Весь час хочеться їсти, і Ви не знаєте, що з цим робити? Перш за все, необхідно розуміти, що кількість поглиненої їжі організм контролює за допомогою двох гормонів - гормону голоду греліну і гормону насичення лептину. Відповідно, перший з них викликає почуття голоду, а другий - пригнічує апетит. І чим вище рівень греліну в організмі, тим важче Вам протистояти тязі до їжі, тому що проти природи ми безсилі. Однак існують маленькі хитрощі, за допомогою яких можна вплинути на фізіологічні процеси, які беруть участь в контролі почуття голоду - саме ними estet-portal.com і поділиться зі своїми читачами.
Маленькі хитрощі - як придушити гормон голоду грелін
Певні продукти, напої та практики запускають процес вироблення гормону голоду греліну, що тягне за собою появу звірячого апетиту, ігнорувати який просто неможливо. Іноді Вам хочеться їсти, не дивлячись на те, що Ви насправді і не голодні.
Гормон голоду грелін можна контролювати.
Яким же чином можна придушити гормон голоду?
- Їжте продукти, які розтягують стінки шлунка
Уникайте оброблених продуктів, які містять білу муку (макарони, крекери, печиво, торти, кекси і т.д.), оскільки вони не розтягують стінки шлунка, а рівень греліну під час їх вживання залишається незмінним.
Вони містять піноленовую кислоту - омега-3 жирні кислоти, яка стимулює вироблення холецистокініну - гормону, який разом з лептином грає важливу роль в придушенні апетиту.
Даний напій містить антиоксидант епігаллокатехін-3-галлат, який сприяє підвищенню рівня холецистокініну.
Підвищенню рівня гормону голоду греліну сприяє раціон, в якому переважають жири. Більш того, зловживання жирами призводить до зниження смакової чутливості.
Фруктоза перешкоджає виробленню гормону насичення лептину та сприяє підвищенню рівня греліну. При такому розкладі ризик вживання великої кількості калорій значно зростає.
Дослідження показують, що регулярний сон в кількості менше 7 годин пов'язаний з підвищенням рівня гормону голоду і зниженням рівня гормону насичення. Саме тому люди, які недосипають, схильні до переїдання.
Регулярні вправи йдуть на користь травній системі, а також допомагають організму виробляти лептин.
Гормон стресу кортизол сприяє появі тяги до високоуглеводной і жирної їжі. Гуляйте на природі, слухайте розслаблюючу музику, навчитеся медитувати, запишіться на масаж - робіть все, щоб не дати стресу здолати Вас.
Вчені постійно проводять дослідження, спрямовані на визначення факторів, які сприяють нормальному травленню і підтримці краси і здоров'я тіла. Слідкуйте за оновленнями estet-portal.com, щоб не пропустити важливих відкриттів, які допоможуть Вам контролювати гормон голоду грелін і завжди залишатися у формі без особливих зусиль!