Навчіться розпізнавати стрес
Багато з нас постійно знаходяться під впливом стресу. Він перетворився вже в звичку. Ми забули, коли були вільними від нього. Визнаючи, що у нас стрес, ми вже робимо перший крок у зменшенні його впливу.
Багато з нас вже забули, що таке баланс душевного стану, який ми бачимо в усмішці щасливого, повного радості дитини. У нашому дорослому житті бути врівноваженим означає підтримку спокійного стану, пильності та уваги. Спокій більше, ніж просто відчуття розслабленості, а пильність є не менш важливим необхідним аспектом знаходження балансу для протистояння стресу.
Якщо в більшості випадків своєму повсякденному житті ви не відчуваєте себе спокійними, уважними і працездатними, то в кінцевому рахунку це постійна напруга перетвориться на велику проблему для вашого здоров'я.
Поради щодо визначення ознак стресу
Внутрішній голос говорить нам: «Все в порядку». Однак слід звернути увагу на реакції нашого організму на стрес. Подивіться як ви дихаєте. Ваші м'язи напружилися? Розуміння того, як ви фізично реагуєте на стрес, допоможе правильно відреагувати на виникає напруга.
Якщо ви втомлюєтеся, очі закриваються, і ви можете відпочити, поклавши голову на руки. Коли ви щасливі, ви легко смієтеся. Коли виникає стресова ситуація, ваш організм так само говорить вам про це. Тільки треба вміти читати відомості. Постарайтеся виробити звичку і звертати увагу на будь-які підказки вашого організму.
- Спостерігайте за своїми м'язами. Ваші м'язи напружені або болять? Ваш живіт щільний або болить? Ваші руки стиснуті?
- Поспостерігайте за своїм диханням. Ваше дихання прискорене? Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Слідкуйте за руками при вдиху і видиху. Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Якщо у вас прискорене і поверхневе дихання, то у вас стрес.
Визначте вашу реакцію на стрес
Внутрішньо ми все реагуємо на стрес однаково: підвищується кров'яний тиск, серце працює швидше, частішає дихання, а м'язи стискаються. Під дією стресу наш організм посилено працює і відбувається виснаження імунної системи. Однак зовні ми, як правило, реагуємо на стрес трьома різними способами: одні стають роздратованими і збудженими, інші замкнутими і пригнобленими, а в третіх може спостерігатися двоїста реакція, тобто в одних випадках вони стають активними, в інших - загальмованими. Тому вибір кращого способу швидкого позбавлення від стресу, пов'язаний з розглянутими реакціями на стрес.
Як же діяти, коли у вас стрес?
Коли справа доходить до управління рівнем стресу, дуже важливо знати вашу конкретну реакцію на стрес.
- Перезбуджена реакція на стрес. Якщо ви, як правило, роздратовані, схвильовані, то кращим засобом для зняття стресу є фізичні вправи, які заспокоять вас.
- Замкнутий і пригнічений стан. Якщо ви в стані стресу, як правило, впадаєте в депресію, замкнуті і пригнічені, то кращим способом для зняття стресу буде діяльність, яка стимулює і активізує вашу нервову систему.
- «Заморожений» відповідь на стрес. Якщо ж у вас виникає двоїста реакція (активність або загальмованість) на стрес, то ваше завдання полягає у визначенні такої діяльності, яка забезпечить вам заспокоєння в першому випадку і стимулювання в другому.
Основи швидкого зняття стресу
Існує досить багато методів подолання стресу. Йога та медитація творять чудеса для подолання стресу. Але не станемо ж ми користуватися цими та іншими методами під час неприємної розмови з начальником або сварки зі своєю дружиною? Для таких ситуацій, потрібно щось більш швидке і доступне.
Найшвидшим способом для усунення стресу є залучення для цього одного або декількох наших органів почуттів: зору, слуху, смаку, нюху, дотику.
Ключем для швидкого зняття стресу є знання того, який сенсорний вхід може допомогти вашій нервовій системі знайти спокій і швидко зосередитися. Кожен реагує на сенсорні сигнали по-різному, так що розуміння ваших уподобань має важливе значення для зниження стресу.
Залучіть на допомогу свої почуття
Пам'ятайте, в початковій школі ми вивчали різні органи чуття? Спираючись на ці знання, ми можемо допомогти собі запобігти стрес. Використовуйте наведені нижче вправи, щоб ідентифікувати яким чином ви сприймаєте навколишні вас об'єкти і явища. Ідентифікація типу сприйняття дозволить вам в подальшому швидко і ефективно знижувати рівень стресу. Це свого роду сенсорна панель інструментів, яку ви можете скористатися в стресових ситуаціях.
