чому все так дивно-грубо отреагіровалі.есть вправу яке формує попу і ного
лягти на спіну.согнуть ноги в коленях.пріподнімать і опускати таз в швидкому темпе.50-100 рах.і не важко і корисно! а ще стати перед стільцем, тримаючись за спінку.ногі на ширині плеч.пріподняться на шкарпетки і змахувати черзі ноги в різні боки, при цьому не крутити торс.надеюсь зрозуміло.
gordeniya
Дійсно, чого то по-злому поставилися. у людини проблема.
Є одна вправа: махати ногами в бік, по черзі, есстесна. Раз по 50 кожна.
Боротися з "вушками", або як їх ще називають "галіфе", практично неможливо, так як це не стільки проблема ваги, скільки спадковості. Тобто такі "вушка" можуть повністю бути відсутнім у повної людини, і бути дуже навіть "виразними" у худого, не схильну до повноти. Тут навіть плавання безсило. Знаю багато випадків, коли люди відвідували спортзал, сиділи на дієтах, втрачали у вазі, але. "Вушка» не пропадали. Звичайно підкоригувати харчування не завадить, та й вправи теж не завадять, щось на кшталт: "лежачи на боці, ноги разом, піднімати в сторону", але взагалі краще звернутися до фахівця, який вирішить цю проблему раз і на завжди.
Я думаю допоможе велотренажер.
Snoopy д ана людини накинулися так накинулися. мдя. ну я не знаю чт навіть запропонувати)
Аліссія Мур ніхто ні на кого не накинувся, просто треба реально дивитися на речі, особливо в таких справах, і якщо треба менше їсти, значить треба менше їсти, і нічого тут не поробиш, тим більше якщо є схильність до повноти, а саме до " вушках ".
Можна пілінг проводити курсами. Це принаймні "вушка" розм'якшує, тоді і вправи більше користі приносять.
потрібно тиждень посидіти на строгій дієті, а потім переходити до некалорійної пітанію.і все це поєднувати з упражненіямі.а ви знаєте, що чим більше приділяєш увагу однієї частини тіла, тим гірше результати.Snoopy ти просто не зациклюватися саме на ногах.я б порадила фітнес або сходити до фахівця, який допоможе вирішити проблему.начні худнути в загальному, а потім і "вушка" зникнуть незаметно.главное-бажання і сила волі.
(У мене сталося горе!
люди, я струнка. досить струнка! і раптом виявилося, що у мене з'являється галіфе. це спадкове, ні у моєї мами, ні у її мами немає такого, у мене це від бабусі по батьковій лініі..ужас! я так расстроілась..скажіте, вправи ви можете для цієї частини тіла мені написати. в сенсі від цього галіфе :(
ну у мене есть..я як то не зациклювалася: 0) а тут он як. а ось приклад. вчитель історії. фігура. супер! хм. а ось ці ушкі..хм. нічо. все ОК. і че ви турбуєтеся.
потрібно тиждень посидіти на строгій дієті, а потім переходити до некалорійної пітанію.і все це поєднувати з вправами Не потрібно сидіти на суворій дієті. і некалорійно харчуватися теж не треба. І тим більше не треба все це поєднувати з вправами. Тому що якщо людина нічого не їсть і витрачає при цьому багато енергії, то людський організм має властивість виснажуватися (це для тих, хто не в курсі). Крім того, організм починає економити енергію, і ніякого схуднення відбуватися не буде. А ось зао коли чоловічок "зірветься" і з'їсть, скажімо, бутерброд, то організм почне на все це справа дуже весело реагувати, конкретно - запасатися. Так що погладшаєш ще більше. Харчуватися потрібно ПРАВИЛЬНО, а не святим духом і БАДами.
А з "вухами" боротися за допомогою вправ, причому навантаження має бути аеробного (щоб жир спалювався). Тобто побігати, пострибати, плюс вправи, які в цій темі вже описані.
лягти на спину і крутити ногами наче на велосипеді їдеш, хоча багато разів бачила дуже худих дівчат але з такою фігурой.скорее за все це дійсно така фігура.
Natka згодна .За один тиждень занять плаванням кількість жиру дуже скорочується, особливо на бёдрах.LeendeX я не согласна.ведь для того і існує сила волі, щоб все видержать.тем більш, що в твоєму розумінні сувора дієта? А то ти так мене раскрітіковала.по-моєму ти не зовсім мене поняла.строгая дієта-це з ранку йогурт і фрукти з мюслямі.на обід-куряче філе або рибне + порція овочів, кашкі.на вечерю-вівсянка або перловка + фрукти і кефір.по- моєму це не трудно.а якщо для когось пов занадто складно, то такій людині можна і не мріяти про струнку фігуру або е у нього недостатньо сильне бажання скинути вес.естественно голодом морити себе нельзя.после тижні дієти такий, можна їсти практично все, але вміру і до 6 годин вечера.і як я вже говорила без фізри теж не обійтися.
воть..не наю чи правильно я намалювала ()): D
Odium, спочатку на одну ногу 30 разів у швидкому темпі, потім на іншу. і так повторити ще два рази на кожну. Зрозуміло? думаю що ні. в загальному так:
спочатку махати правою, наприклад, 30. потім лівої 30
потім правою 30, потім лівої 30 раз
потім правою 30 разів і лівої 30 разів.
в результаті повинно вийти 90 разів на кожну ногу :)
Кста, як тобі упражденіе. ходити можеш. )
Caise, Це класичне вправа на бічну поверхню стегна :) Правильно робить твій тренер, що шпигує тебе забійними вправами:) Але забійне воно з незвички, потім пройде. Але занадто перестаратися не варто, бо ти не тільки зжене все зайве, а й пріжівешь непотрібну там м'язову масу, буде вже м'язове галіфе у тебе. За 15 раз в три підходи цілком буде достатньо.
