Володарів красивої фігури люди завжди проводжають захопленими поглядами. Жінки мріють, щоб у їх коханого був рельєфний прес, а чоловіки - про ідеальну фігуру своєї єдиної. Однак багато хто замислюється над проблемою, як прибрати живіт, тільки тоді, коли дама з працею влазить в улюблену спідницю, а чоловік через об'ємного черевця вже не бачить своїх ніг. Для того, щоб зробити свою фігуру близькою до ідеальної, потрібна сила волі і завзяте прагнення.
Причини появи живота
Медики констатують чотири основні причини збільшення живота:
• Розтягування і / або ослаблення м'язів черевного преса;
• Порушення функціонування кишечника;
• Надмірне потовщення підшкірної жирової клітковини;
• Накопичення жирової тканини навколо внутрішніх органів черевної порожнини.
Чи не усунувши ці причини, неможливо швидко прибрати живіт і боки. Тільки дієтою або тільки фізичним навантаженням не можна домогтися рельєфних «кубиків» на пресі і підтягнутою фігури. Однак слід пам'ятати, що прояв цих негативних факторів, так само як і їх вплив, проявляється в різному ступені. Як правило, спостерігається переважання якоїсь однієї з причин, яка провокує ожиріння і швидкий набір ваги.
Наприклад, при досить міцних м'язах преса в організмі людини накопичуються зайві жири у внутрішній порожнині. Тому навіть при наявності «кубиків», на боках спостерігаються непривабливі складки, а черевце зрадницьки відвисає вниз. При розтягнутих і слабких м'язах очеревини ситуація діаметрально протилежна - навіть при відсутності жирових накопичень м'яз не можуть тримати форму. Зігнати жир можна тільки комплексним усуненням всіх чотирьох причин збільшення животика.
Крок перший - харчування
Щоб прибрати жир з живота. починати, зрозуміло, потрібно з харчування. Для цього не обов'язково шукати професійного дієтолога. Навести «ревізію» на своєму столі можна і самостійно. Але не потрібно забувати, що раціон жінок і чоловіків буде відрізнятися. Це обумовлено відмінностями в фізіологічному будові організму. У чоловіків вище фізичні навантаження, тому їх харчування має задовольняти вимогам організму. Жінки навпаки, частіше схильні до впливу стресу, який у багатьох викликає «дикий» апетит. «Заїсти або запити» неприємну ситуацію чимось смачненьким згодом призводить до округленим формам.
• Дієта для чоловіка. Починаючи дієту представникам сильної статі в першу чергу слід відмовитися від так званих фаст-фудів. Як правило, чоловіки щодня пересуваються по місту на автомобілі. При такому ритмі життя поїсти нормально їм або ніколи або ніде. Голод вони втамовують мимохідь, перекусивши хот-догом і запивши колою. З таким харчуванням не тільки неможливо скинути зайву вагу, а навпаки, можна додати пару іншу кілограмів.
На період дієти чоловікові слід виключити з раціону такі продукти:
• солодкі газовані напої;
• солодкі борошняні вироби (тістечка, слойки, булочки);
• сало, смажені і запечені страви;
• алкоголь, в тому числі і пиво;
• страви швидкого приготування (фаст-фуд).
У раціон слід включити продукти, що спалюють жир на животі:
• вівсянку і коричневий рис;
• брокколі, спаржу, салат, зелені боби;
• Дієта для жінки. На відміну від чоловічої дієти, жіноче дієтичне харчування передбачає прийоми їжі дрібними порціями. Тобто, є потрібно часто, але не багато. Не слід занадто урізати раціон і обмежувати себе в харчуванні. Цілком достатньо буде простого правильного меню. Дієта для жінок складається з урахуванням вікових обмежень.
