Як стати великим
Поради від Ронні Колеман, семиразового містера Олімпія 1. "Я зміг збільшити обсяг квадріцепсов завдяки використанню східчастих підходів", - говорить Ронні. "Після важкого підходу, я знімаю трохи ваги і виконую вправу, поки є сили. Потім знову зменшую вагу і продовжую" вбивати "ноги. Так - до тих пір поки не настане відчуття нудоти ..." 2. "Додайте різноманітності в вправи для кожної групи м'язів. Різні вправи навантажують м'язи під різними кутами. Це дозволяє домогтися найбільш повної і якісного тренування. "
Поради від Джея Катлер, триразового чемпіона Арнольд Класик
3. "Не перевантажуйте плечі і трапеції при тренуванні передніх дельт. Слідкуйте за технікою і не поспішайте. З вправ можу порекомендувати тягу блоку догори перед собою і Шраг зі штангою."
4. "Чіткої промальовування внутрішньої частини грудних м'язів і трицепсів можна домогтися, виконуючи віджимання на брусах", - вважає Катлер. "Я опускаюся глибоко, щоб як слід розтягнути грудні м'язи, а у верхній точці намагаюся максимально скоротити трицепси."
Поради від інших профі бодібілдингу
5. Тренуйте дрібні групи м'язів разом з великими. Таким чином ви зможете використовувати свій потенціал на 100%.
6. Вправи на тренажерах краще виконувати в кінці тренування. Тоді у вас вже немає достатньо сил, щоб утримувати рівновагу при роботі з вільними вагами. Завдяки фіксованого положення тіла в тренажері, ви можете викласти останні сили для ізольованою тренування м'язової групи. Але потрібно пам'ятати, що тренування з вільними вагами вважаються набагато більш ефективними.
7. Будьте швидкісним монстром. Намагайтеся піднімати вагу як можна швидше (вибуховим рухом). Опускати вага потрібно плавно. Таким чином задіюється максимальне число м'язових волокон. Якщо гантелі або штанга відлітають з рук, значить вага занадто малий.
8. Ви впевнені, що добре прокачує руки? Після тренування грудних або м'язів спини ви вже не зможете якісно опрацювати руки. Порада: іноді варто приділити тренуванні рук окремий день.
9. Не забувайте про захист хребта! Перед тренуванням м'язів спини настійно рекомендується виконати скручування і гиперєкстензии (кілька легких підходів). Це "розбудить" м'язи підтримують хребет і підвищить внутрішньочеревний тиск, необхідне в подальших вправах.
10. Перед інтенсивним тренуванням ніг відпочиньте на день більше ніж зазвичай. Виспіться і добре поїжте. А потім ... "убийте" свої ноги!
11. Якщо ви набагато більше і сильніше партнера по тренуваннях, спробуйте знайти напарника покруче. Тренування будуть ефективніше і з'явитися додаткова мотивація.