Фізіологічні особливості деяких фігур відрізняються акцентом по лінії стегон. Досягти модних струнких силуетів таким формам складно, але в епоху стрімких розвитків нових технологій, зокрема, в індустрії здоров'я і спорту, цілком можливо.
комплекс вправ
Важливим аспектом є підбір відповідного індивідуальним особливостям комплексу. Щоб не втрачати час на пошук відповідного методу корекції стегон, можна проконсультуватися з фітнес-тренером. Самостійний вибір займе кілька більшу кількість часу, так як інформації в мережі багато.
Після складання плану фізичних занять, потрібно обзавестися спортивними пристосуваннями.
- обруч з масажними перетинками;
- степ-платформа;
- изотоническое кільце ( «Пілатес»);
- обертовий диск (підлоговий);
- скакалка;
- пружинні тренажери;
Універсальний комплекс для стегон:
- Лежачи на боці затиснути між внутрішніми сторонами стегон изотоническое колесо. Однією рукою спертися на підлогу. Піднімати 2 ноги якомога вище, утримуючи інвентар. На кожну сторону здійснювати по 10 підйомів. Кількість підходів за заняття не перевищує двох.
- Лежачи на спині з розставленими по сторонам руками. затиснути між внутрішніми частинами стегон колесо. Здійснювати підйом ніг із згином в колінах 15 разів. Кількість підходів збільшується до трьох.
- Лежачи на боці, спертися на лікоть руки. Ноги розташувати рівно, одна на інший. Верхньої ногою робити такі рухи: на раз - зігнути, на 2 - випрямити, на 3 підняти якомога вище, не згинаючи коліна, на 4 - вихідне положення. На кожну сторону виконати по 15 підйомів. Кількість підходів - 3.
- Тренажер «гумка» фіксується на стопах. У положенні лежачи на спині здійснювати розтягнення інвентарю обома ногами якомога ширше, розтягуючи його. Виконується 10 розтягувань, 2 підходи.
- Стрибки на скакалці: вперед 30 разів, тому 30 раз. Повторювати по 2 підходи.
- Розставивши ноги на ширину плечей. почати присідання якомога глибше, фіксуючи кожне зниження. Річки тримати за головою. Повторювати 40 раз. Кількість підходів - 2.
- Розставивши ноги ширше. почати перекачування корпусу на праву ногу з фіксацією положення, потім на ліву сторону. Всього по 30 разів на кожну сторону. Кількість підходів - 2.
- Лежачи на спині, підняти ноги вгору. Опускати по черзі кожну ногу в сторону, намагаючись дістати до підлоги. Допомагати торсом або іншою ногою не можна. Повторювати по 10 разів. Кількість підходів - 3.
Дієта для схуднення стегон
Будь-яка дієта передбачає виконання певних вимог. Для формування красивої лінії стегна використовується дієта з п'ятьма основними правилами.
Першим правилом є виключення вживання шкідливих продуктів:
- Жирна і копчена їжа.
- Напої з газом. алкоголем, барвниками і іншими добавками.
- Молочна продукція. багата жирністю.
- Напівфабрикати і готові магазинні страви.
- Консерванти. підсилювачі смаку.
Крім іншого, слід відмовитися або суттєво знизити споживання солі, цукру, борошняних виробів, за винятком макаронних виробів з твердих сортів пшениці.
2 правило полягає в великому споживанні свіжих овочів і фруктів (кислих і напівсолодких сортів). Клітковина сприяє очищенню організму і насичення його цінними мікроелементами.
3 правилом є підтримання водного балансу. Як необхідної рідини для нормальної роботи життєво важливих систем використовується не тільки очищена вода, але і трав'яні чаї. відвар шипшини, компот із сухофруктів, лимонад домашнього приготування.
