Всі ми трохи ненажери. Покажіть хоча б одну людину, яка не любить смачно поїсти або просто поласувати який-небудь «шкідливістю»! Найчастіше ми це робимо днем, але є чимало людей, в яких ненажера прокидається виключно вночі. І понеслося!
Лайте себе - не лайте, замикайте холодильник на амбарний замок або заклеювати рот пластиром, нічний ненажера пройде всі перешкоди і з'їсть те, що йому заманеться! І залишить вас з носом, а вірніше, з почуттям провини, вагою в шлунку, безсонням і ... зайвими кілограмами!
Як же приспати нічного ненажеру?
У чому причини нічного жора?
- тих, хто знаходиться в активній гонитві за фігурою (вони або сидять на дієті, або просто жорстко обмежують кількість і якість їжі);
- тих, хто не сидить на дієті, але банально недоїдає днем - через відсутність часу або особистої неорганізованості;
- і тих, у кого самотність або особисті проблеми викликають бажання їх просто заїсти.
І не варто звинувачувати силу волі: у першої та другої груп на перший план виходять чисто фізіологічні причини - падіння рівня цукру в крові!
О 20.00 викид інсуліну в організмі досягає свого піку. Це призводить до різкого зниження рівня цукру в крові і відчуття голоду.
Але мене як дієтолога, а не психолога, більше хвилює не час набігу на холодильник. Я цілком солідарна з Вільямом Похлебкиним:
«Харчуватися, абсолютно не зважаючи на загальноприйнятими годинами прийому їжі, а за обставинами і за потребою».
Він вважав, що можна їсти і в два, і о третій годині ночі або четвертій ранку, аби був природний апетит, а не чекати до восьмої години ранку покладеного сніданку. Мене більше хвилює кількість і якість з'їденого під час нічного походу на кухню! Справді, наверніть собі миску салату, навіть дуже велику - і спатоньки! Ні, найчастіше цим нічні ненажери не обмежуються, з полиць холодильника змітається ковбаска з завалялася сиром вприкуску з солоним огірочком і шоколадкою.
І все це йде в лічені секунди, коли не тільки рівень цукру в крові не встигає підвищитися, а й сигнал про насичення, що надходить в мозок хвилин через 20 після початку трапези, не встигає туди дійти! А тут ще й противний черв'як в мозку: «Їж, а то завтра знову на дієту!» І на жаль, почуття провини, що змушує назавтра ще більше обмежувати себе, і до вечора - все те ж саме!
Правда, від нічних набігів на холодильник не застраховані і ті, хто і вдень мете все поспіль. Просто у цілодобових ненажер організм звикає працювати в режимі нон-стоп, і вночі йому конче потрібна чергова порція калорій для обробки і складування на чорний день. Всі інші фактори - втома, стрес, пригнічений стан (мене ніхто не любить, я товста і т.д. і т.п.) - такі ж, як і у жорстких діетчіц.
Як обдурити почуття голоду?
Банальні поради типу «харчуватися досить днем», «повісити на холодильник записку« Досить жерти! »І тому подібні мало допоможуть вам! Тут потрібен радикальний підхід!
Для початку - розуміння, що ми їмо, щоб жити! І організм може і повинен отримати належне йому, при цьому рівними порціями протягом дня! Спочатку доведеться просто змушувати себе є три-чотири рази на день, зрозуміти, що немає заборонених продуктів, які до цього намагалася з'їсти під покровом ночі, і можеш собі дозволити БУДЬ-ЯКУ вкусняшку, але краще вдень і в рамках 10%, що виділяються нами на задоволення!
Далі. Не забувати ні на секунду про воду! Пам'ятайте, я говорила, що дуже часто ми плутаємо голод і спрагу? Привчіть себе в разі гострого нападу голоду випивати спочатку склянку негазованої води кімнатної температури. Найчастіше це з успіхом замінює трапезу.
Шлунок - це ємність, в яку ми «складаємо» їжу для перетравлення. І йому все одно, що в ньому: жирне, солодке, калорійне. Він реагує тільки на обсяг. Тому його легко обдурити. Щоб придушити голод, підвищити рівень цукру в крові і заповнити шлунок, з'їжте шматочок цукру і запийте його склянкою води.
Не вийшло? Організм все одно вимагає чогось посущественнее? Не відмовляйте йому, спробуйте випити склянку кефіру або теплого молока зі спеціями (підійде куркума, кориця, мелений імбир на кінчику ножа) і чайною ложкою меду. А ось про сік, чай, кава краще забути, часто вони тільки стимулюють апетит.
Якщо і цього здалося мало, зробіть собі тост з шинкою або м'ясом (сир, сир теж підійдуть) і йдіть з кухні. Велика ймовірність того, що назад повертатися вже не захочеться.
Якщо і бутерброд не допоміг, і ви знову у холодильника, змиріться. Візьміть велику тарілку і покладіть по шматочку (ложці) всього, що є в холодильнику. Різноманітність відмінно компенсує малу кількість їжі, так що і вовки будуть ситі, і талія ціла.
Як попрощатися з нічною обжерливістю?
Ми знаємо, що заняття фітнесом в ранкові години мають масу переваг, однак любителям пізніх трапез настійно рекомендується тренуватися саме ввечері.
