Офіційно легка атлетика включає в себе 5 спортивних дисциплін, але серед них найпопулярніші біг. Стрибки, багатоборстві та толкательние види спорту порівняно рідко практикуються любителями. Останнім часом популярність набирає й спортивна ходьба.
Інструкція
Основа легкої атлетики - це біг. Бігом можна займатися на відкритих стадіонах, в манежах, на пішохідних доріжках, на пересіченій місцевості і навіть на тренажерах. Загалом, майже всюди можна знайти підходящі умови для тренувань. Аматорських змагань, в яких можна взяти участь «для себе» теж більш ніж достатньо - міжшкільні і міжвузівські забіги, міські та обласні змагання, різні змагання, приурочені до якої-небудь спортивного свята.
Щоб досягти успіху в бігу недостатньо однієї лише фізичної підготовки. Потрібні і тактичні знання: можна бігти всю дистанцію за спинами суперників, а на фініші зробити потужний ривок, або ж з самого старту вести боротьбу за лідерство і очолювати учасників. Зазвичай, тактичні поради дає тренер, виходячи з індивідуальних особливостей підопічного, він же вчить грамотно розподіляти сили на всій дистанції.
Також слід розуміти, що методика тренувань на короткі дистанції сильно відрізняється від методики підготовки до довгих дистанцій, тому спортсмену доводиться вибирати спеціалізацію. Так само, як і в будь-якому виді спорту займається з часом розуміє, чи залишиться він любителем або спробує стати професіоналом. Професійний спорт вимагає більше часу і сил на тренування, більше вкладень в правильне харчування, спорядження і поїздки по змаганнях.
Якщо вибір стоїть між стрибками, бігом з перешкодами, спортивною ходьбою, метаннями або багатоборством, керуватися слід не тільки особистими перевагами, але і думкою тренера, а також фізичними даними. Стрибки, наприклад, більше підходять для довгоногих і високих людей. Худорляві і низькорослі легкоатлети частіше досягають успіхів в бігу на середні і короткі дистанції. Відмінно розвинена мускулатура - передумова до вибору штовхальних і метальних дисциплін. Для любителів командних дисциплін в легкій атлетиці є естафети та змагання зі спортивного орієнтування.
У бігу з перешкодами довжина дистанції встановлена в 110 м, а висота бар'єрів - 106,7 см. Для жінок дистанція скорочена до 100 м, а висота бар'єрів зменшена до 84 см. Переважна більшість спортсменів, які домоглися в бар'єрному бігу високих результатів, були високими людьми , що мають високу швидкість, відмінну гнучкість і координацію рухів. Існує також біг з перешкодами на 400 м, що вимагає від спортсмена не тільки швидкості, але і витривалості. А також стіппл-чейз - біг на 3 км з перешкодами.