Наскільки ви поексперіментіруете, настільки буде точним висновок про можливість застосування того чи іншого типу сприйняття. Який найідеальніший візуальний образ, певний вид звуку, або тип руху, найбільше впливає на вас? Наприклад, якщо ви меломан, слухаєте різних виконавців і різні жанри музики, то знайдіть пісню, музику, які зможуть швидко зняти напругу і послаблять вас.
Всі ми по-різному думаємо про навколишній світ. Хто в картинках, хто в словах, а хто і в відчуттях. У нейролінгвістичному програмуванні таких людей називають відповідно візуаліст, аудіалісти і кінестетиками.
Якщо ви візуаліст, то спробуйте керувати і знімати стрес, оточивши себе заспокійливими і піднімають настрій зображеннями. Ви також можете спробувати закрити очі і уявити собі різні заспокійливі образи. Ось кілька можливих варіантів візуальних образів, які дозволять вам зняти стрес:
- Подивіться на улюблені і пам'ятні фотографії.
- Купуйте рослини або квіти, щоб оживити свій простір.
- Насолоджуйтесь красою природи, садом, пляжем, парком, або вашим власним двором.
- Оточіть себе квітами, які піднімуть вам настрій.
- Закрийте очі і уявіть собі ситуацію або місце, яке діє на вас заспокійливо і заспокійливо.
Ви чутливі до звуків? Ви любитель музики? Якщо це так, то розслаблюючі вправи, спрямовані на слухове відчуття для вас буде особливо корисним. Запрошуємо Вас відвідати нашу вітальню. Експериментуйте з наступними звуками, зазначивши ті, які швидко знижують у вас рівень стресу:
- Наспівуйте улюблену мелодію. Слухайте музику, що піднімає настрій.
- Послухайте аудіозаписи зі звуками шуму морських хвиль, вітру, шелесту дерев, співу птахів.
- Купуйте невеликий фонтанчик, так що б ви могли насолоджуватися заспокійливим дзюрчанням води, що ллється в вашому будинку або офісі.
- Повісьте дзвіночок біля відчиненого вікна і слухайте його дзвін від подуву вітру.
Якщо ви схильні до депресивних станів, оточіть себе запахами, які активізують і бадьорять вас. Якщо ви схильні надмірно хвилюватися при стресі, то зверніть увагу на запахи, які викликають у вас відчуття комфорту і спокою:
- Запаліть запашну свічку з приємним для вас запахом.
- Вдихніть запах свежевикошенной трави.
- Скористайтеся інгалятором для вдихання запаху лаванди.
- Понюхайте запах троянди або інших кольорів.
- Насолоджуйтесь чистим, свіжим повітрям.
- Насолоджуйтеся запахом вашого улюбленого одеколону або духів.
Експериментуйте з почуттям дотику, пограйте з різними тактильними відчуттями. Зосередьтеся на речах, які викликають у вас почуття розслаблення і відновлення. Використовуйте наступні поради, як відправну точку:
- Накрийте теплою ковдрою.
- Погладьте улюблену собаку або кішку, позалицятися за їх шерстю.
- Потримайте в руках якусь улюблену річ.
- Прийміть гарячу ванну.
- Зробіть масаж шиї і рук.
- Носіть одяг, в якій відчуваєте себе комфортно.
Повільно смакуйте улюблені ласощі, яке діє на вас розслаблюючу. Усвідомлюйте смак, зосередьте увагу на ньому. Однак не забувайте про помірність прийому вашого улюбленого ласощі. Їжте поволі, орієнтуючись на відчуття від їжі в роті і смаку на мові:
- Жуйте жувальну гумку без цукру.
- Побалуйте себе маленьким шматочком темного шоколаду.
- Випийте чашку гарячої кави або чаю, або освіжаючий холодний напій.
- З'їжте який-небудь фрукт.
- Насолоджуйтеся свіжими і хрусткими овочами (селера, морква).
Якщо ви, як правило, в стані стресу закриті для інших, то для зняття напруженості буде особливо корисна рухова активність. Все, що тонізує ваші м'язи, допоможуть вам. Ось кілька порад:
- Побігайте на місці або пострибайте вгору-вниз.
- Покружляти в танці.
- Зробіть кілька кругових рухів головою.
- Здійсніть коротку прогулянку.
- Стисніть кистьовий еспандер або тенісний м'ячик.
