В умовах суворої російської зими або сльотавої осені, багато хто з нас починають задаватися питанням, як зробити турнік будинку. У даній статті будуть розглянуті різні варіанти перекладин, турніки для квартири і будинки.
Найбільш поширений варіант - установка поперечини в дверний отвір або в коридор безпосередньо на саморізи.
Плюси даної конструкції: Простота установки, надійність конструкції. Мінуси: відсутня можливість виконувати безліч елементів, такі, як вихід силою, підйом переворотом і т.д. Основне призначення - підтягування. Можливий і т.зв. «Накидной» варіант конструкції, коли сама перекладина як би «накидається» на петлі. Тим самим ви не будете битися головою об турнік при проході через дверний проріз і не сильно зіпсуєте декор вашого житла. У підсумку задоволені і дорослі, і діти!
Кутова конструкція так само зручна для підтягувань, тим самим ви не будете заважати іншим проживають а займати коридорні / дверні проходи і отвори. Тут так само можна використовувати «накидной кріплення».
Дуже поширена конструкція з використанням сантехнічних елементів. Кріплення подібних конструкцій відрізняється високою міцністю і довговічністю, а сама збірка не відрізняється особливою складністю. Головна проблема полягає в підборі матеріалів і їх правильної компонування.
Останній варіант - кріплення турніків на підвісних конструкціях. Для цього використовуються ланцюги, ремені і звичайні мотузки. Використовуйте те, що у вас є. Мінусом таких рішення є рухливість конструкції. У той же час це дозволяє розвинути сильні передпліччя і кистьові м'язи - слід враховувати це при виборі даного виду конструкції турніка.
Були розглянуті різні варіанти конструкції поперечини. Перед тим як приступати до покупки комплектуючих, необхідно визначитися з тими цілями, яких ви збираєтеся досягти.
Якщо ваша мета - звичайні підтягування, то підійде найперший варіант. Для збільшень сили зап'ясть і кистей можна встановити турнік на підвісної конструкції з вільно обертається поперечиною.
Якщо ж збираєтеся виконувати вихід силою на дві руки, підйом з переворотом, склепку (підйом розгинанням) та інші елементи стріт воркаут, то слід задуматися не тільки над видом конструкції, але і над місцем і висотою установки.
Тепер ви знаєте про те, як зробити турнік будинку, і не забувайте про те, що одним з головних пріоритетів є безпека снаряда!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)