by Записки Дикої Господині Фізичні вправи для стрункої фігури
Багато хто мріє стати володарями добре натренованого і гнучкого тіла. Деяким щасливчикам гнучкість властива від природи. Тим же, хто не може похвалитися цією особливістю, доведеться постаратися для того, щоб сісти на шпагат. Хороша розтяжка ще не завадила нікому. Вона свідчить про те, що м'язи вашого тіла в тонусі і тазостегнові суглоби відмінно функціонують.
Скільки часу буде потрібно
Швидко сісти на шпагат вийде тільки у тих, хто постійно підтримує спортивну форму. Решті ж для досягнення результату доведеться гарненько підготувати і розігріти свої м'язи.
Передумови для досягнення успіху
- • Терпіння
- • Регулярність занять
- • Грамотне виконання підготовчих вправ
Підготовка та розминка
Приблизно місяць потрібно, щоб непідготовлені м'язи прокинулися. Для цього найкраще влаштувати їм струс, у вигляді інтенсивних аеробних занять і бігу, який сприяє зміцненню м'язів ніг.
Паралельно потрібно включити в спортивну навантаження вправи, що сприяють розтяжці і розігріву м'язів.
Перед вправами на розтяжку обов'язково проводиться розминка м'язів. Під час занять потрібно стежити за спиною: при нахилі вона повинна залишатися прямій. Добре, якщо ноги будуть одягнені в гетри або в кілька пар високих шкарпеток.
Вправи для шпагату виконуються плавно, без поспіху. Бажано, щоб уникнути хворобливих відчуттів, не стикатися з напруженими м'язами під час вправ.
Вправи для шпагату
1. Перекати. Суть цієї вправи в поперемінному перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу в положенні полуприсед. Чим ширше розставлені ноги, тим краще.
2. Махи ногами. Виконувати їх рекомендується і стоячи, і лежачи, розробляючи тим самим рухливість тазостегнових суглобів.
3. Нахили тулуба вперед, сидячи зі зведеними ногами. Потрібно прагнути наблизити грудну клітку до колін, намагаючись їх не згинати. Руки при цьому захоплюють стопи.
4. Нахили з упором в положенні стоячи. Для виконання цієї вправи необхідно під прямим кутом спертися ногою об стілець або підвіконня і виконувати нахили в бік піднятою ноги, намагаючись руками дістати підлогу. Схоже вправу радять гімнасти - упор ноги в гімнастичну стінку повинен бути на рівні грудей і тягнутися всім тілом потрібно саме до ноги.
5. Нахили вперед з максимально широко розведеними ногами, сидячи на підлозі. Тулубом треба тягнути вперед і вниз, намагаючись грудьми торкнутися підлоги. Дуже ефективна вправа, що допомагає швидко освоїти поперечний шпагат.
6. Метелик - це вправа добре і для поздовжнього і поперечного шпагату. Чимось віддалено нагадує позу лотоса, тільки ступні ніг з'єднані разом. Сидячи в такій позі намагайтеся колінами торкнутися підлоги, перший час допомагаючи собі руками.
З огляду на те, що вправи на розтяжку не вимагають залучення додаткового спортивного обладнання, сісти на шпагат в домашніх умовах цілком реально. Чи відчуваєте, що готові виконати поздовжній шпагат? Виконуйте його на ковзної поверхні, поставивши з боків два стільці для упору руками і підклавши під ноги що-небудь об'ємне і м'яке (наприклад, велику подушку). Завдяки таким додатковим "помічникам" вдасться знизити больові відчуття і вибрати правильну форму шпагату.
Плюси вміння сідати на шпагат
Шпагат благотворно впливає на м'язи і органи тазу, а при правильному виконанні задіюються ще і м'язи попереку. Крім цього, шпагат допоможе побороти скутість рухів, надавши їм плавність. Вправа шпагат часто рекомендують як засіб від варикозу. При активній і регулярної роботи м'язів ніг покращується кровообіг і судини стають більш еластичними.
Позиція шпагату сприяє профілактиці хвороб сечостатевої системи і нормальному функціонуванню кишечника. І все завдяки тому, що м'язи тазу, які задіяні при шпагаті, постійно знаходяться в тонусі. Тому можна з упевненістю стверджувати: вміння сідати на шпагат - це не тільки радість для очей, а й користь для тіла.
Як «зробити» груди
Красиві жіночі груди - звичайно ж, мрія! Причому, не тільки жіноча - самі знаєте, на що в першу чергу увагу чоловіки звертають. А що робити, якщо не «голлівудський стандарт»? І взагалі, як доглядати, щоб зберегти хоча б те, що маєш?
Красиві жіночі груди
Чи знаєте ви, що кожен набраний кілограм ваги підвищує на 20 грамів вагу грудей. І навпаки, якщо ви схудли на 10 кг, то і кожна груди схудне приблизно на 200 м Зрозуміло, що при схудненні груди помітно повисне, проте грудні м'язи, на яких, як на пружинах, «підвішені» молочні залози, можна підкачати.
Фізичні вправи для ніг. Рецепти краси ваших ніг
Єдиним вір-ним засобом поліпшити свою зовнішність, виробленим за всю історію людства і перевіреним багатьма поко-лениями є фізичні вправи. Але багато хто з нас не дуже вірять у дієвість фізичних вправ, занадто, мовляв, просто, або не можуть подолати лінь, інерцію, звичку до непо-двіжності.
Вправи для зміцнення м'язів ніг
Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг
Гімнастика протидіє втоми, усуває відчуття втоми і покращує самопочуття і настрій. Якщо виконувати вправи кожен день, хоча б протягом короткого часу, вони нададуть позитивну дію і поліпшать ходу, рухи стануть більш гармонійними, граціозними і естетичними.
Вправи від вушок на стегнах
Фізичні вправи для стрункої фігури
Вушка на стегнах - жирові відкладення на боках стегон. Причина появи - гіподинамія і спадкова схильність. Біда в тому, що в рішенні проблеми дієта допоможе лише наполовину. Необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на спалювання жиру і моделювання силуету стегон.