Як правильно приймати добавки: протеїн. Частина 1
Але ж, що найголовніше в прийомі добавок? Звичайно, це правила дозування, вплив добавок на інші нутрієнти, час прийому. Варто порушити ці правила, як ефективність добавок істотно знижується, а то і зовсім пропадає. Тому, щоб ваші гроші не були витрачені даремно, а зусилля в спортзалі підкріплювалися і закріплювалися правильним харчуванням, «Територія чоловіків» розповість за якими правилами приймати добавки.
Почнемо, мабуть, з найпоширенішою добавки, яку приймає, кожен поважаючий себе культурист - з протеїну. Зараз деякі чоловіки, можуть сказати, так що тут обговорювати, все просто. Змішуєш порошковий концентрат протеїну з молоком, соком, водою, і пий, коли захочеться. Адже м'ясо ніхто не їсть строго по годинах або за розкладом. Але все не так просто, навіть на рахунок протеїну є свої правила.
Час прийому
Дуже важливо приймати протеїн відразу ж після тренування. Результати досліджень показали, що прийом протеїну після тренування підсилює білковий синтез в м'язах. На жаль, досягти такого ефекту здатний не кожен протеїн, а тільки якісний і дорогий сироватковий протеїн. Так як сироватковий протеїн засвоюється дуже швидко, і то всі необхідні амінокислоти негайно надходять в м'язові клітини.
Наступним важливим моментом в прийомі протеїну є його вживання перед тренуванням. Тільки до і після тренування, протеїн надає потужний анаболічний ефект. В інший час доби такого ефекту протеїн не має. Тому якщо ви вважаєте, що запорука успіху криється в регулярному добовому прийомі протеїну, то помиляєтеся. Важливіше і дієвіше прийняти протеїн до і після занять в спортзалі.
І третій випадок, коли ви не повинні забути про прийом протеїну - це ранок. Вранці ваші м'язи відчувають голод, запускаються процеси катаболізму. Щоб не допустити цього, потрібно прийняти сироватковий коктейль. Він врятує ваші м'язи від руйнування.
До і після тренування слід приймати суміш з сироваткового і казеїн білків. Експеримент показав, що одночасний прийом цих двох протеїнів створює дуже сильний анаболічний ефект. за рахунок впливу білків один на одного. Такого ефекту не досягти, приймаючи тільки сироватковий протеїн. В цьому випадку слід уникати концентратів. Вживайте гідролізат або ізолят білка. А ось вранці з катаболічних процесів найкраще справляється поодинці гідролізат сироваткового протеїну.
Перед тренуванням рекомендується приймати 20 г білка. Після тренування ваші м'язи потребують більшої кількості протеїну. а точніше в 40 м З огляду на особливості ранкового м'язового «голодування», вам слід вжити 40 г білка.