На превеликий жаль, мало хто вважає дійсно корисними вправи на подобі жиму ногами, вважаючи це ще одним низькоефективних варіантом руху на тренажері. Проте, воно входить в базовий комплекс вправ для нижніх кінцівок. Через те, що включені в роботу гомілковостопний, колінний і навіть тазостегновий суглоби, в єдиному русі можна взяти величезну вагу. Цим ви дасте відмінний поштовх для анаболізму.
Як правильно робити жим ногами
Користь жиму ногами
Роблячи жим ногами, ваші сідничні м'язи разом з квадрицепсами і стегновими біцепсами отримують висококонцентровану навантаження. Це здійснюється шляхом економічності, разом з конструктивною простотою вироблених рухів. Мова про банальне згинанні і розгинанні ніг. Виходить, що м'язи стабілізатори повністю вимикаються. У разі правильного виконання жиму ногами воно буде не тільки ефективним, але також безпечним вправою. За технікою свого виконання воно куди простіше, ніж не менш відомі присідання зі штангою. Правда, якщо говорити про результативність, то жим злегка відстає від приседов, але буквально трішечки. Зате в разі користування тренажером для жиму ногами можна неймовірно сильно розгойдати собі ноги. Тим більше, що і варіантів для здійснення жиму ногами, в яких акценти зміщуються на різні м'язові групи, сьогодні безліч.
Користь жиму ногами
Головний плюс жиму ногами
Безсумнівним плюсом жиму ногами можна вважати відсутність негативного навантаження на хребет. Інакше кажучи, цю вправу можна робити всім, без обмежень, будь то люди, які мають проблеми зі спиною, або дівчата або ті, хто відновлюються після хвороби або операції. А ще під час виконання жиму ногами помітно поліпшується кровообіг в області малого тазу, тим самим підганяючи вироблення організмом гормону тестостерону. А саме він потрібен для активізації росту м'язів.
Жим ногами - качаємо ноги
Більш ефективні присідання або жим ногами?
Найкраще використовувати обидва вправи в комплексі.
Присідання теж важливі
Приседи зі штангою, як доповнення
У будь-якому випадку, ті, хто може виконувати приседи зі штангою, ніколи не повинні відмовлятися від приседов, доповнюючи їх жимом ногами на тренажері. Вправа такого плану робиться на тренажері, який має рухливу платформу, що має нахил в 45 °. Якщо це хороший тренажер, то даний кут можливо змінювати. Платформа буде рухатися по напрямних, вона має спеціальний обмежувач, званий стопорним важелем. Спортсмен повинен лягти на його похилу спинку. Потім нудно буде повільно згинати й розгинати ноги в колінних суглобах, вичавлюючи, а потім опускаючи перед собою платформу.
Присідання зі штангою, як доповнення
Особливості виконання жиму ногами
У вихідній позиції потрібно сісти на платформу. А поперек щільно притиснути до спинки. Вона повинна гойдатися повністю, а під час вправи її не можна відривати ні в який з точок. Голова також повинна бути щільно притиснутою до спинки. Ногами треба впертися в платформу, розставивши їх приблизно на ширині плечей. Якщо міняти постановку ніг, то тим самим зміщується акцент навантаження на різні ділянки ножних м'язів.
Для рівномірного навантаження на м'язи ніг ступні потрібно поставити не надто широко, але також не надто вузько. Стопи повинні бути паралельними, а шкарпетки трохи розведені по сторонам. Платформу потрібно буде вичавити трішки вгору, прибравши при цьому фіксує важіль. З цього моменту вся вага лежить на ногах, які перебувають на платформі.
Жим ногами, як правильно робити
Процес побудови сильних, красивих нижніх кінцівок неможливий без вправи званого жимом ногами. Його слід обов'язково включати в свій комплекс вправ, і тоді зовнішнім виглядом і силі ваших ніг будуть заздрити всі навколишні.
Як правильно виконувати жим ногами на тренажері