"Рік тому я важила 140 кілограмів. У мене була депресія, я перебувала на грані суїциду. Вирішила зробити останню спробу схуднути, - розповідає нова героїня рубрики" Реальне схуднення "Ліля Нілова. - Все вийшло. Тепер дивлячись на родичів, які не припинили є фастфуд, я думаю про те, що більше ніколи не доторкнуся до цього "сміття".
Ми вже розповіли вам історії Тетяни, Регіни. Діани і Олександри. схудлих на 50, 68, 41 і 37 кілограмів відповідно. Нова героїня HELLO.RU - Лілія Нілова, що зуміла позбутися 60 кілограмів. Ліля не тільки розповіла нам свою історію схуднення, але також детально розібрала проблему виникнення целюліту і поділилася методами боротьби з ним.
Схудла на 60 кг (з 140 до 80 кг)
- Мене звуть Ліля, мені 25 років, я з Харкова. Займаюся маркетинговим консалтингом, захоплена спортом і здоровим способом життя. Мене оточують чудові люди і, мабуть, я щаслива. Але так було не завжди, - починає розповідь героїня нашого проекту. - Ще рік тому я важила 140 кілограмів, а моє життя було непроглядній пеклом з постійним обжерливістю, депресією і величезним зайвою вагою, який заважав мені жити.
Вага я набирала планомірно - з дитинства. Завжди була більша, вище і товщі однокласників. У моїй родині традиційно їли багато і з великим задоволенням. У 14 років я потрапила в лікарню, де мене зважили (92 кг) і поставили діагноз - ожиріння другого ступеня. Школу я закінчувала в вазі близько 105 кілограмів і 54-м розміром одягу, Тоді я думала, що зайва вага - не привід себе ховати.
Я була жирної (до чого замінювати це слово іншим, якщо так і було), але активної, веселою, гумористичний і дуже цілеспрямованою. Так жила до 22 років. У той рік я розлучилася з молодою людиною, писала диплом, відповідно, нервувала і стрімко набрала вагу до 125 кілограмів. Пам'ятаю, як вирішила покінчити з цим раз і назавжди - і почала процес схуднення. Смішно і сумно згадувати: я споживала 600-800 калорій в день і займалася 2-годинними кардіо-тренуваннями 5 раз в тиждень - в загальному, морила себе голодом, переводячи організм. Втім, ця "система" діяла. Я побачила на вагах цифру 95, потім 92. При цьому я стала жахливо себе почувати, мотивації продовжувати мені не вистачало. Я кинула все: спочатку перестала ходити на треніровакі, потім стала "під'їдати". За наступні півтора року я набрала майже 50 кілограмів. Простіше сказати, я опинилася на самому дні життя: мені було 24 роки, я важила 140 кілограмів і зовсім не знала, що з цим робити.
У схудненні мені найбільше допомагає планування - як в аспекті харчування, так і в аспекті спорту. Я роблю 4 силові тренування в тиждень, одну бігову і 200 хвилин кардіо, займаючись 4 рази на тиждень. Зараз я розробляю зону спини, роблячи різні вправи і тяги. Щоб поліпшити якість нижньої частини тіла, роблю румунську тягу і жим платформи. Також - болгарські присідання (на одній нозі): виявилося, це дуже ефективно.
Основні правила мого харчування:
1. Вранці робити упор на вуглеводи, увечері - на білок і клітковину.
2. Пити 2,5-3 літра води в день.
3. Є 5-7 разів на день.
4. Повністю (!) Виключити харчової сміття і фастфуд.
Зразкове меню на 1 день:
Сніданок: овсяноблін (змішати 2 білки і 3 ст.л вівсянки, обсмажити на сковороді без масла за подобою млинця)
Перекус: рис, куряча грудка, овочі
Обід: гречка, куряча грудка і овочевий салат
Перекус: сир і 30 гр горіхів
Вечеря: яловича котлета, овочі і яйце.
Коли я важила 140 кілограмів, ніхто з родичів в мене не вірив і все намагалися мене нагодувати. Але чим впевненіше відмовляєшся, тим менше спроб. Найбільше підтримки я відчула від бабусь і дідуся. Бабуся дзвонить і каже: "Ліля, в суботу застілля що тобі приготувати - курку в мультиварці або варені яйця?" Батьки ж, як і раніше харчуються неправильно і мені пропонують: "Ліля, чебуреки будеш? Морозиво? Млинці?". Я відмовляюся. Я більше ніколи це не буду їсти!