Так для представниць прекрасної статі у віці «за 30» для того, щоб скинути жир з живота, рекомендується:
• Сніданок: салат зі свіжої зелені і овочів, шматочок житнього хліба, 125 гр. сиру, на вибір зелений чай або несолодкий кави;
• Другий сніданок: одне яблуко або кілька слив, один солодкий перець або один свіжий огірок;
• Обід: овочевий пісний суп, невеликий шматочок нежирної яловичини, салат зі свіжих овочів, свіжовичавлений сік;
• Полудень: низькокалорійний йогурт, мандарини, яблука або сливи;
• Вечеря: 2 скибочки житнього хліба, знежирений сир, салат з овочів з соняшниковою олією.
Жінкам «за 50» для того, щоб прибрати живіт і боки, рекомендована наступна дієта:
• Сніданок: 250 гр. нежирного сиру, каша на воді, несолодкий чай.
• Другий сніданок: сезонні свіжі фрукти (будь-які).
• Обід: овочевий пісний суп, овочевий салат, несолодкий чай.
• Полудень: натуральний сік або кисломолочні продукти.
• Вечеря: овочеві оладки, вінегрет, трохи відвареної картоплі, сік або чай.
Перед сном можна випити склянку кефіру або з'їсти веже яблуко.
Дотримуючись раціонального харчування, жінки можуть знайти плоский живіт з мінімумом зусиль. Однак потрібно пам'ятати, що навіть сама сувора дієта не допоможе позбутися від жирових накопичень, а то й допомогти організму витратити калорії.
Дані статті допоможуть вам знайти красивий плоский живіт і талію:
Крок другий - фізичні навантаження
Гімнастика в комплексі з правильним харчуванням допоможе фігурі знайти привабливі форми. В ході виконання фізичних вправ організм змушений витрачати багато енергії. Так як з харчуванням калорій надходить мало, то організму нічого не залишається, як витрачати власні жирові запаси, переробляючи їх в енергію.
Правильно розроблений комплекс фізичних вправ допоможе прибрати складки на животі і боках в домашніх умовах, але тут є одна умова - вправи потрібно виконувати регулярно, не роблячи знижок на втому, але і в той же час не доводити себе до повного виснаження. Навантаження повинні бути раціонально розподілені на всі м'язи.
№1 Вправи для преса. Потрібно лягти на підлогу, на спину, максимально зігнувши ноги в колінах. П'яти при цьому повинні майже торкатися сідниць. Бажано, якщо під час виконання вправи хтось буде притримувати вам ноги. Якщо помічника ні, то можна закріпити ноги, наприклад, за підніжжя дивана чи крісла. Руки потрібно зчепити в замок і завести за голову. Тепер, відриваючи торс від статі, потрібно постаратися торкнутися ліктями колін. Як варіацій цієї вправи можна діставати правим ліктем лівого коліна, потім лівим ліктем правого коліна. За один підхід потрібно зробити 30 повторень, поступово прискорюючи темп до 50 підйомів на хвилину.
№2 Вправи для преса. Цей комплекс допоможе прибрати жир з низу живота в домашніх умовах і знайти бажані «кубики». Лежачи на підлозі з витягнутими перпендикулярно тулуба руками потрібно одночасно піднімати ноги і руки, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. В ході виконання цієї вправи задіюються всі м'язи черевного преса, сприяючи спалюванню жиру на талії і боках.
№3 Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт чоловікові. При виконанні цієї вправи основне навантаження припадає на верхні м'язи черевного преса. Потрібно лягти на підлогу, руки завести за голову, ногами зачепитися за надійну планку. Повільно і плавно потрібно відірвати спину від підлоги і перевести тіло в положення сидячи. Вправу потрібно виконувати без ривків, максимально напружуючи прес. Виконувати до появи легких больових відчуттів в районі сонячного сплетіння.
Якщо немає бажання на розробку комплексу вправ, то підтягнути живіт і прибрати боки допоможе обруч. Обертання хула-хупа по кілька хвилин на день ефективно спалює жировий прошарок в області талії і на сідницях.
