Як правильно качати шию або комплекс вправ для розвитку шийних м'язів
1. Підставами внутрішньої частини обох долонь впираємося в підборіддя. І, долаючи опір рук, схиляємо голову до грудей. Потім, зусиллям рук, долаючи опір шиї, відводимо голову назад. Повторюємо це 10-20 разів. Чим гарний даний метод, можна регулювати зусилля м'язового опору від самого маленького до максимальних у міру зростання тренованості.
2. Долоні сцепліваем на потилиці і, долаючи опір рук, зусиллям шийних м'язів відхиляємо голову назад. Потім, зусиллям рук, долаючи опір шиї схиляємо голову вперед, до торкання грудей підборіддям.
3. Праву долоню притуляє до правої щоки і зусиллям шиї, долаючи опір руки, схиляємо шию вправо. Потім, правою рукою, долаючи опір шиї, схиляємо голову вліво.
4. Теж саме робимо лівою рукою для лівої поверхні шиї.
5. впирається підставу долоні правої руки в підборіддя, і зусиллям м'язів шиї, долаючи опір руки, повертаємо голову вправо. Потім, з цього положення, зусиллям руки, долаючи опір шиї, повертаємо голову вправо до упору.
6. Теж саме робимо в зворотну сторону лівою рукою.
Перед початком комплексу бажано провести попередню розминку шиї, що включає в себе обертові рухи головою, нахили і повороти голови для підготовки шийних м'язів до тренування і запобігання різних дрібних травм. Бажано розім'яти також і трапецевідние м'язи обертанням плечей і махами рук, як безпосередньо примикають до шиї.