4 правило передбачає достатнє вживання білка. Заняття спортом і силові навантаження вимагають чималих зусиль. Повна відмова від їжі, багатої білками, може привести до занепаду сил, втрати свідомості, запаморочень під час тренувань. Тому важливо наситити організм поживними речовинами для збільшення витривалості.
5 правило відноситься до способу приготування їжі і прийому. Під час проведення комплексних заходів, спрямованих на зниження об'єму стегон, необхідно повністю виключити страви, приготовані способом смаження.
Також, не рекомендується піддавати продукти тривалій обробці. Приймати їжу, потрібно, дотримуючись режиму. Після 19-00, обмежити вживання їжі. При гострому бажанні перекусити, обійтися фруктами або склянкою кефіру (нежирного). На ранковий час, перенести вуглеводи, на обід / вечір білки.
Меню на 5 днів
- Ранок: 150 г відвареної грудки курки, 150 г овочевого салату, чай з м'яти, підсохлий хліб.
- Обід: суп з морепродуктів (150 г), сухарики, овочеве рагу (200 г), компот із сухофруктів.
- Вечір: тюфтельки з курячої грудки на пару, овочева нарізка, чай з різнотрав'я.
- Для перекусів протягом дня, використовувати сир (100 г), кефір, фрукти.
- Ранок. омлет з овочами, шинка (50 г), кава.
- Обід: суп-пюре (150 г), сухарики, риба, запечена з овочами (250 г), кисіль.
- Вечір: фрикадельки з телятини на пару (150 г), овочева нарізка, чай на травах.
- Для перекусовв протягом дня. використовувати твердий сир (60 г), сухофрукти, горіхи.
- Ранок: вівсянка (150 г), чай зелений.
- Обід: суп з тюфтельки (200 г), рис з овочами (200 г), підсушений хліб, компот із сухофруктів.
- Вечір: грудка куряча відварна, салат зі свіжих овочів, чай з різнотрав'я.
- Для перекусів протягом дня використовувати сир (100 г), свіжовіджатий сік, горіхи.
- Ранок: омлет з овочами і шинкою (200 г), какао.
- Обід: суп-пюре овочевий (150 г), риба, приготовлена на пару (150 г), овочева нарізка, чай.
- Вечір: овочеве рагу (200 г), відварна телятина, кисіль.
- Для перекусів протягом дня використовувати кефір, фрукти.
- Ранок: салат з овочів і морепродуктів (250 г), зелений чай.
- Обід: юшка з морської риби (150 г), теплий салат з овочів і індички (250 г), підсохлий хліб, компот із сухофруктів.
- Вечір: рибні котлети на пару (150 г), овочевий салат, свіжовіджатий сік.
- Для перекусів протягом дня використовувати сир (100 г), сухофрукти.
Для корекції стегон розроблені спеціальні сеанси із застосуванням активних компонентів, серед яких:
Курс схуднення в області стегон включає використання наступних технік масажу:
Ефект настає після перших сеансів. А тривалість курсу залежить від індивідуальних особливостей. Зазвичай призначають 10-15 сеансів з повторенням, при необхідності, через 2-3 місяці. 1 процедура проводиться протягом 20-30 хвилин.
обгортання
Часто комплекс по зниженню об'єму стегон доповнюють обгортання.
Ефект сауни дозволяє активного компоненту впливати на підшкірні мікробіологічні процеси:
В якості активного компонента використовуються:
Тривалість сеансу становить 30-80 хвилин. Курс включає 10-15 процедур з режимом проведення 1-2 рази в тиждень. Ефект помітний після першого обгортання. Середньостатистичний результат схуднення за курс досягає показників мінус 4-12 кг.
ефективність
При цьому, виключається ймовірність провисання шкіри, утворення розтяжок. Систематична зарядка сприяє своєчасній підтяжки, приведення м'язів в тонус. А процедури масажів і обгортання вигідно доповнюють основні зусилля по формуванню лінії стегна, прискорюючи процес метаболізму, очищення, регенерації. Результат можна помітити вже після першого сеансу.