Переглянути всю галерею
Целюліт - це структурні зміни в підшкірно-жировому шарі. В результаті цих змін порушується мікроциркуляція і відтік лімфи. Лімфа - внутрішня рідина, яка в нашому організмі оточує і "омиває" всі клітини тіла. Говорячи по-простому, целюліт - це ослаблення тонусу шкіри, застої в циркуляції крові та лімфи і нерівномірне відкладення підшкірного жиру. Вивчивши причини целюліту, можна зробити висновки: як діяти не треба.
1. Неправильне харчування
Якщо наш раціон не включає в себе достатню кількість клітковини (сирих овочів і фруктів), але багатий тваринним білком і трансжирами, то наше травлення не може вчасно позбутися від токсинів і продуктів розпаду. Перекушування на ходу або, навпаки, тривалі перерви між прийомами їжі також викликають проблеми з травленням і ведуть до накопичення токсинів в організмі, а отже, сприяють виникненню целюліту.
Зловживання дієтами також призводить до виникнення целюліту. Будь-яка дієта - це різке скидання ваги, а при зриві - ще і набір. При наборі ваги після відмови від дієти жир відкладається в звичних для організму "місцях зберігання" - на ногах, сідницях, животі і руках.
3. Стреси і гіподинамія
Гіподинамія (малорухливий спосіб життя) призводить до загальної млявості організму, застійних явищ і уповільнення кровообігу. Стреси роблять руйнівну дію на всі системи нашого організму: ендокринну, сечостатеву, серцево-судинну, видільну системи; на травлення, кровообіг, сон. Все це виводить організм з рівноваги, порушує обмінні процеси і призводить до утворення целюліту.
Якщо у вас була гормональна терапія або ви приймаєте протизаплідні таблетки, ймовірність появи целюліту, на жаль, підвищується. Ви втрутилися в "екосистему організму", вплинули на внутрішні обмінні процеси і гормональний фон, що призвело до дисбалансу у всіх інших системах.
Нікотин руйнує вітамін С в організмі і порушує кисневий обмін, що негативно діє на сполучні тканини, які підтримують наші м'язи і шкіру в здоровому стані.
6. Алкоголь і кофеїн
І те, і інше - зневоднює організм, "засмічує" його побічними продуктами окислювальних реакцій - вільними радикалами. Найнебезпечнішим речовиною, що сприяє формуванню целюліту, є кофеїн. Він перешкоджає засвоєнню деяких незамінних мінералів, особливо заліза, і сприяє виробленню адреналіну. Адреналін перевантажує наднирники, що призводить до водного дисбалансу в організмі.
7. Схрещування ніг при сидінні і носіння тісного одягу
Пояснити залежність появи целюліту від цих чинників досить просто. Схрещування ніг при сидінні призводить до передавлювання вен і утруднення циркуляції крові. Тісний одяг також ускладнює кровообіг і сприяє накопиченню рідини. Все це призводить до набряків і целюліту.
З моєї історії: В 20 років я робила все з 7 пунктів, перерахованих вище, хіба що ніколи не курила. Я відчувала стрес на роботі, мало рухалася, пила по 8 чашок кави в день, пила алкоголь раз на тиждень і постійно носила підбори і обтягуючий (як мені здавалося "худящую") одяг. Підсумок: целюлітними у мене були навіть гомілки.
Методи боротьби з целюлітом:
1.Контрастний душ. Позитивно впливає на тонус шкіри, підсилює приплив крові, прискорює обмінні процеси.
2. Скраби. Я часто використовую чорний мелений кави, масажуючи їм проблемні зони протягом декількох хвилин під час кожного походу в душ.
3. Обгортання. Я змішую мед з кавою, намазують проблемні місця, обертають харчовою плівкою, одягаю теплі штани і сиджу так 30-40 хвилин. Роблю раз в тиждень за порадою косметолога - результат вже помітний.
4.массаж в домашніх умовах. Я роблю його сама з антицелюлітною кремом. Головне в цьому - регулярність. Краще кожен день по 3 хвилини, ніж по півгодини раз на місяць.
5.Аппаратная косметологія. Вже 3 місяці я ходжу на TechniSPA (аналог LPG-масажу, тільки з миостимуляцией і антицелюлітний кремом). Також роблю мезотерапію. Хочу спробувати ультразвукову кавітацію, озон і мезоніті. Від апаратної косметології та ін'єкцій ефект видно навіть неозброєним оком, тому хочеться продовжувати.
Всім приємного схуднення! Сподіваюся, що була корисна. Ліля