Як приймати bcaa під час тренувань або схуднення, форми і дозування препарату

Всім давно відомо, що людина є істота, створене білкової природою. У свою чергу, білок складається з найважливіших амінокислот, які діляться на: замінні і незамінні.

Перші (замінні) синтезуються людським організмом самостійно, за допомогою інших складових мікроелементів.

Другі (незамінні) амінокислоти надходять тільки разом з їжею або харчовими добавками. Всього налічується близько дев'яти таких амінокислот, три з яких - знаходяться в складі ВСАА.

ВСАА - це назва препарату, до складу якого входять елементи з розгалуженими ланцюгами: ізолейцин, валін, лейцин. Дана абревіатура добре знайома бодібілдер, оскільки м'язи людини на 35% складаються з цього препарату.

З ростом популярності всіляких харчових добавок, а також різних протеїнових і вітамінних коктейлів, люди розходяться в думці. Частина вважає ці добавки корисними, а інша частина - шкідливими для здоров'я.

Більшість спортсменів, а також просто худнуть людей, які бажають скинути зайві кілограми, постійно сумніваються і не мають поняття як приймати ВСАА і чи потрібно взагалі це робити.

Як приймати BCAA під час тренувань

Як наводилося раніше, ВСАА - це препарат, що складаються з трьох незамінних амінокислот. Під час активних занять спортом в організмі людини відбувається руйнівний процес тканин м'язів. Даний процес необхідний для надходження енергії, яка витрачається під час фізичного навантаження.

Таким чином, людина яка тренується регулярно, може не побачити зовнішніх результатів. Тіло не ставати більш рельєфно і красивіше, так як під час занять м'язова тканина руйнується.

Виходить рух по замкнутому колу. В цьому випадку, вирішити дану проблему допоможе ВСАА. Щоб уникнути процес спалювання м'язової тканини, необхідно споживати амінокислоти, які запобігатимуть від катаболізму м'язів, а також приємним моментом стане - позбавлення від зайвої жирової маси і нарощування м'язів.

Найбільш оптимальним часом для прийому ВСАА є період в момент тренування і відразу після неї. Стандартна і оптимальна разова порція становить 4-8 м

Для корисного надходження води, вуглеводів і амінокислот в організм, найкраще підійдемо вживання енергетичних напоїв. Даний продукт можна приготувати, розчинивши 6 г амінокислот, 2-3 ложки цукру в очищеній воді.

Ще одним корисним правилом є прийом ВСАА вранці, відразу після пробудження, для придушення ранкового руйнування м'язової тканини.

Як приймати BCAA під час схуднення

Тема схуднення дуже часто цікавить людей сьогодні. Гонка за стрункістю часто призводить до того, що люди, частіше дівчата, обмежують споживання високо вуглеводних продуктів, так як всі знають, що від солодощів поправляються. Але мало хто замислюється над тим, що сили для фізичних навантажень знижуються при нестачі вуглеводів.

Крім цього, з глюкози синтезується необхідний елемент - глікоген. Відсутність даного елемента призводить до швидкої втоми, стомлюваності, а також організм починає розщеплювати тканини м'язів, як це було приведено в прикладі вище.

Таким чином, питання про прийняття препарату ВСАА залишається індивідуальний для кожного. Однак, слід знати, що компоненти ВСАА ми тепер приймаємо з продуктами харчування та для повноцінного отримання цих елементів, слід його підкріплювати із зовнішніх додаткових джерел.

Приймати ВСАА для втрати зайвих кілограмів необхідно в такій же послідовності, як і при збільшенні м'язової маси.

Форми BCAA і дозування

Сьогодні виробники добавок пропонують величезний асортимент своєї продукції. І все це призводить до проблеми вибору потрібного для нас товару.

Багато хто вважає, що добавка ВСАА - виключно чоловічий препарат, для збільшення м'язів. Однак мало хто знає, що в організмі жінки, постійно протікає в 2 рази більше біохімічних процесів, ніж в чоловічому організмі. Відмінностей в прийомі добавки у чоловіків і дівчат немає.

Приймати ВСАА необхідно в залежності від ваги людини. На 50 кг маси потреба в амінокислотах наступна: ізолейцин - 1800 мг, лейцин - 900 мг, валін - 900 мг. Розрахувати необхідну дозу не важко.

Форми випуску ВСАА різні: таблетки, капсули, порошок, рідина. Найпоширенішим є останній варіант, так як дана форма швидше засвоюється і ефективніше працює. Інформація про прийняття капсульних ВСАА вказана на упаковці препарату, оскільки кожен виробник сам встановлює кількість амінокислот в одній одиниці.

Дозування вживання таблеток та порошків ВСАА можна прочитати з рекомендацій виробника. Доза таблеток вираховується, як і у капсульної форми препарату. Порошок краще приймати порцією в ложці і запивати водою.

Якщо враховувати специфіку смаку порошку ВСАА, то не варто розводити його водою або вітамінним напоєм, так як відчуття буде досить гірким і неприємним, тому краще швидко проковтнути порошок і запити очищеною водою.

Однак, багато фахівців радять запивати амінокислоти не водою, а соком, пояснюючи це тим, що міститься в них фруктоза підвищує вироблення інсуліну, який позитивно впливає на засвоювання прийнятого препарату ВСАА.

Таким чином, питання про прийом ВСАА розглянуті. Далі мова піде про час прийому. За даними вчених і лікарів добова доза повинна бути розділена на 3 прийоми: до, в момент і після фізичних навантажень. Виникає питання: як приймати дівчині ВСАА, яка не бажає наростити рельєфні м'язи, як у професійних спортсменів?

Якщо фізичні тренування не є регулярними і щоденними, але ви мрієте бути у відмінній формі і мати струнке підтягнуте тіло, в ті дні, коли ви не займаєтеся спортом, перейдете на режим прийому ВСАА в дні відпочинку. В цьому випадку, слід приймати 1/3 дози вранці. Це дозволить уникнути втрату м'язів, над якими ви так працювали в спортзалі, і сповільнити спалювання м'язової тканини.

Але не варто забувати про те, що щодня з їжею ми отримуємо дані компоненти. Тому слід шукати ВСАА не тільки в магазинах спеціального спортивного харчування, але і в таких корисних продуктах як м'ясо, молоко, горіхи, боби, крупи. Такий комплексний підхід дозволить привести в порядок ваше тіло і розум.