Фітнес-тренерами розроблені різні комплекси, які підбираються індивідуально для кожної людини. Тижневий курс допоможе зменшити обсяг від 2 до 4 см. Ефект можна підсилити спеціальним раціоном, контрастним душем і масажними процедурами.
Так, за 7 днів багато жінок в прискореному режимі призводять фігуру в порядок перед відпусткою або важливим заходом, знижуючи обсяг стегнової частини до двох розмірів. Але такий режим відноситься до стресового методу, тому краще використовувати більш тривалі і щадні комплекси. Утримати результати при раціональному підході буде набагато легше.
Регулярне застосування комплексного підходу в корекції лінії стегна може дати такі результати зменшення обсягу:
- за 2 тижні мінус 2-4 см;
- за місяць мінус 3-8 см;
- за 3 місяці мінус 6-20 см;
«У мене тип фігури груша і все надлишки відкладаються відразу в області стегон. Чого тільки не перепробувала: дієти, голодування. пробіжки по вечорах. Якщо вага знижувався, то худнули і інші частини тіла, а в потрібних місцях процес відбувався не ефективно.
Коли дізналася про комплекс вправ, спрямованих на формування красивого рельєфу стегна, поставилася скептично, але все ж вирішила спробувати. Через два тижні в дзеркалі побачила перетворення. Зараз регулярно використовую ранкову і вечірню зарядку по 20 хвилин з елементами спеціальних вправ. Один раз в 3 місяці роблю курс обгортання з водоростей. Це найефективніший метод, з усіх випробуваних. Рекомендую! »
«Зменшувати обсяг стегон вдається за допомогою комплексу вправ, спрямованих на внутрішні і зовнішні м'язи. Один раз в 10 днів роблю обгортання з меду і ефірних масел. Коли є час і відповідає погода, роблю ранкові пробіжки по 2 км.
І ще один секрет. Щотижня перед душем на 10 хвилин наношу скраб на стегнах. Склад готую сама з кавових мелених зерен і ефірних масел. Мені вже за сорок, але на пляжі і в басейні я відчуваю себе невимушено. Головне, регулярно стежити за своєю фігурою, тоді не доведеться вдаватися до застосування стресових швидких методів. »
«Після народження другої дитини збільшилися обсяги стегон. Хотіла почати на собі випробовувати різні препарати для схуднення. Добре, що вчасно подруга порадила спеціальні вправи і масаж. Зараз я в формі і завжди з хорошим настроєм.
Буває, прокинуся вранці абсолютно не настроєних на роботу, з одним бажанням поспати. А після зарядки і контрастного душу мене як ніби підміняють. Ранкова зарядка допомагає привести не тільки фігуру в порядок, але і скорегувати окремі проблемні зони. Для цього потрібно підібрати індивідуальний комплекс і вибрати режим розумної навантаження. Консультація фітнес-тренера може в цьому допомогти. »
«Варто тільки трохи побалувати себе солодкими стравами, як відразу гладшає стегнова частина. Мій хлопець активно займається спортом. Порадив спеціальні вправи і раціон, що прискорюють розщеплення жирових відкладень в області стегон.
Витрачаю всього 15-20 хвилин в день для підтримки форми. При бажанні можу з'їсти трохи солодкого і не боюся видужати. Знаю, що відпрацюю фізичним навантаженням. »
«Знайшла на сайті комплекс вправ для корекції стегон. Вже через 15 днів обсяг зменшився на один розмір. Мене це приємно здивувало. Звичайно, стала більше стежити за харчуванням, дотримуватися правил. Виявляється при бажанні можна худнути і без препаратів. Рекомендую спробувати і вам! »
Схуднення при грудному вигодовуванні
Харчування, що сприяє зниженню ваги: список низькокалорійних продуктів для схуднення і таблиця калорійності
Як схуднути в Ляшка? Ефективні вправи і дієта