавайся!"
Я бачив безліч статей про життєстійкості, витривалості і мужність. Але я не зустрічав такої ж кількості достовірної інформації про те, як можна розвинути в собі ці якості.
Як можна стати більш міцним? Як уникнути великих життєвих труднощів, вижити і, врешті-решт, домогтися успіху.
Тому в пошуках ідей я зайнявся розглядом найбільш складних сценаріїв. (Адже кому потрібна стійкість в простих випадках, вірно?)
Коли на карту поставлені життя і смерть, які дії відрізняють переможців від переможених?
Виявилося, що виживання в найбільш небезпечних ситуаціях дає кілька хороших уроків, які можна використовувати для підвищення витривалості в звичайному житті.
Ось деякі ідеї, здатні допомогти вам у боротьбі з відсутністю роботи, професійними утрудненнями або трагедіями в особистому житті.
1) Прийняти та повірити
«У компанії вже пройшло 2 етапи скорочення персоналу в цьому році, але я ніколи не думав, що мені теж вкажуть на двері».
«Так, суперечка була жарким, але я не припускав, що він збирається звільнити мене».
Зустрівшись з труднощами лицем до лиця, потрібно, перш за все, переконатися в тому, що ви зумієте вчасно визнати їх.
Це виглядає очевидним, але всі ми час від часу йдемо «в відмову». Що спільного є у людей, які виживають в загрозливих для життя ситуаціях?
Вони швидше проходять «стадії горя» від заперечення до прийняття.
"Вони негайно починають розуміти, визнавати і навіть приймати своє реальне становище. Вони дуже швидко проходять через заперечення, злість, торгівлю, депресію і прийняття."
Що кажуть лікарі, коли можуть успішно вирішити медичну проблему? «Добре, що ми виявили це вчасно».
Коли ви не помічаєте проблеми або заперечуєте їх, ситуації погіршуються і часто дуже швидко. Знаючи, що ви в біді, ви можете діяти.
Ніхто не говорить, що параноя - це добре, але дослідження показують: легке занепокоєння корелює зі збільшенням тривалості життя.
Добре. Як кажуть у анонімних алкоголіків, ви визнали існування проблеми. А що ж далі роблять найбільш витривалі люди?
2) Справитися з емоціями
Іноді аквалангісти тонуть, незважаючи на наявність кисню в балонах. Серйозно.
Як таке можливо? Щось йде не так, вони впадають в паніку і інстинктивно витягують з рота регулятор.
"М. Ефимия морфій, психолог і засновник товариства« Людські можливості в екстремальних умовах », розповіла мені про серію вивчених нею інцидентів, коли дайверів виявляли мертвими, хоча в їх балонах ще перебував повітря, а регулятори були абсолютно справними.« Просто вони витягали регулятори з рота і тонули. Дослідникам знадобилося чимало часу, щоб з'ясувати, що ж сталося ». Виявилося, ці люди відчували сильне задуха, якщо у них був заткнуть рот. Це породжувало неконтрольований імпульс, що вимагає звільнити ніс і рот . Жертви піддавалися емоційної реакції, яка корисна організму на повітрі. Але це було невірним рішенням в специфічних, незвичайних умовах занурення з аквалангом. "
Коли вам нема чим дихати, що може бути природніше, ніж прибрати зайве з рота?
Зараз секундне роздуми наводить до висновку, що ця ідея дуже погана під час пірнання з аквалангом. Але впадаючи в паніку, ви не можете мислити ясно.
У повсякденному житті поспішне прийняття рішень теж рідко призводить до оптимальних результатів.
Міцні люди визнають складні ситуації, залишаються спокійними і раціонально оцінюють речі. Тому вони можуть складати план і діяти.
Ел Сайберт в своїй книзі «Особливості характеру людини, здатного вижити» пише про те, що «кращі« останні герої »практично не витрачали часу, особливо в екстрених випадках, на жаль про втрати і занурення в стрес через неприємності. З цієї причини вони часто не сприймали себе занадто серйозно, а значить, їх складно було налякати ».
Отже, ви знаєте, що перебуваєте в біді, але залишаєтеся розслабленими. Можливо, існує простий спосіб уникнути всіх цих проблем? Так.
