Якщо ви тільки почали вчитися плавати, або вже плаваєте, але у вас ніяк не виходить справитися з технікою плавання, то ймовірно ви вже чули від кого-небудь фразу: «Тобі просто потрібно розслабитися!». Можливо, той момент ви ще подумали про себе: «Так як вже тут розслабитися, коли я всіма силами намагаюся втриматися на плаву!». Вірите чи ні, але перебування в постійній напрузі під час плавання - це величезна проблема, з якою стикаються багато плавців. Не важливо, який у вас рівень підготовки, розслаблений стан і довіру свого тіла - ось основа правильного плавання. Саме з розслабленням приходить насолоду процесом!
Взаємодія тіла з водою
Щоб зрозуміти, як розслабитися в воді, важливо розуміти, що відбувається з вашим тілом, коли воно занурюється у воду, як воно взаємодіє з водою. Без розуміння цього взаємодії дуже складно виконувати навіть базові вправи з техніки плавання. Якщо ж ви приділите трохи часу воді, відчуєте воду, то незабаром виявите, що ваше тіло перебуває в стані комфорту і спокою.
основи основ
Отже, давайте повернемося до основ. Забудьте на час про підкорення довгих дистанцій. Запевняю, що ви не пошкодуєте. Під основами я маю на увазі вправи на плавучість тіла, за допомогою яких ви станете більш комфортно почувати себе у воді. Перш ніж я перейду до самих вправ, дозвольте мені розвінчати міф про те, як ви повинні рухатися у воді. Вище я навів слова багатьох початківців плавців: «Так як вже тут розслабитися, коли я всіма силами намагаюся втриматися на плаву!». Ця фраза є лише виправданням, тому що більшість людей можуть триматися на плаву просто наповнивши повітрям легені. Таким чином, питання не в використанні всіх м'язів для утримання на плаву, а в використанні правильних м'язів для підтримки горизонтальної позиції тіла в воді. Зауважте, я сказав «у воді». Ваше тіло плаває у воді, а не на поверхні води. Я запевняю вас, що усвідомивши цей факт, ви будете набагато менше турбуватися. Інші люди теж плавають у воді!
вправи
Тепер, безпосередньо, перейдемо до вправ. Ви знаєте, що плавання ефективно тільки тоді, коли ваше тіло знаходиться в правильному положенні, тут я не буду вдаватися в подробиці. Однак, для того щоб точно контролювати положення і баланс тіла ви повинні бути розслаблені. Найкращий спосіб досягти цього стану, на мій погляд, полягає у виконанні вправ на занурення. Основним завданням цих вправ є розслаблення більшості м'язів вашого тіла.
У вправі зберігається пряме положення тіла. Це досягається за допомогою м'язового корсету. Так само воно спрямоване на те, щоб навчити вас довіряти вашої плавучості в воді. почнемо:
1. Встаньте там, де рівень води знаходиться як мінімум у ваших грудях. Чим вище цей рівень, тим краще.
2. Розмістіть ваші руки з боків і випрямити шию. Очі дивляться строго вперед. Відчуйте себе солдатом!
3. Тепер, вдихніть і повільно починайте зміщати центр ваги вашого тіла вперед, не відриваючи пальці і п'яти від дна басейну.
4. У той час, поки ви будете повільно падати вперед, видихайте. Намагайтеся видихати повільно. Як тільки ви поринете в воду, ви спливе, тому що в ваших легенів буде занадто багато повітря для занурення. Через кілька секунд видування бульбашок ви помітите, що ваша верхня частина тіла почне занурення. Як тільки ви відчуєте це - зупиніть видих, щоб зберегти повітря в легенях. Насолоджуйтесь процесом вільного падіння!
5. Коли ви опинитеся на дні басейну, полежте там трохи, залишаючись в розслабленому стані, прислухаючись до звуків води і шуму інших плавців. Як тільки відчуєте, що вам не вистачає повітря, повільно встаньте. Не робіть різких рухів! Робіть все з думкою про гармонію, розслабленості, умиротворення.
Повторюйте цю вправу, з кожним разом розслабляючи все більше і більше м'язів вашого тіла. Згодом ви відчуєте, що більше немає страху падіння в невідомість, що ви не відчуваєте напруги під час занурень. Як тільки ви звикнете до занурення вперед, спробуйте зміщувати свій центр ваги назад, входячи в воду спиною. Щоб вода не потрапила в ніс, затисніть його рукою (тільки не забудьте розслабити руку) або використовуйте спеціальні затискачі для носа.
Як тільки ви станете майстром розслаблення у воді, всі ваші колишні дії в ній здадуться вам смішними і безглуздими. Тепер можна застосовувати звільнилася енергію в правильному напрямку, вивчаючи техніку плавання.
Слідкуйте за новими публікаціями на нашій сторінці Вконтакте