Як правильно крутити обруч для схуднення який краще вибрати

Як правильно крутити обруч для схуднення який краще вибрати

Сьогодні ти дізнаєшся, як правильно крутити обруч для схуднення, з якого боку братися, які види обручів існують, який краще і який вибрати. Виявляється щоб правильно крутити обруч - потрібно знати деякі нюанси. Зараз розповім про все по порядку.







«Я хула-хуп відчайдушно крутила

І все мріяла сильно схуднути.

Про річ одну лише я забула,

Що для початку потрібно менше їсти. »

Привіт друзі! Практично кожна дівчинка, та й хлопчики теж в дитинстві захоплено крутили обруч. Мало хто замислювався про зайву вагу або недоліки у фігурі, адже подібне заняття означало лише справжні веселощі і щастя.

Корисні поради

Як правильно крутити обруч для схуднення який краще вибрати
Ти не знаєш, як змусити обертати хула-хуп навколо твоєї талії? Потрібно терміново виправляти проблему! Кілька простих правил допоможуть тобі освоїти інвентар:

  1. Не їж перед їжею! Після прийому їжі почекай годинку перед вправами з обручем. Якщо займатися з набитим шлунком, ти отримаєш масу неприємних відчуттів у вигляді нудоти або різкого болю.
  1. Тренуйся протягом 30-40 хвилин. Завзято продовжуй виконувати вправу, навіть якщо «коло» постійно падає. Для початку тобі підійдуть невеликі тренування, щоб добре навчитися і зрозуміти принцип обертання. Потім сміливо приступай до тривалих занять. Чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше ти починаєш втрачати свою вагу. Аеробні вправи допоможуть тобі схуднути, якщо не будеш лінуватися.
  1. Ноги ближче! Як навчитися крутити обруч? Тобі потрібно засвоїти головне правило: постав свої ноги ближче один до одного. Чим далі вони стоять, тим складніше тобі буде виконувати вправу. І поки ти не професіонал, послухай моєї поради.

Як правильно крутити обруч для схуднення який краще вибрати

  1. Дихай! Без повітря результат від твоїх зусиль буде нульовий. Тому не затримуй своє дихання, адже ти не дайвер. Відкрий вікно, провітрити кімнату, щоб тренуватися було приємніше.
  1. Тіло повинно бути в напрузі. Ти повинен тримати своє тіло в напрузі, інакше втомишся постійно піднімати хула-хуп з підлоги.

Вже через пару занять ти освоїв коло, змусив його обертатися навколо своєї «орбіти», щастю немає меж, але є проблема: вага не змінився. У паніці ти звертаєшся до інтернету в пошуках відповіді. Вся справа в правильному харчуванні. Більше половини успіху залежить від тих продуктів, які ти щодня вживаєш в їжу.

У чому перевага?

Як правильно крутити обруч для схуднення який краще вибрати






Ти завжди не розумів, навіщо люди крутять таке пристосування, а слово хула-хуп викликає безпричинний сміх? Тренування з даними пристосуванням має безліч переваг. Дивись сам, чи ефективний спосіб:

  • Задіюється велика кількість м'язів. З боку може здатися, що для обертання обруча потрібно просто рухати тазом і все. Однак в процесі тренування ти починаєш відчувати, як працює прес, спина, сідниці, ікри і стегна. Щоб уникнути «захоплюючого» пробудження з крепатура, не забувай попередньо розминатися.
  • Поліпшується кровообіг. Крім невеликих синців в області зіткнення з обручем, зміцнюються м'язи. шкіра стає пружною. Щоб домогтися бажаного результату, тобі терміново потрібно злізти з дивана!
  • Прекрасний масаж. Крутити хула-хуп не тільки корисно, а й ще досить приємно. М'який вплив на поверхню шкіри тонізує її, прискорює обмін речовин на клітинному рівні.

Як правильно крутити обруч для схуднення який краще вибрати

Перш, ніж запустити навколо своєї осі хула-хуп, раджу знайти підходящий варіант. Ти думав, що вони всі однакові? Не лякайся, ми розглянемо всі моделі. Який найкраще підійде, і як вибрати? Отже, існують гімнастичний, масажний і важкий обруч. Класичний варіант тобі знаком ще з дитинства. Він більш м'який, не сильно б'є твої боки під час тренування. Виготовлений інвентар, як правило, з пластмаси або заліза. Всередині він порожній, тому такий легкий. Тобі раджу придбати простий варіант, щоб зрозуміти принципи обертання.

Масажний обруч відрізняється наявністю великої кількості кульок на поверхні, іноді можна зустріти з шипами. Якщо ти новачок в цій справі, не рекомендую купувати саме таку модель. Величезні синці в області живота відіб'ють бажання крутити хула-хуп назавжди. Однак подібний інвентар добре тонізує і зміцнює стегна й боки. Як тільки освоїв гімнастичний обруч, сміливо купуй масажний, щоб схуднути.

Гумові або каучукові обручі важать близько 2 кг. Тренування виходять більш ефективні і інтенсивні. Тобі варто поетапно ускладнювати свої заняття, щоб постійно тримати себе в формі. Зверни увагу на можливі протипоказання.

Обережно!

Як правильно крутити обруч для схуднення який краще вибрати

Відмовся від вправ при наявності проблем зі здоров'ям. Тебе не можна крутити коло якщо:

  • є травми хребта або нижніх кінцівок;
  • варикоз;
  • дисфункції органів малого таза.

Незалежно від твого бажання схуднути, на першому місці завжди має бути безпека.

Аеробний процес. Принцип дії

Як правильно крутити обруч для схуднення який краще вибрати

І ось настав момент, коли ти почав «мутузить» своє тіло в надії на швидкий результат. Ти впевнений: від удару поверхні хула-хупа жир миттєво «випаровується». Насправді все трохи складніше. Чим допомагає подібна фізичне навантаження? У м'язи надходить велика кількість еритроцитів, які переносять молекули кисню. Завдяки цьому починається окислення жирних кислот в твоєму тілі. Вже через пару хвилин процес прискорюється через аеробного навантаження. Ти починаєш вдихати на повні груди, забезпечуючи всі клітини відомим «каталізатором».

Такі процеси дозволяють тобі скакати і стрибати по своїй квартирі з обручем на талії, не втомлюючись протягом тривалого часу. Крім скинутих кілограм, ти покращуєш координацію рухів, орієнтацію в просторі і витривалість.

Як харчуватися?

Як правильно крутити обруч для схуднення який краще вибрати

Дієти - це новий всесвітній тренд, який заполонив уми всіх людей із зайвою вагою. Ти, напевно, пробував різні режими, щоб скинути вагу. Дуже важливо правильно харчуватися під час виконання будь-яких вправ. Якщо я скажу, що можна їсти смачно і корисно одночасно? Раджу почати з спеціального, базального калькулятора, який в залежності від твоєї ваги і віку, допоможе розрахувати необхідну кількість калорій в день. Дізнавшись свою норму, ти вільно зможеш скласти меню за допомогою таблиць. Я вірю, що їжа повинна бути смачною, корисною і зміцнювати твоє здоров'я.

Для тебе є ще калькулятори:

Решта калькулятори і таблиці тут.

Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.

І погнали далі!

Цією статтею варто поділитися з друзями. Тисни!







Схожі статті