Вибирайте тренування низької інтенсивності і практики, спрямовані на стабілізацію емоційного і фізичного стану (тай-чи, йога). Вправи допоможуть позбутися від денного стресу, очистити свідомість від нав'язливих думок і поліпшити якість сну.
Позбавтеся від звички засинати під телевізор і намагайтеся залишити вечір для чогось надихаючого і корисного. Почитайте бізнес-літературу, погуляйте з
собакою, поспілкуйтеся з друзями або близькими.
Вчасно лягайте спати. Якщо від сну вас не відволікають життєво важливі справи, намагайтеся лягати не надто пізно і в один і той же час.
І останнє: не тримайте в холодильнику і на столі «шкідливих» продуктів! Якщо у вашому холодильнику поруч стоять кефір і торт, швидше за все, вночі вас потягне саме до останнього.
Голодування не допомагають схуднути. Для зниження ваги рекомендується вживати не більше 1200 ккал в день і не опускатися нижче цієї цифри, інакше ви не схуднете, а отримаєте нервове виснаження.
здоров'я
Чого тобі треба, старче: риба, яка допомагає схуднути
Міністерство охорони здоров'я Норвегії настійно рекомендує громадянам своєї країни їсти рибу не рідше ніж 2-3 рази в тиждень.
здоров'я
Худнути - не означає голодувати: продукти, які перебивають апетит
Американський дієтолог Таня Цукерброт стверджує, що єдиною можливістю схуднути, але при цьому не обмежувати себе.
Здоров'я + Дієти
Як схуднути з урахуванням біологічного годинника?
Обмін речовин і швидкість перетравлення їжі протягом доби змінюються. Якщо ігнорувати добові ритми свого.
сьогодні Новомосковскют
Здоров'я + Дієти
Як приспати нічного ненажеру?
Всі ми трохи ненажери. Покажіть хоча б одну людину, яка не любить смачно поїсти або просто поласувати.
Здоров'я + Дієти
Все, що потрібно знати про вітаміни
Чи потрібно приймати промислові вітаміни? Як їх правильно вибрати? І як визначити, яких саме елементів не вистачає.
Здоров'я + Дієти
Білково-вуглеводна дієта: графік, зразкове меню
Цю дієту ще називають англійської, оскільки до її розробки доклали руку провідні британські дієтологи. Суть дієти - в.
Здоров'я + Дієти
Як захиститися від сезонних ГРВІ?
В період міжсезоння, коли на дворі то мороз, то сльота, не дивно підхопити якийсь вірус. Я вже багато років.
Здоров'я + Дієти
4 простих і нешкідливих способу знизити високий тиск
Що ви робите, коли у вас починає розвиватися напад артеріальної гіпертензії? Ковтаєте жменю таблеток або викликаєте.
Мед - цілющий продукт, який коштує недешево. За якими критеріями можна відрізнити справжній мед.
Лісові ягоди не тільки дуже смачні, але і корисні, одна з них - суниця. Чому і кому потрібно.
Причиною появи на шкірі білястих плям може бути сонячний лишай. Як уникнути цього сезонного.
Як відображаються стресові ситуації на гостроті зору? Чи можна через косметики осліпнути? Так чи.
Багато жінок вважають своє обличчя неідеальним, а приховати недоліки цілком можливо за допомогою.
Похвалитися ідеальною фігурою в зрілому віці може не кожна жінка. Однак це зовсім не.
Сонцезахисні окуляри повинні бути не тільки красивими, але і безпечними. За якими критеріями слід.
З віком дуже важливо оберігати свою шкіру від безлічі несприятливих факторів. Одною з.
До світлого свята Великодня старанні православні готуються заздалегідь. Фарбують яйця в лушпиння.
Борщ - класичне блюдо, яке готують на будь-якій кухні, будь то звичайна сім'я або с.
Часник при правильному використанні надає перших і других страв тонкий, ледь вловимий аромат і.
Якщо ви любите печінку і готові є її хоч кожен день, порадуйте себе і своїх домашніх.
Не секрет, що багато любителів грибів хотіли б виростити опеньки у себе на ділянці, адже ці гриби.
Купувати холодильник на дачу не завжди економічно розумно. Чи можна зберегти продукти свіжими.
Полчища комарів, які так і норовлять вкусити, можуть не тільки зіпсувати відпочинок на природі або.
Якщо правильно підійти до облаштування комори, вона легко може перетворитися з місця скупчення.
Бабусям іноді буває дуже складно заспокоїти примхливих онуків. «Дамський експерт» пропонує.
Будь-які батьки, у яких народжується син, задаються питанням: як же виховати з нього справжнього.
У вас часто просять в борг? Начальник з легкістю просить вас попрацювати у вихідні? Ви кидаєте.
Я ніколи не сиджу без діла, але з роками мені стає все важче так жити, тому часто ловлю.
Кожна з цих вулиць - візитна картка свого міста.
Садові фігурки надають певний шарм дачній ділянці, а зробити їх нескладно своїми руками.
Чому багато німців і англійці, вийшовши на пенсію, багато часу проводять в подорожах, а наші.
Після виходу на пенсію багато людей зрілого віку заводять собак. Чим варто керуватися.