Люди, для яких ідеальну вагу і параметри тіла стають не тільки самоціллю і проходженням сучасній моді, але також ознакою здоров'я і нормального самопочуття, все частіше при виборі методики для схуднення віддають перевагу заняттям в тренажерному залі. І нічого дивного в цьому немає: фізичні навантаження дійсно сприяють і фізіологічному схудненню, і підтримці тіла в тонусі, і оздоровленню організму в цілому. І правильно, що питання типу «як схуднути в тренажерному залі» стурбованих своєю вагою все-таки відвідують - без грамотного підходу і попередньої теоретичної підготовки в цій справі ніяк не обійтися. Не знаючи елементарних принципів схуднення за такою системою, можна, як мінімум, не добитися ніяких результатів, а як максимум - отримати травму або нашкодити організму.
Для багатьох «худнуть» заняття в тренажерному залі бачаться більше як спосіб нарощування м'язової маси. Це не зовсім так, стверджують фахівці - займаючись по правильно складеній програмі, можна не побоюватися за формування непотрібного рельєфу. А ось красиве підтягнуте тіло і прискорене спалювання жирів при використанні індивідуально складеної програми тренувань дійсно можна придбати. Ось тільки краще перед тим, як приступати до відповідних тренувань, звернутися за консультацією до інструктора: кожна людина індивідуальна - зі своєю конституцією тіла і проблемними зонами. За допомогою фахівця з'явиться можливість розробити програму тренувань саме для схуднення в тренажерному залі в кожному окремо взятому випадку.
Ось тільки відразу приступати до виснажливим заняттям не варто: без належної підготовки в цьому випадку мало що може вийти. Слід враховувати, що позбавлення від зайвої ваги таким шляхом - це «комплексний» процес: щоб схуднути в тренажерному залі, необхідно займатися регулярно, дотримуючись певного раціону харчування, чітко дотримуючись інструкцій тренера, дотримуючись режим не тільки навантажень, але і відпочинку. Крім того, маючи на меті занять в тренажерному залі схуднення, слід усвідомлювати: схуднути в якійсь одній проблемної «зоні», використовуючи тільки якийсь один комплекс вправ і один вид тренажерів, не вийде. Тренування в залі для схуднення повинні бути різноманітними, що передбачають різні вправи на велику кількість м'язів.
Дієта для схуднення на час тренувань в тренажерному залі повинна бути низькокалорійна, з достатньою кількістю білка, свіжих овочів, фруктів і мінімальною кількістю вуглеводів - про кондитерські вироби, булочки і макарони на цей період краще забути. За годину до тренування і протягом години після неї їсти не рекомендується. Справа в тому, що якщо перекусити до тренування, організм буде використовувати саме те «паливо», яке отримав перед навантаженням. Після тренувань краще не їсти, тому що в цей час процес спалювання жирів ще якийсь час триває, і не варто цього заважати, споживаючи що-небудь в їжу.
Починаючи тренуватися, краще відвідувати зал два рази в тиждень, з часом кількість відвідувань слід збільшити: ідеальним вважається варіант - три заняття на тиждень по 1-1,5 години (наприклад, понедельник-середа-п'ятниця або вівторок-четвер-субота). Перші відвідини залу повинні бути більше «навчальними»: слід навчитися правильно використовувати тренажери, навчитися правильно дихати під час тренувань (розслаблення - вдих, напруга - видих), відчувати своє тіло, дозувати навантаження. Під час тренування і після неї бажано пити звичайну чисту воду.
Кожне тренування в тренажерному залі повинна починатися з розминки для «розігріву» м'язів і закінчуватися вправами на їх розслаблення і розтягування. Головними тренажерами для схуднення в залі вважаються кардіотренажери - велотренажер. бігова доріжка, орбітрек. У той же час силові тренажери - нехай і другорядні, але все ж необхідні: вони потрібні для опрацювання певних груп м'язів протягом нетривалого часу.
Кожне тренування для схуднення в тренажерному залі, починаючись з розминки, далі повинна підтримуватися в інтенсивному темпі. Основна частина тренування - заняття на кардіотренажерах, триває близько 20-30 хвилин. Потім - опрацювання м'язів на силових тренажерах: зазвичай по 15-20 підходів по три сети з перервою між сетами в 1-2 хвилини. Кожен тренувальний день бажано проробляти різні групи м'язів: наприклад, в перший день (припустимо, понеділок) - тренувати м'язи рук і ніг; у другій (середа) - виконувати вправи на прес і м'язи корпусу; в третій день (п'ятниця) - для м'язів верху спини і плечового пояса. Кожне тренування, розпочавшись на велотренажері або біговій доріжці, в ідеалі, там же і повинна закінчуватися.
Щоб схуднути в тренажерному залі, знадобиться і певний час: схуднення в цьому випадку не буде відбуватися швидко, але зате буде природним і здоровим. Природним вважається схуднення за втратою в місяць до 4 кілограмів жирової тканини. Безумовно, перетворивши заняття в залі, а також супутнє їм правильне харчування і дотримання режиму праці і відпочинку в образ життя, людина автоматично отримує щасливий квиток на більш довге, здорове і насичену позитивними емоціями і радістю від красивого тіла життя.
Ось тільки перед тим, як приступати до тренувань в тренажерному залі, слід проконсультуватися з лікарем: для людей, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом або для сердечників такі заняття можуть становити певну небезпеку. Крім того, перерва в тренуваннях доведеться робити жінкам на період виношування дитини.
Спеціально дляnetkilo.ru - Тетяна Аргамакова