3) Бути ледарем і боягузом
Багато з вас виявилися зараз в замішанні: «Секретом витривалості є дезертирство? Це ж безглуздо ».
Що ми помічаємо, дивлячись на людей, що вижили в смертельно небезпечних ситуаціях? Багатьом з них вистачило розуму вчасно «катапультуватися».
". Величезне значення має погляд на себе і уявна оцінка власних здібностей і становища. А також усвідомлення того, що краще відступити і спробувати домогтися свого пізніше, ніж взагалі не повернутися». Ми є частиною суспільства людей, що мають високі цілі, але в дикій природі така мотивація може виявитися смертельно небезпечною. "
Кращий спосіб витримати удар бійця UFC і вижити під час урагану один: «Не надаватися в зоні ураження».
Ви закинули бейсбол, коли вам було 10, і відмовилися грати на піаніно після перших же двох уроків. Ніхто не може займатися всім. І ви також.
Коли компанія починає звільняти працівників, завжди знаходиться один хлопець, досить тямущий для того, щоб негайно піти з посади і заздалегідь підшукати нове місце.
А деякі люди настільки кмітливі, що розуміють: "Я ніколи не стану великим танцюристом танго, а тому мені варто подвоїти свої зусилля в покерних партіях".
І знаєте, які результати дають такі боягузтво і лінь. Вони роблять вас щасливішими, знижують рівень стресу і покращують самопочуття.
"Зростання виявив, що люди, які відмовлялися від своїх недосяжних цілей, отримували фізичну і психологічну вигоду.« У них, наприклад, було менше симптомів депресії, менше негативних змін з часом, - говорить він. - Також у них були низькими рівні кортизолу і маркера системного запалення, який служить показником роботи імунітету. І вони стикалися з меншою кількістю проблем зі здоров'ям в довгостроковій перспективі ".
Ви зможете зробити що завгодно, коли перестанете намагатися зробити все.
Відмінно, вам, може бути, дійсно доводиться бути стійким. Що, на думку досліджень, допоможе вам стати міцніше? Це звучить дивно.
4) Бути неадекватним
Маршал Голдсміт досліджував приголомшливо успішних людей. Зібравши всю інформацію, він виявив, що ж їх пов'язувало.
І він вигукнув: «Всі успішні люди схиблені!»
"Не варто сприймати це як щось негативне. Насправді, неадекватність допомагає нам ставати більш ефективними. За визначенням, ці ілюзії не повинні бути достовірними. Якби вони були правдоподібними, ваші цілі були б занадто приземленими». Голдсміт відзначав: незважаючи на те , що ілюзія контролю нерідко піддає людей небезпеки, вона іноді виконує і іншу, більш цікаву задачу. вона мотивує людей відновлювати спроби навіть після невдач. «Успішні люди часто стикаються з провалами, але вони пробують знову і знову. Ко а щось не працює, вони продовжують до тих пір, поки ідея не починає приносити результат. Це пов'язує людей, здатних до виживання, і великих підприємців. "
Всі шалено успішні люди та ті, хто вижив в жорстоких умовах, самовпевнені. Дуже самовпевнені.
Деяких з вас це може спантеличити: «Чи не говорить перший крок про те, що не можна заперечувати проблему? Що потрібно дивитися в очі реальності? »
Ви повинні розмежувати неприйняття ситуації і гіперуверенность в своїх можливостях.
"Заперечення і спотворення неприємної ситуації може втішити на короткий термін, але це потенційно здатне принести шкоду в довгостроковій перспективі. Адже практично неможливо вирішити проблему до тих пір, поки ви не визнаєте, що вона у вас є. Навпаки, наявність дуже сильної віри в особисті здібності, навіть якщо вони є чимось ілюзорним, ймовірно, допоможе вам впоратися з труднощами. якщо спростити, корисною виявиться така математична формула: реалістичний погляд на ситуацію + сильна віра в здатність зусиль впливати на долю = мо івірованная надія. "
Отже, ось як повинні вести себе супергерої: проблема дійсно є, але ви спокійні і відчуваєте себе повними сил, щоб впоратися з нею.
Але нам потрібно розвинути останнім відчуття. Які дії допоможуть вам вибратися з цієї колотнечі?