Прибираємо живіт самомасаж за 2 хвилини в день
Крок третій - прибираємо жир з живота в домашніх умовах
Привести свою фігуру в порядок можна і вдома. Комплекс фізичних вправ можна ефективно поєднувати з повсякденними домашніми турботами. Якщо в ході домашніх робіт давати рівномірне навантаження на всі м'язи, то цілком реально швидко прибрати живіт в домашніх умовах. Банальну прибирання квартири можна звернути на користь, якщо в ході процесу робити глибокі нахили, а перед прийняттям ванни робити домашнє обгортання для живота. Обгортання можна робити за допомогою звичайної поліетиленової плівки, створюючи в області талії «зону прогріву». Під плівкою температура тіла підвищується і щоб охолодити цю ділянку, організм починає витрачати жировий прошарок.
Власникам великого животика також можна впоратися з проблемою самостійно. Досить додати до дієти і гімнастики банно-оздоровчий комплекс. Сучасні лазні пропонують широкий спектр послуг, починаючи від пропарювання в дубових бочках і закінчуючи масажними процедурами. Масаж після парної допомагає розслабленим м'язам придбати тонус, а парна прискорює спалювання жиру на животі.
Правильне збалансоване харчування, регулярне відвідування лазні або сауни, комплекс фізичних вправ і непохитне бажання допоможуть прибрати великий живіт за місяць без шкоди для здоров'я. При цьому не слід забувати, що дієта повинна складатися з урахуванням основного ритму життя, режим відвідування лазні розробляється з урахуванням загального стану здоров'я, а фізичні навантаження не повинні призводити до виснаження організму.
Олена - 2 роки ago
Наталі - 2 роки ago
Худла по вишенаписанное програмі, скинула 12 кг, підсумок 49, ідеально рівний животик і стрункі ніжки, всім раджу! Найголовніше, що програма не залишає негативного впливу на здоров'я!
Кет - 2 роки ago
Дякую за корисну інформацію. Тільки слід додати, що разове схуднення не вирішує всіх проблем. Якщо вдалося прибрати жир з живота і боків, то не потрібно після цього кидати тренажер і летіти в булочну за коробкою тістечок. Другий раз так швидко привести себе в форму не вийде. Потрібно постійно нормально харчуватися і не давати застоюватися м'язам.
Танюшка - 2 роки ago
Але ж правда, поки прибереш квартиру, зробиш повний комплекс фізичних вправ. Якщо замінити пилосос на ганчірку і віник, можна не тільки прибрати жир з живота, а й стегна накачати. Головне побільше нахилів робити і рухатися енергійніше.
Ольга - 2 роки ago
А я добре підтягнула животик за допомогою яблучної дієти. На сніданок вівсянка на воді з шматочками свіжого яблука і яблучний сік. На обід на першій пісний овочевий супчик і морквяні котлети. Як десерт - яблуко. На вечерю печені яблука з легким гарніром. Інгредієнти протягом тижня змінювала, але яблуко має бути завжди.
Марі - 2 роки ago
Прес можна качати не тільки лежачи на боці. На шведській стінці це набагато ефективніше. Це коли руками зачіпляються за перекладину і починаєш ритмічно піднімати ноги під прямим кутом. В цьому випадку жир на животі йде швидше, а попка стає більш накачаної.
Ольга - 2 роки ago
Я до вправ для преса додала дробову дієту. Ем часто і небагато. На сніданок овочевий салат або бескаллорійний сир, на другий сніданок (через 3 години після першого) - фруктовий салат з яблука і ківі, на обід - овочевий супчик, куряче крильце або парова котлета, сік, на полуденок сік і пара житніх сухариків, на вечерю йогурт або сир зі свіжими фруктами, перед сном склянку соку з сухарем. Ну і ранкова гімнастика по повній програмі. За три тижні складки на боках і животі повністю зникли.