Процес схуднення у різних людей протікає по-різному: у одних є проблеми зі зменшенням обсягу стегон, інші ніяк не позбудуться від живота. Існує проблемна зона, яка у всіх без винятку є однією їх складних для схуднення - це ікри ніг. Деяким пощастило - їх ікри в міру худі і накачані. Ці везунчики без праці можуть надіти коротку спідницю, оголивши нижню частину ніг. Жінки з худими литками легко підберуть собі чоботи з високими халявами.
А що ж робити власницям товстих гомілок? Всі поради про зменшення обсягу литок ніг наведені нижче.
Як схуднути в литках ніг за допомогою вправ?
Для початку слід сказати, що для зменшення литок звичайні вправи малоефективні, навіть, навпаки, через них гомілки можуть стати ще більш об'ємними. При присіданнях, бігу, силових навантаженнях на ноги м'язи литок почнуть інтенсивно розвиватися.
Основна формула зменшення розмірів литок - аеробіка в поєднанні з чіткими, швидкими вправами схожими на степ, і вправи на розтяжку м'язів ніг:
1.Упріте долоні в сідниці, поставте праву ногу вперед і починайте повільно згинати її в коліні. Зверніть увагу на іншу ногу - її ступня повинна повністю впиратися в підлогу, цим самим литковий м'яз лівої ноги розтягується. Повторіть те ж саме з правою ногою. Один візит цієї вправи повинен тривати 30 секунд.
2.Несложное, але дуже ефективна вправа: ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, після чого тягніть на себе носки обох ніг по черзі.
3.Упрітесь долонями об стіну, ноги трохи зігніть в колінах. Ліву гомілку покладіть на праву ногу, після чого починайте повільно підніматися на правому носку. Робіть цю вправу по 10 разів на кожній нозі.
Якщо вас турбує наявність жирових накопичень над колінної чашечкою (нерідко це буває у спортсменів, а також просто жінок із зайвою вагою), прочитайте статтю про те, як прибрати жир з колін. У ній викладено докладну методика боротьби з такими відкладеннями.
Дієта для схуднення в литках ніг
Худнути за допомогою фізичних вправ ефективно, але довго. Для багатьох жінок звичніше сидіти на дієті. Для литок ніг це актуально тільки в тому випадку, якщо їх обсяг викликаний не збільшеними м'язами, а жировою тканиною.
Немає ніяких спеціальних дієт для зменшення гомілок, худніть по тій системі, яка вам подобається найбільше. Виключіть тільки монодієту і дієту з мінімальною кількістю калорій.
Одна з причин збільшених литок - це набряки. Щоб позбутися від зайвої рідини не соліть їжу, їжте поменше консервованих продуктів.
Зверніть увагу на розподіл підшкірного жиру на вашому тілі, якщо він нерівномірний (широкі стегна, товсті гомілки - вузька талія), це ознака підвищеного гормону естрогену. Але не поспішайте приймати гормональні препарати для зменшення обсягів свого тіла, просто їжте більше нежирних білкових продуктів і скоротите споживання солодкого.
Ви дотримуєтеся режим харчування, а ікри і раніше великі? Чи не впадайте у відчай! Процес схуднення може і затягнутися, адже від жирових відкладень в районі гомілки складно позбутися.
Трохи про масаж, плавання, тренажерах з метою схуднення литок
Є й інші методи, які допоможуть схуднути в литках ніг. Розслабляйте ікри ніг масажем. Не обов'язково для цього відвідувати фахівця, масаж можна зробити собі самому - розтирайте, мисліть, гладьте проблемну зону. Щоб не пошкодити шкіру, при самомасаж використовуйте спеціальне масло. Не забувайте знімати напругу в литках після складного дня або після виснажливих тренувань - просто підніміть ноги і сильніше потрясіть ними.
Для схуднення в області литок якнайкраще підійдуть заняття на еліптичному тренажері, який покращує аеробну здатність організму. Тренування на цьому тренажері завдає ніякої шкоди суглобам - рухати педалі на ньому можна без будь-якого зусилля на коліна і гомілки. Литкові м'язи не розвиваються, а розтягуються при заняттях на цьому тренажері, тобто поступово зменшуються в об'ємі.
Стрункі ніжки, тонкі ікри - мрія будь-якої жінки і щоб вона здійснилася треба полюбити аеробіку, вправи на розтяжки, заняття на еліптичному тренажері, плавання. Намагайтеся обмежувати себе в солодкому, їжте менше солоної і жирної їжі. Балуйте свої ніжки: купите дорогий крем, робіть масаж литок, розслаблюючі ванночки.
Повні гомілки - це не назавжди. Наберіться терпіння і виконуйте рекомендації, описані в цій статті. І скоро ікри ніг зменшуватися в обсягах, і ви відчуєте себе королевою!