1084889494
Машечка, Дорогушечка, якби це було так, то все сексуальні помпушечкі такими б не були (помпушечкамі) :) Так скажімо, інтенсивний секс спалює калорії рівні одному пиріжку, не більше.
Вероничка, будь-яка вправа можна назвати класичним, оскільки як існували дек. років тому визна. групи м'язів, так і зараз. Справа в тому, щоб придумувати різноманітність, адже на одну і ту ж м'яз або групу м'язів можна зробити не один десяток вправ, але одне з них буде більш ефективно, інше - менш.
Щодо незвички - не згодна. Займаюся я не перший день і не перший раз треную ці м'язи, але кожну вправу, не дивлячись ні на що, унікально і дає в якійсь мірі різний ефект. Саме цю вправу мені сподобалося, саме після нього у мене знову стали нити м'язи, значить це те, що треба!
Щодо нарощування м'язової маси -так само не згодна. Ця вправа швидше на спалювання, тут немає ваги, значить і накачати собі щось вельми проблематично, а ось "спалити" і підтягнути - запросто! І вже вибач, але я ще жодного разу не бачила "м'язове галіфе" :) навіть не можу собі цього уявити! ось накачані стегна - так, а галіфе.
ohio is for lovers
Кста, як тобі упражденіе. ходити можеш?
Ледве плазую :) Але робити буду. Через вперто :)
Caiseупражненіе ти це стала адже виконувати недавно? Але якщо у тебе, як ти пишеш, сильно болить м'яз, значить раніше навантаження на цю групу м'язів була явно недостатньою. М'язи вже не повинні хворіти, тим більше що ти в цілому займаєшся давно. І, до речі, біль, - це необов'язково сигнал ефективності, це лише сигнал, що ти задіяла цю малоработающую м'яз. Щоб вправи стали ефективними, вони повинні бути різноманітними і раз на місяць потрібно міняти вид вправ, інакше наступає її прівиканіе.А ось тут вже працює ефект бодібілдингу, м'яз підтягується і "підростає", а це йде далеко не всім. Повір свідкові :)
І ще короткий екскурс з приводу помилки щодо болю.
Причин послетренировочних болів м'язів може бути кілька. По-перше, молочна кислота, яка накопичується в м'язах на тренуванні. Однак вона виходить з тіла дуже швидко - максимум протягом 24х годин. Але більшість тренуються людей знають, що біль досягає свого максимуму на 2-3 день після тренування. І причина цього болю у великому числі мікротравм м'язових волокон. Я не буду вдаватися докладно в біомеханіку м'язів, скажу лише, що м'язи в спішному порядку намагаються відновити нанесені їм пошкодження і позбавляються таким чином від "шлаків". Зганяння зайвих накопичень починається тільки тоді, коли м'яз повністю відновиться від мікротравм і почнеться другий період - період суперкомпенсації, коли м'яз почне адаптуватися до цього навантаження. Але коли організм в порядку, ніякого болю не може бути, це лише вказує на біохімічні неполадки в твоєму організмі. Якщо ти всерйоз займаєшся фітнесом, ти повинна бути в курсі цього.
Це класичне вправа, ти правильно зрозуміла, це досить проста вправа на вигляд, (хоча за ступенем виконання воно вважається найбільш важким, фокусованим) без будь-яких премудростей, але це аж ніяк не виключає його ефективність.
Бажаю удачі в придбанні струнких буферів :)
Вероничка, ось тут ти права :)
Може підкажеш з приводу следущего: півроку три рази в тиждень на кожному занятті я треную (качаю) литковий м'яз зі штангою (щоб швидше ефект) і після кожного заняття вони у мене тааааааак болять. я з ліжка встати не можу! Результати есесно є, ноги як і раніше виглядають як колоди, але вже не такі жахливі :) Чому вони болять. я ж так давно треную м'язи ..
1084971674
буферів. хи-хи. добре сказала :)
Caise, По-списку. ) Скільки у тебе підходів на ці м'язи? Чи робиш ти обов'язкову розтяжку після виконання вправ (для жіночих ніжних м'язів це просто необхідно)
якого результату ти б хотіла домогтися?
Загалом встаєте на карачки, спина пряма (НЕ колесом), кут згину в ногах всюди 90 градусів і починаєте відводити ногу в сторону вгору якомога вище, сохряняя кут згину 90 град. Махати ногою потрібно ритмічно, робите три підходи по 30 разів на кожну ногу, тобто спочатку лівої 30 разів, потім правою 30 разів - це один підхід щось у мене воно не виходить. Чи не ті м'язи напружуються))
А я десь давно таку вправу вичитала: лягайте на бік, ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Припустимо лежите на лівому боці, тоді праву ногу розвертаєте носком в підлогу, тобто злегка вивертаєте :) І плавно качаєте вгору-вниз, 8 разів швидко, 8 повільно, 8 швидко. Потім так само з іншою ногою. Якщо ви правильно ногу поставили, то після вправ це місце дуже відчувається, а якщо неправильно - то відчувається коліно.
Про результат сказати не можу (сили волі на час, більший тижні, не вистачало :(), але там, де я це знайшла, говорили працює.
Я наприклад від "вух", які були спадкові ніби як позбулася за допомогою йоги. Вона як би допомагає "витягнути" ноги з тазостегнового суглоба і ноги довші стають (у мене за рік "виросли" на 3 см! Зараз правда вже не ростуть так як давно займаюся 3 роки вже) і вуха перерозподіляються і просто зникають. Плюс ніяких виснажливих вправ не треба і дієт спеціальних (правда я так і так сувора вегетаріанка) Коротше всім раджу проти вух ноги подовжувати і розтягувати