Як схуднути в домашніх умовах і при цьому не виглядати худою, а навпаки мати гарне підтягнуте тіло і рельєф м'язів? Відповідь на це питання досить передбачуваний і простий: по-перше, потрібно правильно харчуватися, це 70% успіху, а по-друге, правильно тренуватися.
Зараз я розповім, як похудетьв домашніх умовах і домогтися бажаного результату всього за місяць тренувань і збалансованого режиму харчування!
Отже, почнемо з харчування. Для наочного прикладу я привожу один з прикладів мого раціону харчування:
Сніданок (7-8 годин): знежирений сир з йогуртом і будь-яким фруктом на ваш вибір / вівсянка на воді з фруктами.
Другий сніданок (11-12 годин): будь-який фрукт або овоч.
*** (Другий сніданок для тих, хто тренується вранці: трохи білка у вигляді відвареної курячої грудки або вареного яйця (можна з овочевим салатом)
Обід (14-15 годин): суп без засмажкою + куряче філе / каша (на ваш вибір) з відварною рибкою / курячим філе і салатом овочевим.
Полудень (17 годин): кефір 1% або сир з фруктом будь-яким / овочевий салат / молочний коктейль
Вечеря (19-20 годин): сир / 2 відварених яйця.
Плюс до всього цього в день потрібно випивати 1,5-2 л. чистої негазованої води. За півгодини до кожного прийому їжі потрібно випивати склянку води.
Отже, з харчуванням розібралися. Тепер перейдемо до системи тренувань і дізнаємося, як же можна швидко схуднути в домашніх умовах.
Всі ми чули слово «сушка», але мало хто розуміє насправді, в чому вона полягає. Мене мої клієнти часто запитують, чи правда, що під час сушіння (відповідно і під час тренувань) не можна пити воду. І ось мій вам відповідь: ЗВИЧАЙНО НЕ ПРАВДА! Вода нам життєво необхідна для того, щоб заповнити її потреба в організмі. І пити воду потрібно обов'язково! І слово «сушка» пішло не від того, що потрібно сушити себе, обмежуючи в воді! Суть її полягає в спалюванні жиру шляхом обмеження прийому в їжу вуглеводів. Тобто, якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно в першу чергу скоротити споживання вуглеводів, а наступний важливий момент - це обов'язково заняття фітнесом хоча б 3 рази на тиждень по 1 годині та інтервальний біг по 20-30 хвилин після занять.
За місяць таких тренувань ви гарантовано побачите результат!
Отже, підіб'ємо підсумки. Щоб зрозуміти, як схуднути в домашніх умовах і при цьому отримати гарне підтягнуте, рельєфне тіло, потрібно:
- Регулярно займатися фітнесом (3-4 рази на тиждень)
- Харчуватися дрібно, маленькими порціями 5-6 разів на день
- Пити не менше 1,5 літра чистої води без газів
- Скоротити споживання вуглеводів
- Виключити повністю зі свого раціону харчування споживання бистроусвояемих вуглеводів, а саме: борошняних і кондитерських виробів, фаст фуд, жирних видів морозива (наприклад, пломбір), солодких соків і газований напоїв, снеків (чіпси, сухарики і т.д.).
- Є більше овочів, свіжих фруктів, достатня кількості білка для ваших м'язів.
Виконуючи всі ці рекомендації, ви зможете швидко схуднути в домашніх умовах, і бажаний результат і гарна фігура не застане вас довго чекати!
Бажаю удачі до досягнення ваших цілей!
З вами була ваша тренер, Яна Скрипник.
# 57536; Рубрики
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube канал
Я в контакті
Схожі записи
Ті, хто займається спортом, неодноразово стикалися з таким явищем, як судоми в ногах. Чому вони…
Ефективні заняття фітнесом припускають не тільки вибір відповідної фізичного навантаження згідно з вашим рівнем підготовки, але ...