Будь-яка сучасна жінка хоче завжди виглядати молодою і стрункою. У світі відомо маса способів схуднення і безліч дієт - білкових, американських, французьких, японських, від кінозірок, манекенниць і багато інших. Основним принципом будь-якої дієти є обмеження кількості вживаних продуктів харчування. Абсолютно неважливо, яким способом Ви намагаєтеся урізати свій добової раціон їжі, важливо пам'ятати, що їжа неодмінно повинна забезпечувати і постачати організму всі необхідні мікроелементи і вітаміни.
Одні дієти грунтуються на виключенні вуглеводів, інші - жирів, а деякі на першому і другому. Це є неправильним способом зниження ваги (а в результаті - його швидкого стрибка), так як робить негативний вплив на стан організму жінки. В жировій підшкірній клітковині знаходяться: гормони, які сприяють зменшенню зморшок; гормони, які зміцнюють серцевий і судинну системи; приблизно третина всіх статевих жіночих гормонів (естрогенів) і ін. Тому, виключивши жирну їжу або вуглеводи можна завдати серйозної шкоди своєму здоров'ю (уповільнення обмінних процесів, порушення статевого дозрівання у дівчат, гастрит і ін.). Перш за все, будь-яка обрана Вами дієта повинна бути збалансованою і містити оптимальну кількість поживних речовин.
Підбирати дієту необхідно відповідно до індивідуальних особливостей Вашого організму, попередньо потрібно пройти медичний огляд і отримати консультацію дієтолога. Якщо при думках про дотримання дієти у Вас псуватися настрій, то краще за все не змушувати себе і залишити цю затію. У такій ситуації слід спробувати відмовитися від солоного і смаженого, або від мучного та солодкого. Додайте в раціон різноманітність фруктів і овочів. У реальності за місяць можна втратити до трьох кілограмів ваги, відмовившись від одного з продуктів - картоплі, хліба, солодощів, макаронів тощо. Однак для тих, які твердо вирішили худнути за допомогою тієї чи іншої дієти, необхідно врахувати такі нюанси: тривалість сну ( не менше 7-ми годин в день), фізичну активність протягом дня, хронічні захворювання. Якщо у Вас активна робота, то в раціоні необхідно обов'язкову присутність м'яса.
Якщо ж переважно більшу частину доби Ви проводите пасивно, слід зменшити вживання жирів і збільшити продукти з клітковиною. При дотриманні дієти до відома приймаються кілька загальних правил: більшість вуглеводів необхідно вживати до обіду; виключити свинину і консервовані продукти; з гарнірів переважно вибирати тільки цілісно-зернові та овочеві; з алкоголю допускається сухе вино; обов'язково випивати в добу не менш 2-х літрів рідини (виключаються пакетований сік і солодкий чай); слід здійснювати піші прогулянки (не менше 40 хв. в день) і дотримуватися повноцінного сну. У більшості випадків дієта є величезною проблемою для людей, які бажають скинути зайву вагу. Найбільш частими причинами таких проблем внаслідок вибору «неправильної» системи харчування стають:
- 1) Емоційне і фізичне виснаження.
- 2) Ефект «бумеранга», який призводить до ще більшого нарощування маси тіла.
- 3) Складність розрахунку кількості вуглеводів, жирів і білків для обраної дієти.
4) Припинення зменшення ваги через неправильне харчування.
- 1) Дієта повинна мати на увазі під собою перехід до правильного і здорового харчування, а не бути тягарем.
- 2) Простота розрахунків, зручність застосування, ефективність і довготривалість.
- 3) Головна мета схуднення - зниження жирової маси, а не м'язової.
- 4) Денний раціон повинен бути збалансованим, що сприятиме поповненню енергетичного запасу людини.
Будьте послідовними і оптимістичні, вірте в себе, і Ви неодмінно досягнете успіху і бажаних результатів! Успіхів!
Не забудьте поділитися з друзями!