Поняття гнучкості асоціюється у нас з молодістю, легкістю і стрункістю. І всім нам відомий вислів про те, що біологічний вік людини визначається його гнучкістю. Але зазвичай люди чомусь не поспішають приміряти на себе її критерії, залишаючи це якість на частку гімнасток і балерин, образи яких виникають в голові при згадці цього поняття. А даремно!
Розвиток гнучкості необхідно не тільки спортсменам для поліпшення досягнень, але і всім людям у повсякденному житті, незалежно від віку та професії. Це прямий шлях до підвищення працездатності, тренованості та підняття життєвого тонусу!
Як це працює?
Фізіологічний процес розтягування є чергування напруження і розслаблення. В результаті цього активізуються обмінні процеси в м'язовому волокні і поліпшується кровообіг, пише sunhome.
Перехід від напруги до розслаблення і навпаки рефлекторно викликає реакцію з боку нервової системи, тим самим регулюючи в ній процеси, і благотворно впливає на емоційну сферу.
Активно займаючись різними видами танцю близько десяти років, я вже не уявляю своє фізичну діяльність без такого роду вправ. Втомиться тіло від фізичного навантаження - розслабляюся за допомогою розтяжки.
Рухи, що вимагають великих силових витрат, виконуються легше, якщо перед цим потягнутися. Будь-яке стомлення і душевні негаразди відлітають на раз-два, варто тільки почати «потягуші». Перебування в гарній фізичній формі у мене прямо пов'язане зі ступенем своєї розтягнутості.
Зауважу ще одну деталь для людей цілеспрямованих і вимірюють результати своєї праці в певному еквіваленті. Крім всіх плюсів фізіологічного аспекту, виконання таких елементів як шпагат, місток, кошичок і інших трюків, дадуть додатковий привід для гордості за себе коханого!
Яка вона буває?
Розрізняють гнучкість активну і пасивну.
Активна проявляється в процесі виконання вправ самою людиною, з допомогою його самостійних зусиль. Пасивна - з використанням зовнішніх чинників: обтяження, розтягування за допомогою партнера або снарядів.
Особисто мені більше до душі активна гнучкість: тут я краще можу контролювати ступінь натягу, довіряючись власних відчуттів.
Щоб уникнути травм, новачкам я строго рекомендую займатися стретчингом під наглядом інструктора, який також підбере потрібний комплекс вправ.
Пам'ятайте основні правила розтяжки:
1. Попередній розігрів-розминка. Це легкий біг і стрибки, махи невеликої амплітуди - словом, руху, змушують організм включитися.
2. Поступовість: амплітуду рухів слід збільшувати плавно.
3. Не поспішайте! Відрізняйте почуття натягнутості і розтягнення м'яза від болю, яка може привести до травми. Як би вам скоро не хотілося сісти на шпагат, приміром, не підганяйте себе - прийде час і все вийде. Як то кажуть, тихіше їдеш - далі будеш.
4. Розслаблення в ув'язненні - це поштовхи рук і ніг.
Контролювати складність вправ, тим самим збільшуючи їх ефективність, можна за допомогою багаторазового повторення, інтенсивності (підвищення швидкості виконання), збільшуючи амплітуду рухів.
Мій педагог по балету якось зауважила, що заняття влітку стрімко призводять до зростання успіхів учениць за рахунок того, що в спеку розминка м'язів йде набагато швидше. У приміщенні і так вже жарко, і більший час уроку тіло працює на силу і розтяжку, не витрачаючи енергію на розігрів. Продуктивність занять влітку вище, ніж в зимовий період, рази в два, а часом і більше! Варто мати на увазі такі допоміжні чинники, як вечірній час доби і теплу пору року!
Чим би ви не займалися, потрібно це робити в своє задоволення. Цей важливий життєвий принцип залишається актуальним всюди. Головне, почати і змусити себе робити розтяжку регулярно. Навіть за умови, що ви досягнете ідеальних для вас результатів, ваша наступна мета полягає в їх утриманні.
Тіло вас віддячить неодмінно! Я вже «підсіла» на відчуття розливається теплоти і невагомості, які мені дарує розтяжка, і щиро бажаю вам їх відчути!