На думку багатьох фахівців в області пауерліфтингу та силових видів спорту, саме завдяки штанзі досягається максимальний результат від фізичних навантажень, а жирові відкладення йдуть назавжди з неймовірною швидкістю. Єдина умова для досягнення результату ─ робота на знос. Це необхідно для того щоб спалити максимальну кількість глікогену, і як наслідок, позбутися від зайвих калорій.
Завдяки фізичним вправам зі штангою можна зробити тіло підтягнутим за порівняно короткий проміжок часу. Хіба не про підтягнутих і привабливих сідницях Ви мрієте, або не хочете, щоб живіт був плоским і рельєфним? Знову-таки, слід застосовувати вправи зі штангою певну кількість разів і підходів, в залежності від того, з якою групою м'язів Ви збираєтеся працювати. Врахуйте, що без рекомендацій і жорсткого контролю тренера, швидше за все належного ефекту, буде домогтися вкрай складно, оскільки потрібно враховувати масу нюансів.
Худнемо зі штангою
Проте, якщо регулярно займатися зі штангою, то Ви без праці за короткий термін скинете достатню кількість зайвих кілограмів, щоб виглядати більш привабливо. Але не лякайтеся, Вас ніхто не змушує піднімати громіздкі штанги з непідйомним вантажем і великих кількістю млинців. Для досягнення хорошого результату досить використовувати штангу вагою 12 ─ 15 кг. Якщо такої не виявиться, то можна використовувати 10-кілограмовий гриф, на який потрібно буде повісити по 1замку, які важать 2.5 кг кожен. Ось Вам і потрібну вагу. У будь-якому фітнес центрі можна підібрати необхідну вагу під себе, благо нестачі інвентарю там не спостерігається.
Почати процес схуднення потрібно з присідань зі штангою. Для цього гриф необхідно розташувати трохи нижче шиї, хват грифа може бути як вузьким, так і широким. Від цього буде залежати якість навантаження. Такий хват називається заднім. Присідати зі штангою потрібно таким чином, щоб спина була ідеально прямий, а ноги повинні бути на ширині плечей.
Чим глибше буде присід, тим краще будуть опрацьовуватися м'язи. Почати вправи можна з 10 раз з трьома підходами. Поступово кількість потрібно збільшувати. Те ж необхідно зробити і з переднім хватом, через короткий проміжок часу. Такі вправи зміцнюють м'язи ніг, найширші м'язи спини і м'язи черевного преса. Працюйте над собою, і скоро побачите результат своєї праці.