Для швидкого і ефективного позбавлення від зайвих кілограмів правильне харчування необхідно доповнити аеробними навантаженнями. Саме вони є тим видом активності, який змушує організм використовувати жири як паливо. А правильно підібрана спортивна форма робить ці заняття вдвічі приємними.
Виходити треба з того, що для ефективного спалювання жирових відкладень необхідно займатися на тренажерах 3-7 разів на тиждень. Тому важливо, щоб руху приносили задоволення, і були комфортними.
Також треба звертати увагу на стан здоров'я. Наприклад, якщо є проблеми з колінами або хребтом - степпер і бігова доріжка не підійдуть, вибір треба зупиняти на велосипеді і еліптичному тренажері.
Тренування зазвичай починають з 10-15 хвилин, і поступово їх тривалість збільшується до 40-60 хвилин. У більшості сучасних тренажерів є пульсометри, які допоможуть визначити правильність виконання вправ. Найефективнішою для спалювання жиру є робота на тренажерах при пульсі 60-75% від максимальної частоти серцевих скорочень.
Приблизну величину максимального пульсу можна вирахувати за наступною формулою: 200 - вік = ЧССmax. Таким чином, для 35-річної людини максимальний пульс становить 185 ударів в хвилину. А оптимальне «вікно» для спалювання жиру розташоване в межах 111 - 138 ударів в хвилину.
Можна займатися з більш високою інтенсивність - вище 75% ЧССmax. У такому режимі збільшується число витрачених калорій, підвищується позитивна тренувальна навантаження на серцево-судинну систему людини. В результаті занять аеробікою розвиваються капіляри, розслабляється нервова система, прискорюється відновлення після навантажень. При цьому силові навантаження і кардионагрузки відмінно поєднуються. Якщо після важкого тренування виконати 20-40 хвилин аеробіки, це буде відмінною затримкою, а також в обмін включиться молочна кислота, пройде м'язовий біль, набагато легше досягається цільової пульс.
Тому, вибирайте відповідні тренажери, і вперед - до стрункому і здорового тіла!