Хороший стан, велика витривалість і кращий зовнішній вигляд - ось причини через які багато хто купує спортивний інвентар і починають хаотичні вправи.
І в цій статті ми вирішили дати раду, Як правильно займатися з гантелями будинку для початківців. Навіть якщо у вас немає часу, щоб піти в спортзал. Всього 2 гантелі і 4 квадратних метрів вільних площі дозволить прийти до наміченої мети.
Яка ж користь від тренувань:
- Починайте поступово втягуватися в режим тренувань. Наприклад, 3 рази на тижні (понеділок, середа і п'ятниця).
- Кожну вправу робимо наступним чином, 10-12 повторень (перша серія) і приблизно через 30-60 секунд, зробити те ж саме ще раз, 10-12 повторень (це називається друга серія)
- Використовуйте плавні рухи під час вправ, контролюйте кожен помах за рахунком. Наприклад, раз-два підняли вага, три-чотири - опустили.
- Важливо стежити за своїм диханням.
Під час вправ видихнути повітря в фазі підйому і віддихатися, коли ви опускаєте вагу - Відмовитися від спиртних напоїв, інакше ефект піде нанівець!
Ну що ж все підготовки начебто зробили, все врахували, тоді приступимо!
5 занять з гантелями будинку для початківців
Всі вправи, які тут надані потрібно виконувати:
1-ий ЕТАП для початківців: 1 серія з 8-12 повторень кожної вправи. 1 - хвилинну перерву між вправами.
Перехід до другого ЕТАПУ: 3 комплекти 6-10 повторень кожної вправи. 1-2 хвилинну перерву між підходами.
присідання
Встаньте злегка розставивши ноги, гантелі тримаємо біля голови. Повільно присідаємо з рівною з поставою і також повільно повертаємося в початкове положення.
Присідання з відведенням ноги
Зробіть крок вперед, згинаючи передню ногу, так що між стегном і нижньої частини ноги утворився прямий кут. Поверніться у вихідне положення.
Тепер виконайте випад вперед з іншої ноги.
положення лежачи
Ляжте на лаву, гантелі тримайте біля грудей, як показано на фото. Підніміть рівно руки вгору, лікті в сторону дивляться. Повторюємо завдання.
положення сидячи
Тут все просто. Розводимо руки в ширину і повертаємося в початкове положення, голова дивиться прямо, не забуваємо тримати спину.
Підняття гантелей вниз
Вправа виконуємо сидячи, спина рівна, гантелі спочатку розмістити біля голови, повільно опускаємо руки вниз і піднімаємо знову до грудей.
Ось такий список вправ можна застосовувати для перших занять, а потім вже переходити на більш складні тренування.
Набір гантелей - це все, що потрібно, щоб отримати гарне і, головне здорове тіло!
Але, якщо ви не знаєте, як використовувати їх ефективно, то вони просто напрасто пара шматків металу і викинуті гроші на вітер.
Ветой статті ми намагалися детально розповісти, як правильно займатися з гантелями будинку для початківців, будь то для нарощування м'язової маси або для втрати жиру в організмі.