Як прибрати жир з живота і боків: покроковий план
Зайвий жир на животі і боках сильно «б'є» по самооцінці, змушуючи маскувати погладшав фігуру за допомогою просторого одягу. На щастя, існує безліч простих способів боротьби з ненависними складками. І, якщо чітко вибудувати план боротьби з жиром на животі і боках, з проблемою можна впоратися за кілька місяців. Пропонуємо вам покроковий план боротьби з «надлишками», який допоможе вам скорегувати фігуру і без сорому носити одяг по фігурі.
Крок 1. Перегляньте свій раціон. Щоб швидко прибрати жир з боків і живота, важливо вживати достатню кількість білків - не менше 1,5 г на 1 кг нормальної маси тіла. Також вживайте не менше 500-600 м некрохмалистих овочів в день і не менше 2-х літрів вільної рідини. Постарайтеся харчуватися дрібно, невеликими порціями, не менше 4-5 разів на день. Мінімізуйте кількість солі в раціоні, вживаючи якомога більше натуральних продуктів, а не готових напівфабрикатів.
Крок 2. Скорегуйте харчові звички. Постарайтеся поступово виключати з меню продукти, якими ми часто перекушувати на ходу - чіпси, горішки, листкова випічка, крекери. Вони містять багато транс-жирів і цукру, які особливо люблять відкладатися у вигляді жирових складок на боках. Містяться в чіпсах, крекерах, маргарині, смаженому картоплі. Укупі з малорухливим способом життя городян провокують виникнення ожиріння. Рівень «поганого» холестерину від багатого транс-жирами фаст-фуду росте буквально на очах. Тому, намагайтеся не перехоплювати їжу на бігу.
Крок 3. Займіться фітнесом. Якщо ви намагаєтеся подолати жир на животі і боках одними тільки вправами на прес і спину поспішаємо вас розчарувати - це абсолютно неефективно. Для того, щоб досягти бажаної мети, слід поєднувати аеробні тренування високої інтенсивності з силовими вправами. Згідно з дослідженнями Департаменту культури і спорту США, аеробні тренування тривалістю не менше 45 хвилин 3-4 разів на тиждень допомагають зменшити кількість жирових відкладень в районі талії, а силові вправи типу гиперєкстензии ефективно борються з жиром на боках.
Крок 4. Спіть не менше семи годин на добу. За даними дослідження журналу Sleep. для успішного позбавлення від надлишків жиру потрібно спати близько 7 годин на добу. Такий висновок лікарі зробили на підставі п'ятирічного моніторингу сну трьох груп випробовуваних, які спали менше 5 годин або більше 8 годин і 7 годин на добу. Звичайно, це не говорить про те, що справа - тільки в кількості сну, але певний зв'язок очевидна.
Крок 5. Намагайтеся не нервувати. Для цього займіться йогою: як показує практика, люди, регулярно практикуючі її, нервують набагато менше тих, хто не знайомий з цим східним видом фітнесу. Чим менше стресу в нашому житті, тим нижче рівень гормону стресу кортизолу, який, як не дивно, провокує відкладення зайвого жиру на животі і боках.