Привіт всім любителям бодібілдингу! На сайті вже розглядалася тема, коли у атлета настає застій в жимі лежачи. Були розглянуті методики і способи боротьби з м'язовим застоєм, після чого атлет міг ще додати в силових показниках і в м'язовій масі, відповідно.
Сьогодні поговоримо про способи вирішення проблеми із застоєм біцепса. Біцепс - це також м'язи і тут також присутній дана проблема. Але, більшість новачків, на жаль, не розуміє одного - НЕ ПОТРІБНО БІЦЕПС ТРЕНУВАТИ ЩОДНЯ. Це не дасть йому стимулу до зростання. Так, це значно менше м'яз, ніж спина або квадріцепси, але їй також потрібен відпочинок. Слід це розуміти.
Як розвинути брахиалис?
Зовнішній вигляд брахиалис.
На жаль, більшість новачків не приділяють належної уваги розвитку брахиалис, тим самим зосереджуючи всю свою увагу на біцепси і трицепсах. Хоча, якщо слідувати спеціальної тренувальної схемою для розвитку м'язів брахиалис, то ви без проблем зможете додати в розмірах рукі.Еслі трохи заглибитися, то брахиалис - це дуже важливий м'яз в організмі людини. Відмінний цьому приклад - руки Ван Дама. Вони зовсім навіть не великі, але просто чудово виглядають, завдяки чудово розвиненим м'язам брахиалис. Це вкрай важливо, якщо Ви віддаєте перевагу носити футболки з короткими рукавами.
Якщо атлет згинає руку таким чином, щоб великий палець дивився вгору, то біцепс стане в більш слабку позицію, ніж, якщо зігнути руку в іншому положенні кисті. Як кажуть фахівці з бодібілдингу, в даному випадку навантаження на себе бере саме м'яз брахиалис.
До того ж, брахиалис відмінно включається в роботу у вправі «молоткові згинання», хоча це зовсім не означає його автоматичну гіпертрофію. Звичайно, багато атлетів могли думати інакше, поки не спробували для розвитку брахиалис вправу «павукові згинання». Після того, як Ви виконаєте кілька повторень, брахиалис надуется, як повітряна куля, це будуть нові відчуття, яких Ви ще не відчували.
Якщо Ви займаєтеся натуральним бодібілдінгом, то Вам буде досить важко розвивати брахиалис. Є одне але - Ваша генетична схильність, яка визначає заздалегідь максимальний розмір м'язів. Але це поодинокі випадку.
Більш того, брахиалис реагує на навантаження. яку він отримує на тренуванні, у кожного атлета по-різному. Наприклад, Ваш правий брахиалис може чудово відгукуватися на павукові згинання, але при цьому для лівого брахиалис буде краще використовувати положення трохи ближче до голови.
Вправи для тренувань.
Всього ефективних вправ не так вже й багато. Два з них - пов'язані між собою загальним положенням кистей. Ці вправи всім відомі - молоткові згинання. а також зворотні згинання рук. І перший, і другий варіант тренування брахиалис можна виконувати як з вільним вагою, так і на спеціальних блоках в тренажерному залі.
Також не забувайте ставити експерименти з різним кутом повороту кисті.
Наступні дві вправи - це павукові згинання. а також згинання рук на блоці над головою. Тут важливо використовувати особливість становища біцепсів. Наприклад, чим ближче біцепс до голови - тим більше навантаження буде нести брахиалис.
- М'язи трицепса Всім привіт! Вас вітає сайт з бодібілдингу [...]
- Способи підвищити тестостерон На сьогоднішній день існує багато різних [...]
- Поради по тренуваннях Перш за все, Вам слід твердо поставити перед собою [...]
- Максимальний розмір м'язів людини Привіт, друзі! Сьогодні ми торкнемося таку важливу в [...]
- Застій біцепса - як подолати? Мабуть, кожна людина, яка приходить в тренажерний [...]
- Рівень тестостерону в крові Для підтримки рівня тестостерону в організмі на [...]
