У сучасній хореографії є багато рухів, дивлячись на виконання яких, стає страшно. Такий страх може паралізувати настільки, що людина, закохана в танець, буде не здатний нічого виконати. Але це так красиво, складно і видовищно, що не хочеться збіднювати свій танець. Тим, хто мріє навчитися, як робити перекид назад в контемп, варто знати важливі моменти, після чого і страх пройде, і тіло стане керованим.
Чого боїмося: підвернути шию
Перекид потрібно робити так, щоб шия в ньому майже не задіялася. Правильне виконання - через ліве або праве плече. Зазвичай радять починати практикуватися з правого плеча. Більшість людей - правші, так простіше і швидше.
Іншими словами, ви не перекидаються назад всім тілом, а звертаєте корпус вправо, в результаті упор і навантаження припадає на праве плече.
Чого боїмося: боляче впасти на коліно і пошкодити його
Як навчитися робити перекид назад
Щоб навчитися, як легко робити перекид назад, треба освоїти стійку на плечах, ця поза сарвангасана (берізка). Сподіваємося, що ви чули про те, що істинний контемпорарі багато бере з йоги. Так ось, ця прекрасна духовно-тілесна практика допоможе нам і тут. З неї дуже просто буде зробити перекид назад.
Лягаємо на спину на рівну поверхню. Ноги і руки витягнуті уздовж тіла. Постарайтеся розслабитися, зробити дихальну гімнастику або просто рівномірно подихати під спокійну музику, можна попередньо провести медитацію. Зігніть ноги в колінах, підтягніть їх до тазу. Потім випряміть їх і підійміть, тягніться носочками вгору. Відривайте спину від землі поступово, м'яко. Плечі і шия залишаються на місці. Як тільки тіло стало перпендикулярно підлозі, зафіксуйте поперек руками. Не поспішайте опускатися назад, подихайте, заспокойтеся, повинен балансувати. Після цього повільно, без ривків, опустіть тіло на підлогу. Допомагайте собі руками, утримуйте поперек, не допускайте падіння спиною на підлогу. Повторюйте по 6-8 разів 2-3 рази на день - тоді ви швидко навчитеся контролювати тіло в цьому положенні.
Як тільки ви освоїте це, то переходьте до наступного кроку: спробуйте закинути ноги через плече, без перевороту, і завмерти - поза халасана. Потренуйтеся так, щоб ви могли спокійно перебувати в цій позі.
Тепер, щоб зробити перекид, потрібно з сарвангасани рушити ноги назад і вниз, при цьому сворачиваясь через праве плече. Спробуйте також, беручи позу халасану, акуратно скрутити корпус і ноги вправо.
Якщо ви не можете стати в сарвангасану (берізку) - значить, вам поки рано вчитися тому, як зробити перекид назад. Поки ще не готові м'язи, треба більше займатися фітнесом, виконувати комплекси для зміцнення м'язів попереку і преса. До речі, ця поза дуже важлива для жителів наших широт, вона допомагає нормалізувати роботу щитовидної залози.
Мрієте збільшити управління тілом, тоді робіть сарвангасану якомога повільніше, фіксуючи увагу на м'язах, затримуйтеся в найвищій точці підйому.
Проста вправа для зміцнення м'язів преса і спини