5) Приготуватися. Навіть якщо для приготувань вже занадто пізно
Друзі, я непохитно вірю, що немає такого поняття, як «непоганий» борець з крокодилами.
Хто виживає в небезпечних ситуаціях? Люди, які роблять все заздалегідь. Ті, хто підготовлені.
Навіть якщо ви не можете дійсно підготуватися до звільнення або розлучення, ви здатні попрацювати над формуванням дуже корисних звичок і изживанием шкідливих якостей.
Хороші звички вимагають не так багато життєвих сил на виконання, як обдумані дії, і допоможуть вам бути витривалішими.
Як ви виживете під час аварії корабля в ході Другої світової війни і атаки акул? Продовжуйте готуватися до майбутнього, навіть якщо ви вже знаходитеся в епіцентрі біди.
"Дні йшли за днями, а він продовжував концентруватися на стратегії виживання. Одного разу йому на очі потрапив гумовий рятувальний круг, і він забрав його. Він чув, що японці будуть бомбити потерпілих крах американців з літаків. Рятувальний круг можна було надути через гумову трубку. він відрізав її і зберіг, розсудивши, що якщо японці помітять його, він зможе пірнути під воду і дихати через неї. він планував. він роздумував про майбутнє. Здатні до виживання люди завжди концентруються на цьому, але будують плани на майбутнє. Так, щод ве, повсякчасне і іноді навіть щохвилинне використання цього прийому дозволило Дону Макколей вижити. "
Одна обмовка: як рекомендує експерт з навчання Ден Койл. упевніться, що всі зроблені приготування максимально близькі до реальної ситуації.
Погана тренування може принести більше шкоди, ніж її відсутність. Коли поліцейські практикуються в роззброєнні злочинців, вони часто закінчують поверненням пістолета в руки партнера.
Один офіцер засвоїв це так добре, що перебуваючи на службі, він відібрав зброю у злочинця і інстинктивно повернув йому його назад.
"Джонсон розповідає, як офіцерів тренували забирати зброю у супротивника, що знаходиться на короткій дистанції. Вони відточували маневр, розігруючи ситуацію в парі з товаришем. Дія вимагало швидкості і спритності: нанесення удару по зап'ястку нападника однією рукою для ослаблення його хватки і одночасне виривання пістолета іншого . Це рух офіцери повинні були відпрацювати до досконалості, постійно повторюючи: забрав пістолет, віддав назад, знову вихопив його. Так тривало до тих пір, поки один з офіцерів, перебуваючи на виїзді, не забрав зброю у злочинця і не повернув його тут же назад. "
Ви очікуєте кращого, але готові до гіршого. Відмінно. Чи можна розслабитися тепер? Ні.
6) Будьте зайняті, зайняті-зайняті
Що є кращим способом зберігати спокій і тримати емоції під контролем, коли все йде погано? «Працювати, працювати і ще раз працювати».
"Пам'ятайте вислів:« Зберися або помри ». У разі травми« працюй, працюй, працюй », як писав Річард Молліка. Він психіатр в Гарварді, який вивчає травми.« Це єдина важлива мета для травмованих людей ». Фізичні зусилля приводять думки в порядок ".
Коли все йде погано, люди сумують або лякаються, замикаються в собі і відволікаються. Це сприяє ослабленню емоцій, але не витягує вас з кошмару.
Витривалі люди знають, що постійна зайнятість не тільки веде вас до цілей, але також є кращим способом збереження спокою.
І, віримо ми в це чи ні, ми все становімсясчастлівее, коли зайняті.
Ви потрібні. Це здорово. Але важко зберігати позитивний настрій, коли все не так, як треба. Який же ще секрет допомагає триматися?
7) Перетворити це в гру
У своїй книзі «Торкаючись до порожнечі» Джо Сімпсон розповів несамовиту історію про те, як він зламав ногу при підйомі в гору, перебуваючи на висоті майже 6 км.
Насправді, він не зламав ногу. Він її роздробив. Як скляні кульки в шкарпетці. Мала гомілкова кістка у нього пройшла крізь колінний суглоб.
Він і його товариш по сходженню вирішили, що він небіжчик. Але він вижив.
