- Головна
- Все про здоров'я
-
- 7 вправ на розтяжку, які полегшать болю в спині
-
- Рак шийки матки: 6 симптомів, які повинна знати кожна жінка
-
- Тривожний невроз: як він виникає і в чому проявляється?
-
- Перша допомога при опіках гарячою водою
-
- 7 ознак того, що ваша печінка сповнена токсинів!
-
- натуральні засоби
-
- 5 домашніх коштів для очищення артерій від холестерину
-
- 9 продуктів, які підвищують рівень мелатоніну, які допоможуть краще спати
-
- Кращі продукти для боротьби з безсонням: 8 варіантів
-
- Бактеріальний вагіноз: 7 простих засобів, які допоможуть його перемогти
-
- Зміцніть здоров'я нирок за допомогою цих продуктів!
-
- Секрети краси
-
- Мозолі і натоптиші? Ці 4 домашні процедури допоможуть вам від них позбутися!
-
- Випадання волосся: що допоможе впоратися з проблемою?
-
- 3 натуральних скрабу для боротьби з чорними крапками
-
- Як піклуватися про шкіру під час менопаузи: 5 рекомендацій
-
- Як зменшити келоїдні рубці за допомогою натуральних засобів?
-
- цікаві факти
-
- Низький рівень серотоніну і 9 дивовижних наслідків!
-
- «Флакон щастя»: твої діти будуть від нього в захваті
-
- Як феншуй допомагає внести в будинок гармонію
-
- Я так втомилася від «втоми», або 7 способів повернути собі життєву енергію!
-
- 4 фруктових дерева, які можна виростити вдома
-
- більше
-
- рецепти
-
- 5 простих смузі зі шпинату для бадьорості та схуднення
-
- Простий натуральний сироп, який допоможе вилікувати гастрит
-
- Здуття живота: 5 натуральних коктейлів для усунення проблеми
-
- Як приготувати натуральний домашній йогурт?
-
- Відвар з насіння кавуна: 6 секретів корисного напою
-
- Худнемо разом
-
- 10 найефективніших способів прискорити метаболізм
-
- Збираєшся сісти на дієту? Ці поради допоможуть тобі не збитися з шляху!
-
- Щоденна ходьба: 4 її переваги для нашого здоров'я і фігури
-
- 5 причин, чому не йде черевної жир
-
- 5 простих змін, які потрібно внести в свою вечерю, щоб схуднути
-
- рецепти
-
-
-
Для того, щоб кинути палити, потрібно неймовірна сила волі, але ти можеш полегшити собі завдання і впоратися із занепокоєнням за допомогою правильного харчування.
Кинути палити - досить складно, і у кожної людини відмову від цієї шкідливої звички протікає індивідуально.
Деякі просто поступово зменшують кількість викурених сигарет, а деякі різко відмовляються від куріння раз і назавжди.
Це не просто. Для цього тобі знадобиться не тільки сила волі, але і бажання вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.
Постарайся ігнорувати всі негативні фактори, які спонукають тебе до паління. Такі зусилля окупляться стократ.
Відмова від куріння дозволить тобі стати здоровою і нарешті почати жити.
Відмова від куріння: кілька порад, які потрібно взяти до уваги
Коли ми хочемо кинути палити. нам потрібно звернути увагу на кілька речей.
Нам мозок буде щосили намагатися дістати потрібну йому дозу нікотину.
Так може розвинутися синдром відміни, який можна помітити вже через 20 хвилин після того, як ти викурила сигарету.
Будь-курець знає, що найважчий момент дня - це перші ранкові години, коли наш організм провів від 7 до 9 годин без сигарет.
Фізичні зміни дуже помітні: прискорене серцебиття, підвищений артеріальний тиск, сухість у роті, занепокоєння і сильне почуття голоду.
Як тільки ми кинемо курити, рівень рівень окису вуглецю і нікотину в нашому організмі знизиться.
Ти помітиш перші зміни вже протягом трьох тижнів. Це найскладніший етап, під час якого важливо ретельно стежити за своїм харчуванням.
Ми розповімо тобі про 4 варіантах дієти, яка допоможе тобі кинути палити.
1.Не пий каву вранці протягом місяця
Кофеїн стимулює бажання викурити сигарету. Це натуральний стимулятор, якого нам слід уникати, особливо в найперші тижні, коли ми боремося з синдромом відміни.
Ось головні напої, на які варто звернути увагу:
- чай з кориці
- настій солодки
- Імбирний чай
- настій страстоцвета
Постарайся збільшити вживання в їжу вітаміну С, який допомагає нам очистити легені. Готуй фруктові салати з полуниці, апельсинів, ківі і манго.
2. Цільнозернові продукти дуже важливі при відмові від куріння
Коли ми кидаємо курити, рівень глюкози в крові падає. Ця невелика гіпоглікемія призводить до стресу і поганого самопочуття.
- Якщо ми їмо занадто багато солодощів, це посилює бажання покурити. Ось чому важливо правильно вибирати продукти.
- Тобі слід знати, що дієта, заснована на цільнозернових продуктах, дасть тобі кращий результат. Вони поліпшать твій настрій, продовжать відчуття ситості і дозволять твоєму організму перестати страждати від гіпоглікемії.
Зверни увагу на те, які цільнозернові продукти тобі потрібно включити в свій раціон:
- вівсянка
- гречка
- Житній хліб
- Хліб з полби
- цільнозерновий рис
- червоний рис
- Насіння льону
3. Продукти, які допомагають розслабитися
Деякі продукти допомагають нам розслабитися і знімають синдром відміни, викликаний палінням.
Дієтологи називають їх «дзен-продуктами». Йдеться про розумне харчування, тому ти можеш вибрати будь-які сподобалися продукти зі списку:
- Гарбузовий суп
- Індичка, запечена в духовці з лимоном
- Біла риба
- Овочі (брокколі, сиру цибулю, моркву, редис, огірок, селера, томати, ріпа, цибуля-порей, мангольд)
- горіхи
- банани
- часник
- Пивні дріжджі
4. Тепла вода з медом
Як тільки ти вирішиш кинути палити, тобі потрібно буде пити якомога більше рідини, щоб вивести з організму токсини і зберегти рівень зволоженості організму в нормі.
Зверни увагу на цей простий рецепт:
- Випивай по чашці теплої води зі столовою ложкою меду два рази в день. Це засіб відмінно очищає, володіє антибактеріальними властивостями, зміцнює імунітет, насичує наш організм енергією, піклується про наших легких, розслабляє і продовжує почуття ситості.
- Це недорогий засіб, яке швидко покращує наше самопочуття.
Ці рецепти будуть ефективними лише тоді, коли ти не будеш сходити зі шляху і продовжиш докладати всіх зусиль, щоб кинути палити.
Наприклад, спробуй зайнятися спортом або почати щось нове. Часто нове захоплення, наприклад, плавання або танці, відволікає нашу увагу від тютюну.
Схожі статті
-
Як правильне харчування допоможе кинути палити
Menu