Скиньте мені будь ласка :)
я пробувала вдома розтягуватися - у мене не особливо виходило. Ноги дубові - це м'яко сказано. Записалася на стретчинг (розтяжка) - групове заняття в тренажерному залі. Після першого місяця занять відчула реальний результат. Тренер хороший попався. Вона контролювала, щоб я правильно виконувала вправи. Мені здається ми на заняттях кожен м'яз ноги розтягували. у мене тягнуло там, де ніколи до цього я не відчувала.
Тому рекомендую піти на групове заняття.
обов'язкова умова ще - якісне розігрівання.
якщо хочете, я вам скину в личку приблизну програму, непоганий комплекс з базових і дієвих вправ
ЗВ'ЯЗКИ розтягувати не можна, тягнуться м'язи! мало того, що зв'язки - це щільна тканина, вони ще й підтримують суглоб. розтягнете зв'язки - розбовталося суглоби, мільйон проблем отримаєте в старості. тягнутися потрібно грамотно.
почитайте книги Павла Цацулін про розтяжку - там є пояснюється механізм розтяжки і наводяться ефективні методики і вправи. вони за обсягом зовсім невеликі, але дуже корисні.
1) добре розігрійте м'язи, для цього найкраще підходить біг, в крайньому випадку присідання.
2) зробіть махи обома ногами по черзі в різні боки.
3) коли будите сідати на шпагат оду ногу покладіть на низький ослін або нижню планку шведської стінки.
4) при поперечному шпагаті руки покладіть перед собою на лікті.
5) стежте за тим як ви сідаєте на шпагат- корпус тіла повинен бути розгорнутий до тієї нозі яка у вас попереду, носок передньої ноги вивернуть назовні, а п'ята задньої ноги дивитися вгору.
у мене така ж фігня, я як дерево ((тягнуся, потім плачу від болю і кидаю і так постійно (((
Близько години треба добре розігрівати м'язи. Спочатку напівшпагаті, потім спробуйте на поздовжній, в кінці на поперечний.
у мене з дитинства такі зв'язки-тягнулася довго і боляче. все шпагатнікі, кого я знала, могли сісти в будь-який час без розігріву, я ж без розминки не могла ніколи, ходячи після розминки сідала на прямий і поперечний.
як на мене, найкращий спосіб-це коли сідаєш на підлогу, ноги нарізно, а помічник впирається своїми ногами тобі в щиколотки і тягне руками тебе на себе, розсовуючи тобі ноги.
це дуже боляче і зв'язки повинні бути обов'язково розігріті. коли мені мама так робила, я ридала, зате ефект прийшов саме після цього способу.