Як прибрати «вушка» на руках
Допоможуть вправи на трицепс і дельтовидні м'язи.
Комплекс вправ розрахований всього на 20 хвилин. Включіть ці вправи в свою тренування, і ваші руки і плечі скажуть вам спасибі.
Всього шість основних вправ. Для їх виконання знадобляться: гантелі по 1-2 кг, скакалка. Це обладнання допоможе знайти гарні руки за мінімальний термін.
Всі вправи виконуємо без відпочинку між вправами (робимо перерву за умови сильної втоми). Потім виконуємо повтор. Тобто кожну вправу необхідно виконати протягом 2 хвилин.
Цей комплекс вправ для рук і плечей необхідно виконувати тричі на тиждень. І тоді ваші плечі стануть гарними, а руки підтягнутими менше ніж за місяць.
Вправи - руки: Аеробокс
По черзі витягаємо руки з гантелями паралельно підлозі.
Вправи - руки: швидке обертання
Руки з гантелями паралельні підлозі. Робимо кругові рухи руками, не згинаючи їх при цьому. Рухати потрібно руками, а не кистями рук.
Вправи - руки: поперемінні підйоми
Руки з гантелями зігнуті в ліктях і притиснуті до плечей. По черзі піднімаємо руки над головою
Вправи - руки: гарні груди
Стійка як для віджимання. По черзі переміщаємо вагу тіла з однієї руки на іншу
Вправи - руки: аерокросс
бігаємо через скакалку