Одним з його секретів стало перетворення повільного і болісного спуску в гру.
"Сімпсон навчався тому, що значить бути несерйозним в таких обставинах:« Метод руху удосконалювався, починаючи з перших моїх непевних стрибків на одній нозі, і я наполегливо повторював руху. Кожна дія було одним кроком по схилу, і я починав відчувати відчуженість від усього, що мене оточувало. Я не думав ні про що, крім схеми ». його боротьба перетворилася в танець, який звільнив його від жаху того, що йому доводилося робити."
Як це працює? Звичайна неврологія. Структуровані дії стимулюють той же центр задоволення, що і кокаїн.
"І показово, що структура всередині базального ганглія активується під час відчуття безпеки, отримання нагороди, і змушує людину відчувати себе чудово. Такий стан називається стриатум, і активізують його такі наркотики, як кокаїн. Але те ж саме відбувається при засвоєнні нової звички або навички і скоєнні організованих, структурованих дій. "
Навіть нудні речі можуть бути веселими, якщо ви перетворите їх в гру з призами, завданнями і маленькими нагородами.
І ми можемо використовувати ту ж схему для вирішення щоденних проблем: «Скільки резюме я можу відправити сьогодні? Чи зумію побити вчорашній рекорд? »
Святкування «маленьких перемог» об'єднує тих, хто здатний вижити.
"Здібні до виживання люди отримують величезну радість навіть від мінімальних успіхів. Це є важливим кроком до створення зростаючого почуття мотивації і запобігання відходу в безнадійність. Також подібне ставлення дозволяє відпочити від невимовного стресу в дійсно складній ситуації."
Ви механізм, що йде до прогресу, незважаючи на величезні труднощі. Що ж є фінальною щаблем до переходу вашої витривалості на наступний рівень? Інші люди.
8) Надавати допомогу і отримувати її
Отримувати допомогу приємно. Це очевидно. Але іноді ми соромимося або бентежимося і не можемо попросити про неї. Не дозволяйте гордості стояти у вас на шляху.
І ось що викликає глибокий інтерес: навіть в кошмарних ситуаціях надання допомоги іншим може принести вам користь.
Беручи на себе роль «піклується», ми збільшуємо відчуття значущості нашого життя. А воно сприяє досягненню успіху в гірших ситуаціях.
Леон Веліцкер пережив Голокост не тільки завдяки своїй винахідливості, а й тому, що відчував необхідність захищати свого брата.
"Коли увійшов його 15-річний брат Аарон, Леона переповнила любов і почуття відповідальності за них обох. Він відкинув маску жертви і прийняв роль рятівника. Терренс Дес Прес в своїй книзі« вижив »зазначає, що на шляху до відродження допомогу комусь настільки само важлива, як і її отримання ".
Іноді безкорисливість є найкращим шляхом до егоїстичним цілям. Дослідження показують, що «хто дає» частіше виявляються серед успішних людей і живуть довше.
"Допомога комусь - це найкращий шлях до власного виживання. Це« витягує »вас з шкаралупи. І допомагає піднятися над своїми страхами. Тепер ви рятівник, а не жертва. І спостереження за тим, як ваші участь і вміння підтримують інших, дозволяє вам звернути увагу і енергію на досягнення бажаного. Такий цикл підсилює сам себе: ви підтримуєте інших, а їх реакція допомагає вам. Багато з тих, кому доводилося виживати поодинці, відзначали, що робили це для кого-то з решти будинку (дружини, молодої людини, мами, сина) ".
Так, коли страхи залишаться позаду, а пил уляжеться, чи зможемо ми повернутися до нормального життя? Насправді, іноді життя може навіть покращитися.
Отже, коли життя перетворюється в пекло, і вам потрібна витривалість, запам'ятайте:
Для того щоб прожити повноцінне життя, невеликі труднощі необхідні.
Річард Тедесчі, психіатр, який займається лікуванням посттравматичного стресу, говорив: «щоб досягти повного психологічного здоров'я, потрібно трохи постраждати».
Ви можете грамотно, витончено і стійко зустріти життєві випробування.
І коли всі біди виявляться позаду, ви погодитеся з наукою: все, що нас не вбиває, дійсно робить сильнішими.