Поради з пошуку сенсорного натхнення
Сенсорне натхнення ви можете знайти в усьому, що оточує вас. Відкрийте для себе ті, які допоможуть вам незалежно від того, де ви знаходитесь. Ось кілька можливих варіантів.
- Спогади. Згадайте, що ви робили, будучи дитиною, щоб заспокоїтися. Якщо у вас в дитинстві було ковдру або м'яка іграшка, і вони вам допомагали заспокоїтися, то тактильні відчуття для вас важливі. Спробуйте зав'язати на шию текстурований шарф, пощупайте шматочок замші.
- Спостерігайте за іншими. Спостерігайте, як інші справляються зі стресом, Це може дати вам цінну інформацію. Співаки часто перед виступом спілкуються зі слухачами. Лектор перед лекцією заходить в порожню аудиторію і представляє як він читає лекцію. Розпитайте про те, що інші люди роблять, щоб залишатися в урівноваженому стані під впливом стресу, це може бути допоможе і вам.
- Батьки. Згадайте, що робили ваші батьки, щоб випустити пар. Може бути ваша мама любила погуляти, щоб заспокоїтися, а батько після напруженого робочого дня любив почитати газету? Спробуйте і ви, може і вам підійде.
Відпочиньте від техніки і технологій
Зробіть швидке зняття стресу звичкою
Давайте повернемося до реальності. Звичайно, не просто пам'ятати про використання наших почуттів під час стресу. Крім цього, потрібно вміти це робити. Для швидкого позбавлення від стресу, потрібна практика, практика і ще раз практика. Але з часом використання ваших почуттів стане вашою другою натурою. Ось як зробити це звичкою.
Вміти використовувати свої почуття для швидкого зняття стресу все одно, що навчитися водити машину або грати в яку-небудь спортивну гру. Ви не опануєте майстерністю за один урок, потрібна практика. Якщо ви навчитеся керувати вашими сенсорними інструментами, то ви будете в змозі впоратися навіть з найскладнішими ситуаціями.
- Почніть з малого. Застосування своїх сенсорних інструментів почніть з простих і передбачуваних стресових ситуацій. Навчившись на них, можна буде їх використовувати в більш складних ситуаціях.
- Намітьте мети і домагайтеся їх досягнення. Визначте для себе часто зустрічається стресор, наприклад, дорожні пробки, неприємна розмова з начальником або підлеглим. Застосуйте методи швидкого зняття напруги. Експериментуйте, знайдіть той метод, який більш ефективний в даній ситуації. Запам'ятайте його. Попрацюйте з ним дві-три тижні. Потім виберіть інший стресор, попрацюйте з ним і т.д. Таким чином, ви проводите тест-драйв вашого сенсорного інструменту.
- Не впадай у відчай. Якщо будь-які методи швидкого зняття стресу не працюють, не впадайте у відчай. Шукайте інші і ви їх обов'язково знайдете.
- Проговорите проблему. Поговоріть про свої проблеми з людиною, кому ви довіряєте. Це значно знизить рівень стресу.
Поради щодо швидкого зняття стресу
Усвідомлення того, що ви можете впливати на навколишнє вас ситуацію, додасть вам впевненість і буде найкращим способом швидкого зняття стресу. Навіть якщо ваше робоче місце не відокремлене від інших робочих місць, ви можете «персоналізувати» ваше простір, щоб воно служило в якості зони «профілактики стресу».
Швидке зняття стресу на роботі
Швидке зняття стресу у себе вдома
- Розваги. Увімкніть спокійну музику, подивіться кінокомедію, а не ті «дорослі стрілялки», якими переповнені всі телевізійні канали. Запаліть запашну свічку. Мерехтіння вогню і запах свічки будуть стимулювати ваші почуття. Носіть одяг, в якій ви відчуваєте себе спокійно, впевнено і комфортно.
- Діти і відносини. Запобігти скандал з дружиною може спокійне і глибоке дихання. Якщо ваш малюк починає вередувати, протріть лосьйоном свої руки і вдихайте цей аромат.
- Сон. Ви дуже збуджені і не можете заснути? Спробуйте послухати запис шуму дощу, шелесту листя, шуму водоспаду, шум моря або включите зволожувач повітря.
- Створення заповідника навколо себе. Якщо вас засмучує безлад будинку, витратьте 10 хвилин кожен день, щоб привести все в порядок. Пофарбуйте стіни в улюблений заспокійливий колір. Подивіться фотографії та повісьте улюблені картини. Розкрийте штори, щоб було більше світла в кімнаті.
Читайте ще по темі «Стрес і здоров'я»: